przy

lodówka na plecy przy pompkach i jedziesz...

Przy takich gabarytach i przsypuszczalnym poziomie BF nie widze nic sensowniejszego niz ostra redukcja. Skoro nigdy nic nie brales ,wbij do dzialu odzywianie ,uloz pod siebie diete redukcyjna (na kalorycznym deficycie) zeby wspomoc spalanie fatu mozesz zarzucic spiro + efke przeplatana w 2 tygodniowych cyklach zeby nie przesycic receptorow (2 tyg [...]

Panowie a jakie aeroby najlepsze bo nogi mam spoko tłuszczu na miesiąc roboty ale nie chce właśnie na mięśniach nóg zlecieć przy rowerku..... Dieta-już wiem ale brzuch to jak prze***ać najlepiej spory jak u niedżwiedzia...? Dzięki i pozdrawiam

Trenuje Rok Dieta tak od 6 miesiecy, Dzisiaj przyszła do mnie Kreatyna 500g Vitala prezencik na zajaczka zrobilem :), I ubogie jedzonko mam o godzinie 11 w szkole, i planowalbym brac wlasnie gainera o tej porze a potem to po treningu. Tylko najlepiej jakby dobrze się rozpuszczal bo bralbym z wodą Ps. troche nie do tematu ale juz żeby nie zakładać [...]

83 kg chesz redukowac? zlany jestes przy takiej wadze i wzroscie

Przy zerowym stażu Ci nie pomoże, zaczniesz trenować to raz dwa siła podskoczy i masa jak zadbasz o odżywianie, jak wyczerpiesz naturalny potencjał to wtedy o kreatynie pomyślisz.

Z tego co słyszałem to nadmiar bialka zle wpływa na nerki wiec zapewne przy takich ilościach to odbiloby sie na zdrowiu

Jest ankieta do wypełnienia będzie pomocna przy doradzaniu w sprawie planu :-))

[...] 1,5g/kgmc, a nie jak sugeruje cale stado forumowiczow ok 2-2,5g poza tym kalkulator APZ oraz wzor podany przez Pana Darka, wyliczaja mi zapotrzebowanie na poziomie 3400kcal przy 1,5g bialka/kgmc daje to ok 2960kcal na wegle i tluszcze... zakladajac ze tluszczy bedzie ok 1,5g/kgmc zostaje nam jeszcze ok 1930kcal a to daje jakies 6,5g wegli/kgmc - [...]

dzieki co do techniki to nie skorzystam chodzi mi wylacznie o sile a przy duzym obciazeniu zaczyna zwiewac lekko ciezar :P wyprobuje to ze sztangielka :D

Spróbuj przez jakiś czas używać sztangielek do cwiczeń. Przy ćwiczeniach sztangą silniejsza strona ciała bierze na siebie większą część pracy, przez co jest mozniej stymulowana niż ta druga.

"Marianss eod oznacza tyle samo co e2d." a od kiedy? eod to codzinnie, a e2d to co drugi dzień (1. dzień strzał, 2. bez, 3. dzień strzał, 4. bez...) - bynajmniej tak zawsze rozumialem te skroty i mysle ze autor postu też bij 100mg co 2 dni - zaoszczedzisz sobie kucia i sprawdzony schemat przy propionacie ;]

A co do wagi - nie znam się jakoś bardzo na tym, ale wydaje mi się, że 75kg przy 170cm to sporo - e tam sporo. Jakby ważył 85 np. to byłoby sporo. Te kilka kilo zrzuci już po ok miesiącu. Zresztą cóż to za nadwaga?

1. Gainer nie dla Ciebie w tym wieku i nie przy odpowiedniej diecie . 2. Jest to możliwe z odpowiednia dietą . 3. Nie . 4. Do działu trening dla początkujących zajrzyj i poczytaj o treningu GBW . 5. Nie . 6. Tak .

Generalnie optowalbym za wioslami - szczegolnie z wyswietlaczem pomoga lepiej utrzymywac zarowno tempo wysilku jak i roznicowac je. Przy worku bokserskim, bardzo czesto obserwuje sie zbyt duze tempo - co nie kazdy jest w stanie wytrzymac dostateczna ilosc czasu. Oczywiscie argumentem za workiem jest roznorodnosc, ciekawosc takiego treningu, [...]

rozumiem ale musisz mieć dzien na regenerację szczególnie przy ogolno rozwojówce. proponował bym ci nie rezygnować z ćwiczeń dynamicnzych jeśli juz coś fbw z mała ilością ćwiczeń dla ciebie miedzy dniami treningu min 1 dzien regeneracji. w poł z treningiem sw i biegami moze byc to bardzo męczące w ciągu tygodnia... poczytaj: moze cos znajdziesz [...]

a cóż można sądzić- w końcu masz na klatkę chyba troszkę więcej niż na nogi- choć przy pewnych korektach może się już ten plan zbliżyć do niezłego... co proponujesz? Zmienić kolejność? Sobota: Ławka Płaska sztangą 3x Ławka Skośna sztangą 3x Rozpiętki na skośnej 3x Pompki na poręczach 4x Militarne stojąc 4x Wznosy hantli bokiem siedząc 4x

Plecy to dosyc zroznicowana partia miesniowa, ja przy budowaniu masy miesniowej operowal bym zakresem powtorzen od 8 - 15.

[...] a na pewno uzyskasz odpowiedz. Powiem Ci jak ja zrobilem: 1. Zrobilem setki notatek, co i kiedy jesc. Co moege, a czego nie i dlaczego to w ogole jem. 2. Ulozylem diete przy wspolpracy z sfd i kupilem wage spozywcza 3. Wybralem trening, rowniez z sfd 4. Nawet nasciagalem filmiki z kulturystami, aby podejrzec ich w akcji Najbradziej [...]

[...] i zauważyłem ze mi coś brzuch wysadza,mam wrazenie jakby mi żoładek rozpychało ale to dwa razy wiecej niz miałem,tez wydaje mi sie ze jakbym feta troche złapał..na oponie ma sie rozumiec.Nie chodzi mi zebym łapał jeszcze więcej masy niz mam-bo waze 120kg.przy wzroście 1,90cm.,tylko zeby miesnie zywic,czy moze za duzo białka idzie w tłuszcz....?