[...] po 12 powt > 4.wycisknie sztangi lezadz waski chwyt po 12 powt 4 serie > na koniec 200 brzuszkow > > wtorek plecy > > 1.podciagnie na draku 4 serie na chwytem > 2.przyciganie drazka do klatki na maszynie 4 serie po 12 powt > 3.przyciagnie drazka za glowe 4 serie po 12 razy > 4,p[rzyciagnei drazka w isadzie do sibiena wyskosci brzucha [...]
[...] jelfa TAD Chociaż nie wiem czy 4 środki to nie za dużo. Myślałem nad wywaleniem METY albo NPP. Jeszcze chciałem tam wtrącić CLEN spiro raz albo dwa razy po 2tyg oczywiście przy ostatnich tygodniach. Koledzy doradźcie. Nie chcę się zmasować znów mocno tylko samo mięcho ubite i wyraziste i zamienić pozostały tłuszcz na mięśnie. Jak to zrobić(będę [...]
[...] ma jakiś sens?, czy zastosować inny trening? mam do dyspozycji drązek górny na którym cwiczyłem brzuch i plecy ,drązek na scianie na którm cwiczyłem triceps brzuch i przy pochyleniu sie klatke, oraz ławke sztange i hantle . Oczywiscie dieta także z mniejsza iloscią kalori i węglów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 [...]
[...] po jakiś czasie ból wrócił, wiec znów przerwa od treningu, później znów zacząłem jakieś małe treningi i ból znów wrócił jak bumerang... Przestałem ćwiczyć i teraz w sumie przy jakimś mocniejszym wysiłku(szarpnięciu) prawej ręki ból wraca na jakiś czas... Dodam jeszcze że ćwiczyłem łącznie tak +/- 6 lat z przerwami,a barki na treningach w [...]
Cześć. Może Wy będziecie umieli mi pomoc... Moja przygoda z dietą trwa już 4lata. Zaczęłam od diety kapuścianej. Dość szybko straciłam 20 kg i udawało mi się utrzymać te wagę. UDAWAŁO. przeszłam przez diety 1000 kalorii, Atkinsa, grup krwi, jogurtowa, Mayra, diety układane przez dietetyków i trenerów personalnych... Łykałam tabletki therm line, [...]
Jestem dość szczupłej budowy ciała - ważę 52kg (z czego ostatnie 2 kilo przybyło mi podczas treningów czyli to raczej mięśnie, mam 170cm wzrostu. Tańczę od dwóch lat, więc jakieś tam mięśnie mam, choć są one niezbyt duże, szczególnie przypilnowałam ich na wakacjach, bo miałam ku temu okazję. Przechodząc do meritum: mam niezbyt ładną, choć nie [...]
[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. z obciążeniem przyczepionym do nóg - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia Barki: [...]
[...] partia. Np poniedziałek klatka, wtorek biceps, środa plecy, czwartek triceps itd itd. Każda partia zajęłaby mi ok 30 min. Czy będą z tego jakieś efekty czy lepiej pozostać przy standardzie klata-biceps, plecy-triceps?? Pytam dlatego, że łatwiej bedzie mi wygospodarować 30 min w ciągu dnia niż ok 80 min na porządny trening dwóch partii. Jeszcze [...]
[...] udo 3x9 9. Francuskie wyciskanie w siadzie 3x9 10. Skłony boczne tłowia 3x30-50 11.Spinanie brzucha w lezeniu 3x30-50 Piątek 1.przysiady 3x9 2. wyprost nog w siadzie 3x9 3 zginanie nog w leznieniu 3x9 4. Wykrok z przyklekiem na jedno kolano 3x9 5.Martwy ciag [...]
[...] PAS (na wdechu) -- 77cm UDO 58cm BIC 36,5 KLATKA 110 WAGA 80kg WZROST 182 cm BF ok 14-15% Cześć! Od 3 kwietnia jestem na redukcji. Startowałem z wagi 85kg, kalorie ok 2700 (przy 4 treningach siłowych). W tej chwili po 8 tyg spadło ok 5kg, jednakże na brzuchu nadal siedzi fat..miskę trzymam, zdarzały się jakies niewielkie odstępstwa ale [...]
[...] wykazuje silny potencjał antykataboliczny. VITALMAX HMB Caps pomaga ochraniać białka mięśniowe przed destrukcyjnym działaniem enzymów katabolicznych. Oddziałuje przy tym również na metabolizm cholesterolu, ma pewien potencjał antyoksydacyjny, a wg niektórych opinii - wykazuje również działanie pro-anaboliczne. VITALMAX HMB Caps [...]
[...] zerwałam więzadło krzyżowe co wykazała artroskopia. Nie jestem osobą która wyczynowo trenuje sport, ale amatorką uwielbiającą się ruszac. Kiedyś pływalam wyczynowo,ale przyszedł okres liceum i trzeba było wybrac. Grałam więc w kosza w szkolnej drużynie. Na jednym z treningów przy dwutakcie jakos źle spadłam. I poleciało kolano. Zrobili [...]
[...] jest zdobycie masy ale takiej w miarę kształtnej. Co do przemiany materii nie jestem w stanie określić czy jestem ekto czy mezomorfikiem. Mam szybką przemianie materii ale przy dobrej diecie złapałem dość szybko kilka kilo ;D trening oceńcie sami ;) Poniedziałek Klata -Wycisk płasko 8,6,4,2 - rozpiętki płasko 12,12,12,10 -Wycisk skos hantle [...]
[...] seria 4 razy, a do tego na koniec ćwiczenia core stability pod bieganie czyli rozmaite unoszenia nóg w podparciu na rękach, przedramionach etc. Ku mojemu zaskoczeniu efekty przyszły skrajnie szybko. Nareszcie nie mogę objąć przeramion kciukiem i palcem wskazującym drugiej ręki, barki trzymają się dużo wyżej, lekko urósł biceps i triceps, klatka [...]
[...] ze sztangielkami (10,10,10 powtórzeń) NOGI (tutaj to już jest dopiero masakra bo koledzy nóg nie ćwiczą więc sam sobie robie, ale kompletnie na czuja) Prostowanie nóg w przysiadzie (10,10,10,10 powtórzeń) Wypychanie suwnicy na maszynie (15,15,15 powtórzeń) Spięcia na palce w siadzie (10,10,10 powtórzeń) Wygląda to mniej więcej tak, proszę o [...]
Witam!! Zbieram informacje natemat ćwiczeń >siłowych) bez przyrządowych takie jak pompki (chodzi mi szczególnie o ich rzodzaje), podciąganie (też o rodzaje) i inne. Jak do tej pory znalazłem tylko: pompki: na szerokość barków, szerzej niż barki, wężej niż barki, na szerokość barków z łokciami przy tułowiu, na 2 kościach (poziom [...]
[...] (szczególnie brzuch) Jak zaczynałem ćwiczyć, 5 lat temu ważyłem 64kg po roku zaczołem brać creatyne, gainery i inne odżywki. Przez ostatni rok sporo tego zeżarłem i nie przytyłem ani grama ( jedyne co uzyzkałem to większe obwody mięśni) Robiłem przerwy pomiedzy braniem odżywek po 10 tygodni. Angole na śiłce radzą mi sustanon i dece ( z tym [...]
[...] saszetki Bolero to napoje bez kalorii orzeźwiające owocowym smakiem! Bogaty w sole mineralne i witaminy napój izotoniczny Bolero - Isotonic doskonale wspomaga organizm przy intensywnym wysiłku fizycznym i odwodnieniu. Zwalcza odwodnienie i zmęczenie, przyczynia się do przywrócenia równowagi elektrolitycznej organizmu nie dostarczając [...]
[...] się jej nie podejmowałem bo myślałem,że to obliczanie tego wszystkiego to dramat.Zagłębiłem się w tym i coś tam zaczęło mi wychodzić.Jednak mam problem(waże 66-67kg przy wzroscie 178cm około),na tym forum poradzono mi bym zaczął od 2800kcal dziennie,białka 132g,tłuszczy 92g,węgle 430g.Wszystko wyszło mi w miarę ok,białek troche za dużo [...]
[...] całkowity - 211 HDL - 30 LDL - 167 Żelazo - 217 Reszta w normie. Zdaje się, że to niezbyt dobry wynik. Może powinienem odstawić jakies odżywki, gdzieś przeczytałem żeby przy wysokim cholesterolu nie brac odżywki bialkowej z proteinami. Teraz biorę: Thermo Speed Extreme - Olimp X-treme power burner - Inkospor Vitamin multiple sport - [...]
