[...] z około 1.5 roku, nie jest zdezelowany, widać normalnie ślady użytkowania jednak stan ogólny oceniam na 5! Na sprzedaż mam: Obciążenie(1kg/4.3zł): 5x10kg 4x5kg 4x2.5kg(przyczym 2x2.5kg od marbo, a pozostałe dwa krążki od innej firmy) 4x1kg 2x1.25kg(nie od firmy marbo, minimalnie większa średnica) Gryfy/sztangi: gryf prosty 180cm(65zł) gryf [...]
[...] naprowadzenie mnie na dobry tor. Poprzednio trenowałem planem fbw 5x5 teraz zdecydowałem sie na split 4 dniowy. Ma to byc mój plan głowny na którym bedę się opierał przy kolejnych cyklach. Chciałbym przećwiczyć od dechy do dechy kilka dobrych tygodni tym planem póżniej np pozmieniać kolejności ćwiczeń bądż powtórzeń i kolejne kilka [...]
[...] tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne/ przysiad na jednej nodze w oparciu drugą o krzesło 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce II. po wstepie do cwiczen po 2-3 tygodniach, [...]
[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć. Jest to mój pierwszy cykl w życiu, biorę Propionat testosteronu 100mg/ml e2d. Od Gorillaz Pharmacy. Cykl będzie trwał 12 tyg. Mam do tego HCG 4x5000jm. [...]
[...] o rozkładzie treningów: Brazylijskie Jiu-Jitsu: Wtorek - czwartek od 16:45 do 18:15 Piątek - sparingi od 17:00 do 18:00 Wszystkie treningi odbywają się w sali MOSiR przy ulicy Kurów 1 (teren byłego odkrytego basenu). Po treningach istnieje możliwość odświeżenia się pod prysznicem. Więcej informacji o teamie do którego należymy i [...]
[...] pozytywne dla realizacji celu? Zawsze może zdarzyć mi się jakiś dodatkowy wypad na spacer, itp. mam też ruch w pracy, który trudno jednoznacznie określić - czy powinienem to usilnie próbować zliczyć? No bo na masie jest raczej odwrotna sytuacja, ale przy redukcji na logikę to chyba jest ok? Zmieniony przez - godeti w dniu 2022-02-06 11:15:56
[...] powinienem robić? Tyle ile podane w planie czy też robić więcej?? Czy może mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wyrobić mięśnie które pracują przy podciąganiu się na drążku nachwytem?? DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] Twoją zdolność koncentracji i skupienia podczas ćwiczeń Dymatize M.P.ACT Energy Ignitor to silna przedretningówka, która da Ci możliwość zbudowania solidnej masy mięśniowej przy poprawieniu osiągów siłowych - zwiększenie objętości mięśni to jedna z metod progresu siłowego. Podniesiony zostanie także poziom Twojej energii, a składniki odżywcze [...]
[...] na odżywki, gdyż kase przeznaczam na ulepszanie diety. A więc moje dane Mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 75 kg wagi (chorowałem 2 miechy temu na salmonelle). Diete stosuje wg przyjętych reguł: 5-6 g węgli na kg ciała (dzień ćwiczący 7-8 g/kg) 2 g białka na kg ciała 1 g tłuszczy na kg ciała Przykładowa rozpiska (dzień ćwiczący): Śniadanie: Płatki [...]
Witam Mam 16 lat i 184cm wzrostu przy wadze 68kg. Prosiłbym o pomoc/porady w sprawie mojego planu treningowego oraz diety. Zacznę od tego, że ćwiczę ok. 2 lata TYLKO W DOMU(ZERO SIŁOWNI, bo chce jeszcze urosnąć), z tym że różnie u mnie było z tymi treningami, raz się chciało, raz się nie chciało itd. Minimalne pojęcie mam , ale nadal nie uważam [...]
[...] 10+ Andro Kinetic CF Light - szybkość : 94 kontrola : 94 elastyczność : 98 Rakietka jest bardzo lekka i zadbana. Na krawędzi na czarnej gumie oderwał sie mały kawałem gumy przy samym kancie rakietki (5 mm urywu), kawałek został doklejony i nie widać praktycznie że tam było coś nie tak i w żadnym przypadku nie przeszkadza to w grze. Gumy są [...]
Mam kontuzje barku.Byłem u lekarza zapisał fizjoterapie.Gów..pomogło.Mineły 3 lata bark nieboli ale czuje bul przy pewnych ruchach.Słysze i odczuwam w nim jagby strzelenia.Biore co jakiś czas glukozamine itp preparaty.Przypuszcza że są to wiązadła.Kontuzja pojawiła sie podczas wyciskania na ławeczce gdzy kumpel założył mi 110 kg na sztandze lecz [...]
cześć waga będzie coś koło 92-93 kg aktywnośc fizyczna trening siłowy x3 + MT x2-3 + ew 2 sesje HIIT w tygodniu cel --> zrzucenie balastu przy minimalizacji katabolizmu rozkład makroskładników białko 2,2 - 2,4 na kg węglowodany 2,2 - 2,5 w dzień nietreningowy 2,8 - 3 gr w dzien treningowy tłuszcze ok 1 gr deficyt z początku 300 do 500 kcal [...]
[...] odpoczynku, a dodatkowo 3razy w tygodniu trening piłki ręcznej. Ogólnie uczę się w ostatniej klasie gimnazjum, trenuję piłkę ręczną i właśnie z tym sportem chcę wiązać moją przyszłość, kto wie :) Zauważyłem, że dużo osób zrobiło dzienniki na forum aby się motywować do trenowania, zapisywać swoje wyniki oraz obserwować swoje postępy, więc [...]
[...] szybkiej akcji reanimacyjnej udzielonej już na trasie zawodów zmarł po przewiezieniu do szpitala. (...) Ze względu na rozpoczynające się dochodzenie, standardowo uruchamiane przy tego typu wydarzeniach, szczegółowe informacje będą przekazywane dopiero w momencie uzyskania zgody odpowiednich organów". Dramat rozegrał się ostatniego dnia trwającej [...]
[...] sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/8/6 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac z hantlą 12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy [...]
[...] wąskie) : 4x10 Przyciąganie drążka do karku w siadzie: 4x10 to samo co wyżej tylko drążek przed głową: 4x10 Triceps: Prostowanie ramienia za głową: 4x10 Prostowanie ramion przy wyciągu: 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 4x10 Piątek: Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 4x10 Unoszenia ramion do przodu z hantlami: 4x10 Unoszenie ramion w [...]
Witam pisze ten topic w nadziei na waszą pomoc przy odpowiednim doborze diety i treningu, na redukcję. Docelowo chciałbym ok 10kg schudnąć, co jest dosyć dużo i wiem że w ciągu krótkiego czasu tego nie osiągnę. Obecnie mam: - 183 cm wzrostu - i ważę 90kg Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp. CO [...]
Witam, jestem nowy na forum, mimo, że zaglądałem tutaj sporadycznie od jakiegoś czasu. Długo się na to zbierałem, lecz myślę, że nadszedł odpowiedni moment aby zacząć przygodę z siłownią. I nie chodzi tutaj o zostanie w przyszłości kulturystą lecz o poprawę warunków fizycznych (Gram w koszykówkę, bardzo często czuje, że odstaje fizycznie od innych [...]
Na sprzedaż wyjątkowy stojak pod sztangę i suwnica smitha w jednym. Zaprojektowana od podstaw tak, aby przy maksymalnej funkcjonalności zajmowała jak najmniej miejsca (odległość od ściany to jedynie 40cm!). Polska konstrukcja, wykonana z krajowej stali. Bardzo solidna i mocna (całość waży ponad 80 kg), suwnica pracuje na czterech łożyskach [...]
