[...] trakcie kolejnych krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń. Creatine pH-X zawiera 3000 mg buforowanej kreatyny w zalecanych codziennie 2 porcjach. Korzystny efekt uzyskuje się przy dziennym spożyciu 3 g kreatyny. Zalecane dawkowanie Stosować 4-6 kapsułek Creatine pH-X dziennie. Rano zażyć dwie kapsułki na czczo. Stosować dwie kapsułki 30 minut [...]
[...] ponieważ są w mojej okolicy. Swój debiut zaliczyłem rok temu w kwietniu na zawodach w Słupsku gdzie uplasowałem się na 5 miejscu. Był to dla mnie test, nie byłem dobrze przygotowany, chciałem po prostu się sprawdzić. Na zawodach wszedłem z waga 78,8 przy wzroście 180cm. W tym roku planuje wage przynajmniej 83 z dużo lepszą formą, ale [...]
[...] nowy (świeżak) poczytalem juz troche na temat diety i odzywiania na tym cudownym forum i wziąłem sie do roboty.. wiec na początek troche o mnie: mam 17 lat waże mało 55 kg przy 175 cm wzrostu..:( moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 5 tyg. ( dopiero zaczynam) cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P) mam ulozony [...]
[...] napisać, gdyż potrzebuje porady osoby kompetentnej, znającej się na rzeczy.Mój problem może wydawać się błachy,ale dla mnie to ważne. Mam 22 lata, waże 52-53 kg przy wzroście 161.Dwa lata temu zaczęłam odchudzanie,ważyłam wtedy 58-59 kilo, schudłam do 50 i tak utrxzymuję tą wagę plus minus 2 kg.Z tym że moje jedzenie jest bardzo [...]
[...] od... lat. Przyrosty są na niej to nie zmieniam nic, troche mnie podlewa, ale dla mnie to nie problem wkońcu robię masę, będzie czas na wycinke... problem jest inny... w przyszłym tygodniu planuję zacząć cykl Storm + Shock. Myślę, że warto było by delikatnie dorzucić białka, nie wiem za bardzo gdzie i ile. Waga moja ~85kg. Trzeba gdzieś tu [...]
[...] wolnego czasu codziennie (oprócz godzin popołudniowych - potrzebne sprawne ręce:), który chciałbym poświęcić na poprawę rzeźby i wydajności, ale tak aby nie stracić masy - przy 188cm ważę 72kg:/ Teraz jestem totalnie "nieoszlifowany", lata nic nie robienia, oprócz nóg. Najbardziej zależy mi na masie - jem o stałych porach, czasami 2x śniadanie [...]
mam do was chłopcy małą prośbę, a mianowicie mój przyjaciel poprosił mnie abym się was doradził co do jego cyklu , ale najpierw troszke o nim : chłopak ma 19 lat , ćwiczy na siłce jakieś 1 rok i chce wziąść pierwszy cykl. w ramieniu ma 36 cm. klatka 107cm. udo 60. łydka 43cm. talia 78cm. waży ogólnie jakieś 87kg ale przy wzroście .... 188,5 cm. a [...]
[...] cwiczenia. Niemalże na drugi dzien juz widac roznice. Dobra moze wreszcie przejde do sedna ;) Otoz chcialabym wiedziec jak osiągnac takie proporcje aby nogi byly szczuple, przy tym miec okrągla pupe... Kiedy mialam posladki, w ktorych nie chcialam nic juz zmieniac postanowilam wyszczuplic troche nogi. Robilam wowczas bardzo duzo przysiadow bez [...]
[...] serdecznie. Na wstępie podam najważniejsze informacje o stanie mojego zdrowia. Otóż jestem po urazie prawego kolana, które polegało na przemieszczeniu rzepki. Ważę 105 kg przy wzroście 189 cm i ogólnie widać nadmiar kg na brzuchu i na twarzy. Nogi, ręce mam raczej szczupłe. Wyniki krwi ze znacznym przekroczeniem cholesterolu złego oraz [...]
[...] Patryk, mam 23 lata, jestem studentem. Od 11 do 20 roku zycia bylem pilkarzem, zawsze chudy i niezbyt wysoki. Moja waga w 20 roku zycia oscylowala w granicach 62-63 kilo, przy wzroscie 175 cm. Obecnie waze 82 kg, chociaz rok temu na wadze pojawilo sie 90. I wlasnie tutaj zrodzil sie problem.. Chcialbym zrzucic troche brzuszka oraz znacznie [...]
[...] problem nietypowy, albo może dość powszechny, sam już nie wiem. Po krótce, 10 lat temu schudłem 18 kg (z 92 na 74kg), a 2 lata temu zszedłem jeszcze kilka do obecnych 69kg (przy 178cm wzrostu). Pomijając fakt, że mam pewną pamiątkę w postaci zwisającej skóry na brzuchu, z która zapewne nic się nie da zrobić (chyba , że skalpelem..) strasznie [...]
[...] motywacje do treningu. Dodam jeszcze, że trenuje sporty walki (trenuje na worku, sparingi z bratem/kolegą, od września planuje zapisać się na mauy thai :P). Na razie planuje przybrać na masie. Przedstawię poniżej plan treningowy(jest nie typowy, gdyż ze względów zdrowotnych mogę wykonywać tylko ćwiczenia na leżąco :/ ) Plan ćwiczeń(3x w tyg [...]
Witam, jako, że postanowiłem zacząć coś ze sobą robić i notować swoje dokonania (a i być może postępy :D), pragnę powitać Was w moim dzienniku treningowym. Mam 25 lat, 185cm wzrostu i ok. 75kg wagi, typ ektomorfik. Moim celem głównym jest poprawa sprawności fizycznej i kondycji. Przy okazji wymaga to na mnie wprowadzenia odpowiednich nawyków [...]
[...] Przynajmniej jest darmowa. Niestety znów się rozczarowałem. Tutuaj dwóch trenerów z kolei składało się jedynie na nauce młodzieży (ja w wieku 18 lat już nie jestem przyszłościowy). Po trzech miesiącach trener nie pokazał mi, ani nikomu powyżej 15lat (chyba że mieli dłuższy staż) ani jednego elementu techniki. Podczas treningów [...]
wiek 18 lat Waga 80kg średnie zapotrzebowanie dzienne kalorii 2200 + dodam 500 zeby mase zrobic czyli razem 2700 średnie zapotrzebowanie bialka przy budowie masy miesniowej: 80*2,2= 176g Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + [...]
Witam. Od pewnego czasu dość mocno zabrałem się za poprawę wyglądu mojej sylwetki. Mam za sobą już jedną redukcje (dość owocną bo zgubiłem 9kg) i na tym skończyła się moje przygoda z dietami. Stosowałem znalezioną na internecie dietę białkową : http://www.we-dwoje.pl/dieta;bialkowa,artykul,4164.html Przez pewien czas wystarczało mi to. Teraz [...]
[...] Nie wiem czy bawić się w kreatynę i białko. Bo obawiam się, że pójdzie mi to w tyłek i nogi. Nie mam pojęcia co robić. Czy zrzucić te zaległe sadło czy jednocześnie przybierać i chudnąć? Mój tryb życia i pracy średnio pozwala mi na super zbilansowaną dietę pięcioposiłkową i systematyczne chodzenie na siłownie. Zmieniony przez - [...]
[...] wtorki i czwartki godzina na rowerku, soboty basen. Dodatkowo praca na nogach od 17 do 1 w nocy - (sprzątanie sal kinowych). Teraz w tym miałem problem. Jaki ustawić sobie przy takim treningu poziom treningu ? 1.2 czy 1.3-1.4... Suplementacja: Mono vitalmaxa Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: Białko : 114% (2,3g/kg) Tłuszcze: 90% (1,2g/kg) [...]
Dieta masowa do poprawy /
