przy

wiesz nie chce mi sie pisac całej diety ale jest dobra tylko brakuje w neij białka , wiem co jeść!! a głupota jest wciananie gainera jezeli mam dobra ilosc węgli w diecie, poprostu zaleję sie tłuszczem!! :] heheh a ja zostanę chyba przy sp80

ja bym podzielil na dwie rowne dawki rano i przed treningiem, odstep okolo 6-7 godzin tak zazwyczaj robilem z syntetykiem gdy bralem mniej niz 60-75 mg przy wiekszej dawce dzielilem na wieksza ilosc porcji co 4 godziny

Zrodła "zdrowych tluszczy" - ryby morskie(wybieraj te tluste), orzechy(unikaj prazonych i solonych) oliwa, nasiona slonecznika, dyni, tran, olej lniany. Orzechy wloskie mozesz kupic luskane:). tluszcz w majonezie, to przede wszystkim tluszcz nasycony, ktorego w wiekszych ilosciach powinienes unikac. To, ile mieso wchlonie tluszczu zalezy [...]

[...] kulke (pracuje bardziej głowa krótka) a na łamanym gryfie bardziej pracuje głowa długa bicepsu (pracuje tym bardzie im bardziej jest łamany gryf). Jeżeli chcesz zobaczyc jak to w praktyce wygląda to wystarczy że porównasz napiecie bicepsu przy nadgarstku ustawionym młotkowo (długa glowa) i tak jak poprzecznym tak jak bys trzymal gryf plaski

A jeszcze jedno co mzoe spowodowac bieganie przy wyzszym tetnie?? i 130 to optymalne a na jakie wykroczenia w 1 czy 2 sttrone mozna sobie pozwolic? bo wiadomo ze ciezko ciagle utrzymac 130

Przed treningowy z dziennika to nr4 po treningowy nr 5.Z tego co czytałem to przy posiłku przed i po treningowym trzeba dać pełnowartościowe białka i ww a wywalić warzywa. teraz po zmianach : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9fee40de11d4161be7f871eaa7d2530.jpg Zmieniony przez - lenio w dniu 2013-05-03 22:36:36

103 w kalacie? Przy wadze 86

I mój przy okazji --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka === modka działu fitness === sympatyk-mafia.suple.hardcor.pl =================== zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl

Kup sobie jakiś koncentrat serwatkowy 80% a przy wyborze kieruj się głównie ceną bo wszystkie WPC są takie same. A co do kreatyny to nie stosuje się jej jako uzupełnienia diety tylko cyklicznie. Pierwszy cykl kretki możesz sobie zrobić jak będziesz miał minimum rok stażu na siłce w innym wypadku nie ma to za bardzo sensu - na początku wystarczy [...]

Czyli jak wpadne na siłke i bd mial odpowiednia diete i trening na siłe przy mojej budowie to mnie nikt nie wysmieje?

Nie powinno się wręcz prostować do końca łokcia przy takich ćwiczeniach.Chodzi o to,że wtedy ciężar niejako spoczywa na stawach a nie jest utrzymywany przez mięsień.Ale to nie wyprostowywanie do końca oznacza tylko nieznaczne zgięcie, a nie zatrzymywanie się w 3/4 ruchu.

Bez napinania więszą na "oko" czy przy zmierzeniu ?

Wg mnie warto enana dac dłuzej. 1-13 enan 5-12 npp Podbijaj npp o 25mg co 2 tygodnie, zacznij od 100mg pn/sr/pt albo e2d, jak wolisz :-) Przy takim przejściu z mdrola na npp to raczej z cabasera nie schodź :-)) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-23 14:42:28

Nie dopisałem np masła czy czasem sosu do ryżu ktory jednak troche na oleju jest oparty wiec myśle że starczy . Przeliczyłem , że na smarowanie chleba z 8 g ramy idzie co wychodzi około 5g na kromkę + tłuszcze przy sosach więc mysle ze wystarczy na samych kanapkach 30 g tłuszczu

jeśli niczego nie brałeś to po prostu wyrzut katecholamin ( adrenalina, noradrelina mi.n ) Szczególnie właśnie przy ciężkich bojach, ale nie jest efekt mocno widoczny

Dzieki temu sa "legalni" a "zanieczyszczenie" substancja niedozwolona to wypadki przy pracy ;) Chyba o to chodzi.

Co drugi trening możesz schodzić do zera zapasu powtórzeń w ćwiczeniach z progresją. Niepełnych przy tym stażu w ogóle nie polecam.

Jak przy siadach będzie zamiatał tyłkiem po ziemi prostowniki dostaną za swoje pozdro

[...] siłowymi był dość specyficzny i wyjątkowy. Z tego co zaobserwowałem, mając porównanie także do innych sportów, to właśnie w kulturystyce i to nawet na poziomie amatorskim przywiązuje się bardzo dużą wagę do diety i suplementów. Niejako taki styl życia, który promowany jest w bardzo dużym stopniu na tym forum. Działy o odżywianiu się i [...]

[...] ryż z kurczakiem, przestalem slodzic cherbate, zamiast slodyczy po objedzie jadlem owoce. Ogolnie nie tykalem slodkiego, ciezko trenowalem. Z 97,7 po 4 miesiacach mam 93,2 przy wzroscie 1,91. Moze bez rewelacji ale dieta wogole nie krepowala mnie w zyciu. W miesniach ani centymetr mi nie spadl. Naprawde warto trzymać diete. A w dni jak nie [...]