przy

[...] 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s - pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) -przysiad wykroczny 3s -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Cześć, Mam prośbę o ocenę planu FBW. Mój starz to 7 miesięcy. Treningi zacząłem aby zbudować mięśnie których nie mam dzięki lekarzom którzy przy moich problemach z kręgosłupem kazali mi nic nie robić tzn zero sportu ( od podstawówce miałem chorobę Choroba Scheuermanna ). Zacząłem przygodę z siłownią od 20 treningów z trenerem personalnym który [...]

[...] i dzień przerwy... Cel: Sensowny trening zaplanowany choc trochę... i taki który da pewne rezultaty. Chciał bym nabrać masy,lat 19 mam 193 cm ważę w tej chwili około 78kg przy boksie niska waga była pomocna i teraz ciężko mi nabrać KG. Na sile jakoś specjalnie mi nie zależy, w tej chwili wycisnę 105kg ale to jakoś specjalnie się dla mnie nie [...]

[...] w celu wzmocnienia odporności błon śluzowych gardła oraz dla ułatwienia ich naturalnej regeneracji i nawilżenia. Do stosowania w szczególności w okresie jesienno-zimowym, przy przebywaniu w pomieszczeniach klimatyzowanych, narażeniu na dym papierosowy, dla nauczycieli. Wyciągi z szałwii i tymianku wpływają korzystnie na stan błon śluzowych [...]

[...] sali + godziny jazdy na rowerze sie zmienia troche. No ale to zostawmy na potem Mam problem z obliczeniem troche zapotrzebowania ponieważ nie wiem jak to policzyć wszystko przy tak zróżnicowanym treningu bo nie wiem ile wtedy spalam kcal. I możecie polecić jakis trening brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok 70-72 Wzrost: 180 [...]

Prosze doradzcie mi jaki gainer powinem brac przy wadze 54 i wzroscie 181 czy GAINER MCT,TOP MASS,PROFI WHEY MASS,WHEY GAINER 4000 A.C.A.B

ma ktoś doświadczenie ze środkiem Cidrex firmy Vitana, piszę bo chcę pomóc mamie koleżanki i nie wiem czy warto polecić jej ten środek tak jak zrobiła to pani w aptece tzn chodzi mi o jego działanie, czy jest skuteczny i pomocny przy diecie redukcyjnej;P ankieta wypełniona przeze mnie dotyczy tej pani, proszę o profesjonalne wypowiedzi

[...] w oparciu o kolano 3 (12,10,8) uginanie na modlitewniku hantle 3 (12,10,8) Środa (barki) Barki arnoldki 3 (12,10,8) wyciskanie zzagłowy 3 (12,10,8) podciaganie przy pochyleniu 3 (12,10,8) podciaganie do szyji 3 (12,10,8) Do barków teraz dorzucę nogi. Piątek (plecy + triceps) Plecy Przyciąganie drazka do klatki [...]

[...] czy kopy wiem, nie musicie tego pisac. Jednak znalam kiedys chlopaka ktory byl drobny i mial 164cm wzrostu, trenowal wrestling i powalal na ziemie ogromnych kolesi. Robil na przyklad podcinke a potem skakal po kolesiu gdy ten lezal na glebie. Widzialam tez na Youtube'ie mala lesbijke ktora pobila wiekszego od siebie kolesia ale wlasnie dlatego ze [...]

[...] hantle i sztanga) więc teraz będę miał dostęp do lepszego sprzętu. I pytanie jest takie bo w zasadzie każdy początkujący robi trening FBW czy ja już robiąc ten split zostać przy nim (tylko, że plan będzie inny o co was też będę prosił w pomocy ułożenia go :D) czy jednak to nie jest dobry pomysł czytałem kilka artykułów i wydaje mi się, że FBW [...]

Siema zaczynam ćwiczyc na silce ogolnie chcialbym sie skupic na sile i rzezbie masy nie chcem zabardzo :) i chce duzo schudnac. Mam 14 lat jaka dieta bedzie dla mnie stosowna przy cwiczeniach i takze zeby zrzucic pare kilosow? oczywiscie chce stosowac diete bez rzadnych tabletek pomagajacych itd takze odzywek :) Zmieniony przez - Gucio555 w dniu [...]

Witam. Chciałem się zwrócić z prośbą o pomoc. O pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wg mnie jestem ekto. Wiadomo nie na 100, ale budowanie masy idzie mi bardzo opornie. Chcę ułożyć sobie odpowiednią dietę. Oczywiście nie profesjonalną, bo nie jestem zawodowcem, to nie jest moja praca itd :D Poniżej przedstawiam zarysy mojej diety: Waga: 81kg [...]

Witam serdecznie, Na wstępie chciałbym napisać parę słów. Ćwiczę z 4 lata ale ostatnio tak mega przyłożyłem się do diety. Założenia jakie zrobiłem aby przybrać na wadzę, to: B ~2g/kg; W ~4g/kg; T ~1g/kg. Czyli standard. Zacząłem po małej redukcji od ok 75kg i gdy doszedłem do magicznej liczby 80~ wywaliło mi bebechy. Od 2 lat próbuję przejść ten [...]

[...] potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. PROPOLIS, APIVIT - wzbogacone produkty pszczele zawierające składniki cenne dla organizmu ludzkiego, takie jak: łatwo przyswajalne cukry proste (fruktoza, glukoza), enzymy - substancje ułatwiające trawienie oraz mikroelementy. Mają działanie odżywcze, wzmacniające i uodparniające. [...]

[...] w trakcie przebudowania treningu i chciałem zaczerpnąć trochę "języka" w ewentualnej jego poprawce. Trening splitem z jednym dzień przeznaczonym na bieganie moim celem jest przytyć 2cm w ręce oraz 4 w klatce czyli słowem sylwetka stosunkowo sportowa. Obecne wymiary: Biceps: 35 Klatka: 100 Pass:85 Pon: Klatka + Triceps I Wycisk płaska 4x8 II [...]

[...] stacjonarnym (kiedy nie moge w pilke zagrac). W pilke gram srednio 2 razy w tygodniu (max 3), na silowni trenuje wg zasad HST. Moim celem jest poprawa masy miesniowej, przy jednoczesnym zredukowaniu tkanki tluszczowej. Obecnie jestem w 5 tygodniu HST i planuje po nim zrobic nastepny cykl HST. Nie stosuje specjalnej diety z braku czasu i [...]

[...] 4x12-8 /stały ciężar uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x 12-8 /stały ciężar środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja ciężaru przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja martwy ciąg 4x 12-8 /progresja triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały [...]

[...] trening siłowy + po nim aeroby i dni bez siłowni HIIT (czyli mam wyliczyc 3 razy(siłka, aeroby, HIIT) i każdą podzielić przez 7 dni?dam wartość środkową 8kcal na minute przy siłowym + 6% całkowitego zapotrzebowania kcal, tak samo 8 kcal prze aeroby + średnia intensywność 35kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1905 = 342)) = [...]

Zbiorę tutaj kilka tutoriali z podstawowymi Saltami, trickami, itp. Ponieważ często się pytacie jak zrobić takie salto a jak takie i przy okazji powstają nowe nie potrzebne tematy gdzie są 2 odpowiedzi i jak ktoś chce coś znaleźć to szuka później przez pół dnia dla tego chciałem zebrać ja wszystkie do kupy xD SideFlip: [...]

[...] startu na tegorocznym Pucharze Świata Zawodowców - Nemiroff World Cup - Sopot 2010. Oprócz przedstawienia widzom samego Maćka, dodatkowo zobaczyć będzie można tego utalentowanego sportowca w bezpośredniej akcji przy stole. Serdecznie zapraszamy przed telewizory. Źródło: www.armpower.net Komentarz na forum: http://www.armpower.net/forum_polish/