przy

[...] przeciwnikami, w jaki sposób trzymać przeciwnika tak, aby mieć nad nim całkowitą kontrolę" Oczywiscie czesto walczy sie z manekinami ktore beda jeden po drugim atakowac, przy czym nr.2 atakuje dopiero wtedy jak nr.1 lezy na ziemi- zupelnie jak w filmach z Brucem Lee "obronie przed atakami z użyciem noża, pałki." n/c to oczywiscie jeden za [...]

[...] Mam do Was pytanie: czy nie robie zbyt dużo cwiczeń na kazda partie mięśni podczas treningu? Rozpisze Wam jak wyglada moj cykl treningowy: Poniedziałek plecy + triceps 1.przyciaganie drazka do klatki piersiowej: 4 serie 12/12/10/10 2.przyciaganie drazka w siadzie: 4 serie 12/10/10/8 3.przyciaganie drązka do pleców (siedząc na atlasie)4 serie [...]

[...] nasycenia mięśni jest kluczowych składnikiem wspieranie ich wzrostu. W przeciwieństwie do innych zaawansowanych białek na bazie serwatki, Whey Plus Hardcore jest produkowany przy użyciu tylko najwyższej jakości składników, co oznacza, że smakuje naturalne i pysznie a w dodatku miesza się łatwo z wodą czy też mlekiem. Zalecane dawkowanie Należy [...]

jaka jest róznica przy wiciskanie na klate na ławce poziomej a przy suwnicy smitha

[...] profesjonalną i w tej kwestii liczę na waszą pomoc. Znalazlem jakiś kalkulator do obliczania ilości tkanki tłuszczowej i wyszło mi +/-25% (+/- podobno wynosi od 1 do 3%) co przy w moim wieku oznacza nadwagę i tak też się czuję. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok 2200-2300, dlatego myślę o diecie ok 1900-2000 kcal i [...]

[...] 12,10,8,8 powtórzeń UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGIELKĄ 4 serie po 10 powtórzeń UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKĄ 4 serie po 8 powtórzeń nogi PRZYSIADY 5 serii po 8 WSPIECIA 5 serii po 20 teraz robie sobie 3 tygodnie regeneracji i nie wiem czy pozstac przy tym starym treningu czy przt nowym ??? który przyniesie leprze rezulataty???

[...] 1min, 2min, 5min, 10min) Zasilanie 1 x AAA (do 18 godzin pracy) Wbudowany equalizer: Normal, XBass, Rock, Jazz, Classical, Pop Dyktafon (8 KHz - 48 KHz, 8 godzin nagrania przy ustawieniu 8KHz) Opcje odtwarzania: Normal, Repeat Track, Repeat All, Shuffle, Shuffle Repeat Sterowanie: Power On / Play / Pause Stop / OFF Skip Next Skip [...]

[...] wygladalo to tak ze schodzilem z redukcji mijalo 2-3 miesiace i + 15cm w pasie %-) w tym roku mam nadzieje ze wszystko przebiegnie zgodnie z planem i za rok bedzie +3-5kg przy podobnym %bf Co do wymiarow do znam tylko swoj wzrost (180) i pas (77-80) reszty nie mieze bo nie ma to wiekszego sensu,kieruje sie glownie tym co widze w lustrze [...]

Witam! Szukam dobrego treningu na masę. Mam 19lat, jestem właścicielem 96kg cielska przy wzroście 196cm. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy więc jako tako nie jestem nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, [...]

https://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0 Witam, w tym filmiku, mówią żeby jak będziemy mieli hantle w górze to wysunąć bark do góry - czy to samo robić przy arnoldkach? Jak macie łopatki przy tych ćw?

Oto plan napisany przez guru, czyli traktora71: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

[...] cykl na cypionacie testosteronu 300mg e7d. Miało być 12-16 tyg. Udało mi się wykonać 4 strzały (czyli leci 4 tydzień), test już się ładnie rozkręcił, jednak pech chciał, że przy treningu przysiadów poszła dolna ściana brzucha - przepuklina. Czeka mnie zabieg, a lekarz pełną rekonwalescencje daje na 2-3 miesiące, bo niby tyle całkowicie goją się [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8 (po 4 tygodniu 5 serii) 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 3. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12 4. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 10 (po 4 tygodniu 4 serie) 5. Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3 x 10 [...]

Hej :) Mam problem - przy wykonywaniu ćwiczeń z wolnymi ciezarami np. Martwy przy ostatnich powtórzeniach czuje dretwienie i mrowienie w rękach. Co może być przyczyną i jak sobie z tym poradzić?

[...] przejechać na rowerze ok. 2000km w przeciągu 20dni. Kondycję staram się zrobić poprzez dłuższe treningi na rowerku stacjonarnym oraz bieżni w średnim tempie. W tym momencie przy wadze 94kg przebiegam 10km w 49min. Mój staż na siłowni to 3 lata, biegam od mniej więcej 6 miesięcy. Trening wygląda następująco : pn: 30min siłownia (klatka+biceps) + [...]

[...] dobrze, całkowicie nie mam siły. Jeszcze gdzieś okolo dwa lata temu ważyłem około 79 kg, potem jak sie zważyłem jakiś rok temu ważyłem 74 a w chwili obecnej 69 kg i wiem że przy wzroście metr 74 to jest waga ok ale ja nawet z twarzy tak schudłem że masakra, nawet znajomi mi to mówią. Przepraszam za tak obszerny temat ale ja naprawde nie mam już [...]

[...] Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. Diete mam i spożywam około 3500 kalori. Trening: Poniedziałek: biceps i triceps: [...]

Nie wydaje się wam, że przedni akton barków lepiej pracuje przy ćwiczeniach na klatkę niż np. przy wyciskaniu stojąc?

możliwy jest całkowity brak przyrostów przy 12-10 powt a optymalny JEDYNIE przy 8-6??

Witam, Swoją przygodę z siłownią zacząłem niedawno bo ok miesiąc temu. Przez ten czas rozgrzewałem mięśnie - ćwiczyłem 3xtyg wszystkie partie klatka, bary, bic, tric, plecy, nogi, przedramie dodatkowo w dni nietreningowe męczyłem brzuch i łydki. Chcę teraz zacząć cykl na suchą masę mięśniową. Jestem typem ektomorfika, ale przez ten miesiąc przy [...]