przy

[...] układałem na szybko czyli to co widziałem na półce w sklepie co ma najwiecej białka, a wiec owy odpoczynek był niczym regeneracja kilkudniowa, po którym czułem bardzo mocny przyrost siły i efekt wizualny mięśni. Obecna waga 65, sprzed 2 miesiecy, wynosiła 60 kg, obecnie pracuje w budowlance przy stawianiu domów, w sezon, a na zewnątrz wiadomo że [...]

witam w środe zacząłem brać mono, a wczoraj przy próbie pobicia rekordu w wyciskaniu stało mi się coś z łokciem i przy zginaniu strzela oraz boli. co zrobić? odstawić na pare dni i znowu zacząć brać jak przejdzie?

[...] Jem kurczaka, ciemny ryż, kasze, warzywa na patelnię, sałatki, czasem owsiankę. Jem duże porcje raczej rzadko. Wiem, że w kwestii diety leżę całkowicie, nie wiem co mogę przyrządzać, nie znam się kompletnie na układaniu posiłków. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję [...]

Planuję zabrać się powoli za HST i w związku z tym pojawiło mi się kilka pytań. Po pierwsze ułożyłem przykładowy plan treningowy i prosiłbym o komentarz : 1. Przysiady 2x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wyciskanie na płaskiej 1x 6. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 7. Wiosłowanie sztangą szerokim [...]

[...] Wiem, że krąży wiele negatywnych opinii na ten temat, ale postanowiłem spróbować właśnie tym wzmocnić brzuch. Nie jestem pewien co do moich powtórzeń, czy aby dobrze, że przy każdym ćwiczeniu liczba jest taka sama? Widziałem gdzieś też powtórzenia 12x10x10x8. Również jeżeli chodzi o Cardio to zdania są podzielone. Niektórzy robią rano, [...]

wyniki w kilogramach oczywiscie, zaokraglone przy przeliczaniu z lbs na kg 1949: Don Arnold 176 1950: Doug Hepburn 181, 204 1953: Doug Hepburn 228 1954: Doug Hepburn 238, 250 1955: Doug Hepburn 254 1966: Pat Casey 269 1967: Pat Casey 272, 279, 280 1970: Jim Williams 285 1971: Jim Williams 288 1972: Jim Williams 306 (z opaskami na lokciach) ERA [...]

[...] Jesli chodzi o suple to bialko, bcaa, przedtreningowka i czasami kreatyna, moze wrzuce venoma. Waze obecnie 83-4kg, wczesniej 92kg, Mam 21lat. Mysle nabrac masy miesniowej, przy tym nie zalac sie i wyciac. I tutaj pytanie co do samego cyklu, licze na wszelkie opinie co do zmiany lub krytyki. Moge sie w czyms mylić wiec prosze o pomoc, jesli [...]

Mam 17 lat, jestem bardzo niska jak na siatkówkę (168cm) i rozgrywam. Moje pytanie: czy przy takich warunkach można dobrze rozgrywać? Nad czym powinnam pracować przy rozegraniu aby było lepsze?

Panowie dwa szybkie pytania: - Jak długo można ciągnąć Liv52 - Czy heparegen może zaszkodzić przy ALT/ASP w normie? (Chodzi o profilaktyke przy 17a)

[...] szerszej opinii subiektywnych ocen jego działania dotyczącego poprawy komfortu pracy aparatu ruchowego, zmniejszenia bólów stawowych czy też poprawy jakości życia przy intensywnych treningach. Nabór trwał będzie od momentu ukazania się owego tematu(02.04 - poniedziałek), a zakończony zostanie 9 kwietnia(poniedziałek). [...]

[...] partner podczas treningów, zawodów i regeneracji. Większy wysiłek z COMPRESSPORT COMPRESSPORT redukuje ból mięśni COMPRESSPORT także po wysiłku wspomaga przepływ krwi przyspieszając regenerację. Z Compressport możesz trenować częściej i ciężej. Aby utrzymać czystość opasek COMPRESSPORT, przepłucz je i gotowe. Nałóż COMPRESSPORT i regeneruj [...]

[...] 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa...postaram się wytłumaczyć; przyczepiam do góry wyciągu podwójną linkę, chwytam za dwa końce odchodzę na odległość 4-5 kroków i na lekko ugiętych rękach rozciągam linki przesuwając je z przed siebie na [...]

[...] kg, niezbyt mam ochotę prowadzić rygorystyczną dietę typu liczenia kalorii, po prostu nie chcę czuć psychicznie że jestem na diecie, tylko chcę żeby treningi sprawiały mi przyjemność. Czytałam już na forum jak powinno wyglądać odżywianie przy diecie redukcyjnej, ale póki co mam małą nadzieję, że może da się po prostu ograniczyć jedzenie? DO [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10,8,6 CZWARTEK Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10,8,6 MODLITEWNIK 10,8,6 Przedramiona Uginanie rąk ze sztangielką przy ławce 10,8,6 Oki to wszystko. Prosze pomóżcie=]]]]]

Witajcie, Na siłownię już chodze dobre 5 miesięcy. Zastanawiam się czy robić dietę masową czy redukcyjną. Mam trochę tłuszczu na brzuchu który chciałbym spalić ale przy masówce boję się że dojdzie go troche więcej. Moja dieta: staram się jeść zdrowo i zgodnie z bilansem kalorycznym więc około 2500kcal w tym 170g białka, 350g węgli i 70g tłuszczu. [...]

[...] Drugie z kolei cwiczenie chyba. 1. Biore sztange jak do unoszenia przedramion nachwytem i robie ruch jak przy unoszeniu sztangi. Po czym wyciskam jak w zwyklym wyciskaniu na barki. Nastepnie opuszczam sztange do punktu wyjsciowego do pasa itd. Cwiczenie fajnie dziala na barki a [...]

[...] powtórzeń ćwiczenie na łydki Wykroki w przód - 5 serii po 10 powtórzeń ćwiczenie na Mięsień czworogłowy uda Mięsień dwugłowy uda tego nie robie dlatego że robię martwy ciąg przy plecach to nie trzeba Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 5 serii po 8 powtórzeń Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - 5 serii po 12 powtórzeń [...]

[...] 20-30 powtorzen nie duzym ciezarem dzien trzeci-nogi bieznia 5 minut spokojnym tempem skakanka minute worek minute dwie takie serie natomiast trzecia seria bieznia 5 minut przy czym 1-2 z ostatnich minut max tempem skakanka minute worek 2minuty przysiady ze sztanga wykroki ze sztanga wypychanie ciezaru -cos takiego jak na suwnicy prostowanie [...]

Chodzi o to ze przy wiekszosci cwiczen na brzuch (nagorzej przy scyzorykach)odczówam ból w plecach dokładnie okolice krzyża !!Czym to jest spowodowane i w jaki sposób sie tego pozbyc !?!

moge trenowac kaptury 2 razy w tyg? mianowicie chodzi o to ze przy treningu barek kaptury tak samo mi puchna jak przy treningu samych kapturow! moge je w ten sposob przetrenowac?