przy

[...] prostowanie na wyciagu 3x max powt(12-15) progresja 2 pompki tylem 3x max Czwartek plecy 1 wyciag gorny do klatki 4x max, z progresja 2 wioslowanie hantlem w opadzie, reka przy tulowiu 3x max staly ciezar 3 prostowanie sie na lawce rzymskiej lezac na brzuchu 3x max powt ^^ tutaj niewiem co powinno sie dac pierwsze wyciag czy wioslowanie ?? [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, a w DNT aero/HIIT Odżywianie : Zgodne z zasadami zdrowego odżywiania. Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najniższej utracie mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez przeciwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] a po treningu rozciąganie Dodatkowo pewnie 3 razy w tygodniu będę biegał, moja kondycja jest tragiczna, wejście po schodach to niezła zadyszka. Mam 26 lat i wazę 70 kg przy wzroście 183 cm. Proszę o rady i korektę,jeżeli można to prosiłbym o dobre ćwiczenia na rozgrzewkę i rozciąganie. 1 dzien (Klatka) 1.Pompki klasyczne 5x do zmęczenia [...]

Witam. Mam 19lat, 178cm wzrostu ważę przy tym 66kg, zawartość tłuszczu w organizmie na poziomie 15,7% niestety genetyka mnie nie rozpieszcza. Gram w piłkę nożną 2 razy w tygodniu ok 1,5h do tego 4x w tyg. biegam przed śniadaniem, 2x w tygodniu siadam na rower do tego mam ławeczkę do brzuszków ćwiczę każdego wieczora 5serii x 50 powtórzeń plus [...]

[...] kostki(tj. mięśnie i ścięgna wokół nich)? Kiedyś polecił mi mój fizjoterapeuta tę poduszkę(ale olałem to -.-), bo miałem problemy z kostkami (zmiany przeciążeniowo-zapalne w przyczepach ścięgna piszczelowego przedniego z pogrubiałą pochewką i więzadło strzałkowo skokowe zmiany przeciążeniowe), które w znacznym stopniu przeskadzały mi w uprawianiu [...]

[...] i doszedłem do wniosku że ta dieta w połączeniu z siłownią będzie dla mnie dobra. Od parunastu dni stosuję dietę Low carb i chciałbym się zorientować czy według was takie przykładowe śniadania są ok. Nie podaję energetyczności posiłków ani produktów, bo wychodzę z założenia, że dieta powinna być dla stosującego przyjemna bez liczenia kalorii [...]

[...] Od miesiąca jestem na diecie na masę i chciałbym się Was zapytać o jej ocenę, czy może coś w niej poprawić lub coś z niej usunąć. Dodam też, że od czasu jej stosowania przybyło mi na masie 4kg, miesiąc temu zaczynałem dietę mając 75kg wagi. Również chciałbym dodać, że mój budżet na dietę jest ograniczony i chcę się zmieścić w granicy [...]

[...] tygodniu sam boks bo na początku zawsze coś tam biegamy na koniec robimy sprinty a treningi są różnorodne czasem elementy siłowe obwody itd. bo już sam nie wiem gdzie szukać przyczyn, diete naprawiłem, spać chodzę wcześniej i te 8godzin śpie, suplementy podstawowe magnez + cynk, kawy teraz nie piłem bo myślałem że to przez nią ale po tak długiej [...]

[...] poza.. :( słyszałam opinie, że to zostaje już do końca życia, nie da się naprawić i tego dysku, a również tej mazi wylanej. Czy to prawda? Wiem, że muszę wzmocnić mięśnie przy kręgosłupie. Od września bedę miała taką szansę by chodzić na basen, więc ją wykorzystam. Wiem, że wypadający dysk to już na amen zostaje i jedynie to mogę "zaleczyć", [...]

[...] lutego schudłem 20kg). Ćwiczyć nie mogłem bo miałem uszkodzone ścięgna w nodze i dopiero od miesiąca jest ok. Przez 3 lata dopuściłem się do strasznego stanu... Ważyłem przy wzroście 182 cm około 103 kg, teraz ważę +-80kg. Waga mnie zadowala (jestem w końcowej fazie stabilizacji i zmierzam do około 2600 kcal dziennie - teraz 2200) Jak już [...]

[...] domowy trening. A teraz dane: Wiek : 31 Waga : 62 Wzrost : 164 Obwód klatki : 112 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Odbód bioder : 100 Aktywność w ciągu dnia : praca w domu przy 2 dzieci Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w domu wymachiwanie kogami, rękami przed ciążą - 8min buns, legs, arms Odżywianie : na śniadanie zazwyczaj owsianka [...]

[...] nie wiem czy czasami nie powinienem obliczyć na współczynnik 1.4 , ponieważ gram w Siatkówkę 1x tyg. Cel: Masa Dodam że posiadam dziwną przemianę materii potrafię w tydzień przytyć 5kg przy czym stracić to raptem w 3-4dni Oczywiście nie jest to dieta na co dzień lecz ulegała by drobnym modyfikacją Pije dużo wody mineralnej oraz soków (1.5L [...]

Witam oglądałem dzisiaj w telewizji program na temat suplementów. Między innymi było o termogenikach które też ludzie biorą by czuć pobudzenie. Żeby czuć "kopa" powinno się przyjmować około 5g kofeiny na kilogram masy ciała. Z tego co czytałem we ofercie taką dawke posiada Therm Line II noi przy mojej masie prawie taka dawke posiada Thermo Speed® [...]

[...] kreatyn, wysoka zawartość białka z specjalnych form aminokwasów i specjalna forma węglowodanów pozwoli na wysoką efektywność tego produktu. produkt będzie 100% DOPING FREE przy jednoczesnym zachowaniu najwyższej efektywności Nitronium VS. Plutonium VS. Vasodilator Nitronium będize trzecim pre workout booster z firmy PEAK INTERNATIONAL,nasuwa [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc przy poprawie mojego planu treningowego na masę. Staż mam bardzo krótki, ponieważ pierwsze moje ćwiczenia są od wakacji, a tak bardziej na poważnie i systematycznie, no i z planem treningowym od początku stycznia. A więc plan wygląda tak: Dzień 1: 1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń 2) Martwy ciąg o [...]

[...] odznacza sie duzy brzuch!! Masakra zaczolem chodzic na silownie od ponad miesiaca - udaje mi sie 2-3 w tygodniu, powoli rozkrecam sie Natomiast brakuje mi siły w rekach i przy wyciskaniu. Jedzenie - w miare regularnie ograniczylem wegle i tluszcze, nie jem pieczywa jasnego i zmieniakow, staram sie jesc dość regularnie od 3do 4 posiłkow, pije [...]

[...] Swoje treningi z obciążeniem zacząłem stosunkowo niedawno bo cztery miesiące przed wakacjami. Ze sportem wystartowałem dość wcześnie. W podstawówce rozpocząłem 10-letnią przygodę z pływaniem i tańcem co niestety już dawno poszło w odstawkę ale chęć na rozwijanie siebie i swojego ciała pozostała niezmieniona. Aktualnie miałem przerwę ze [...]

[...] Beke możecie ze mnie mieć tego nawet nie kryje bo te dziwaczne liczby g brałem z ilewazy.pl Co pozmieniać? Obecnie jest to dieta głodowa bo nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać. Co do obiadu planuje zmieniać ten makaron na kaszę i ryż. Czy możliwe jest przy ćwiczeniach na siłce i jeździe na rowerze zbicie wagi do 72 w ciągu dwóch miesięcy?

[...] chyba zdarzaja sie gorsze plany. Oczywiscie jesli mozecie to pomozcie chocby z sama czescia "masową". Ale teraz chcialbym powrocic do poczatkowego pytania. Walka z "oponką" przy rozwjaniu "reszty"... Chcialbym po prostu do treningu dolozyc jazde na rowerku, stepper, wieksza ilosc brzuszków. Polaczyc to z odpowiednia dieta (napewno pierwsze [...]

Witam Mam 20 lat i ... problem ;d Zaskakujące, co? :P Otóż od stycznia tego roku postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem trochę ćwiczyć (przy 1,79 ważę koło 64 kg) w domu. Wachlarza wyboru może nie mam, ale z góry mówię, że póki co ćwiczenie tylko w takich warunkach mnie interesuje. Ćwiczę właściwie używając jednej sztangielki ważącej circa 10 [...]