przy

Mam takie pytanie jak wygląda sprawa serii rozgrzewających przy HST bo nigdy go nie robiłem a np. przy przysiadach do tej pory zanim wszedłem na swój ciężar robiłem celem rozgrzania na 20, 40, 60, 80, 90 (po 1 serii 2-5 powtórzeń) i dopiero na 100kg 3 serie po 8 ruchów i nie wiem czy do HST to nie jest za dużo, podobnie z klatką

Witam! Widziałem już wiele kalkulatorów zapotrzebowania, ale w różnych były różne wyniki więc pytam o konkrety. Ile kalori oraz białka, węgli i tłuszczy powinien jeść ektomorfik na masie o wadze 52 kg przy 172 cm wzrostu oraz 16 latach? Przy treningu siłowym 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Hadzikop w dniu 2014-02-03 23:14:11

Witam, od długiego czasu doświadczam mocnego bólu nadgarstka przy robieniu bicepsa. Ból również występuje przy wyginaniu dłoni w jednym konkretnym kierunku. Nie mam pojęcia czy iść z tym do lekarza czy ból sam minie po zastosowaniu odpowiednich środków. Z góry dzięki za pomoc.

[...] zdecydowanie . Oczywiście nóg nie ćwiczę ( prosze nie chejtować , chcę poruszyć tą kwestie ) . Ale teraz kwestia obciążenia i rozgrzewki. Standardowo się rozgrzewam np przy wyciskaniu na klatke zaczynam od 20kg 2 serie i 30kg 2 serie i zaczynam serie od 45kg i zwiększam do 50 , 55 i 60 (ostatni trening z takim obciążeniem był ) i chciałbym [...]

[...] chciałem zmienic plan, bo do tej pory zawsze trenowałem tak: pn: klatka, biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptur przedramie w wolne dni biegałem, albo pedałowałem przynajmniej 2 razy w tygodniu, nie wiecej niz 3. Teraz myśle żeby zrobić tak: pon: Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na [...]

[...] tygodniu trening siatkówki pon-siatka wtorek siłownia środa siatka czwartek siłownia piątek -wolne sobota -siłownia niedziela - siłownia 9.CEL CYKLU: Masa , bardzo ciężko mi przybrać chociaż 1 kilogram 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: hmmm , ponad poł roku 11.POZIOM BF% 0+/- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):jestem wysoki i [...]

Witam od ponad tygodnia robie przykładowe ACT czyli to: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. [...]

Witam! Czy należy mieć pas przy mc?Ćwicze plecy od 2 tygodni i idzie 70kg w 3 seriach po 10 przy mojej wadze 70 kg (mam staż 10 miesięcy tylko pleców bałem się robć).Jeśli nie to ilu kg w mc powinienem go zakładać.Czy lepiej skupić się na technice?Jakie ryzyko jest przepuchliny? Zmieniony przez - kamil8372 w dniu 2014-11-10 20:51:30

[...] dlatego trening należy raczej do lekkich. Wcześniej nie ćwiczyłem, mam 17lat, 1,8m wzrostu, 56kg wagi i chciałbym przez wakacje poprawić rzut, kondycję, siłę i ewentualnie przybrać na masie. Nie mam dostępu do siłowni. Posiadam sztangielki 2x4,5kg, drążek i ekspander. Poniedziałek wyciskanie sztangielek leżąc 12x6 przenoszenie sztangielek 12x6 [...]

[...] sylwetce, ponieważ wiem, że mając tak mało miejsca w domu oraz mały budżet nie ogarnę czegoś, co mi w tym pomoże. Szukam więc czegoś, co będzie zajmowało mało miejsca, a przy okazji pozwoli mi odbyć jakiś podstawowy trening, który wypracuje moją sylwetkę chociaż w stopniu akceptowalnym. Może hantle ? 2x10 kg ? na allegro takie coś kosztuje [...]

[...] sporo poleciało już ostatnio próbowałem w dni nie treningowe metody HIIT(20 s szybko 40 wolno przez 10 min i następnie 20-30 min ze stałym tętnem) na rowerku i pozostane przy tym teraz przez jakiś czas mam nadzieje, że rezultaty będą zadawalające w połączeniu z DYMETADRINE 25+ Temat jest sponosorwany przez www.muscle-zone.pl pozdrawiam [...]

Witam. Piszę w sprawie zamówienia nr. 29682 prosiłbym o zmianę płatności na "Płatne przy odbiorze"ponieważ wystąpił błąd przy wybieraniu płatności z racji nieczytelnej strony i zamiast tego zaznaczone zostało"Forma płatności: osobiście" Pisałem na gg ale nie uzyskałem odpowiedzi. Pozdrawiam

Jak łatwo obliczacie zapotrzebowanie kcal? przy jednym wychodzi mi 3600kcal, przy drugim 4000kcal, waga 90kg, wzrost 185, wiek 20lat, 4 treningi w tyg. intensywne... cel masa, nie mogę dojść do ładu.

Cześć, poradźcie proszę, co robicie w takiej sytuacji? Mam podwyższony poziom kinazy kreatynowej. Jest to spowodowane treningiem. Badania zrobiłem przy okazji czegoś innego i wyszło to, 309 przy normie 0-190. Czy to olać, czy jakoś zmodyfikować trening? Trenuję ciężary 3 x w tygodniu, co drugi dzień, a w dni nietreningowe robię cardio na rowerku [...]

Witam wszystkich chciał bym was prosić o ocenienie mojej dietki. Dodam, że muszę przeprowadzić ostrą redukcję. Przed wakacjami ważyłem już 95kg przy 184cm wzrostu. Zrobiłem redukcję ułożyłem dietkę low carb wszystko wyliczyłem B~2,5g T~0,7g W-zaczęłem od 2,5g i obniżałem. Przez te 2 miesiące udało mi się zrzucić 11kg i 14cm w pasie. Po wakacjach [...]

Krótkie pytania - jaki rozstaw rąk przy wyciskaniu normalnym ? jak cwiczyc wspięcia na palce na łydki przy sprzęcie domowym, tzn nie mam żadnych podstawek czy maszyn, zeby obciazenie spoczywało na barkach. pzdr

[...] odważyłem się i poszedłem do stomatologa. Ząb został rozwiercony i została wprowadzona biała substancja ( podobna do plomby, ale nie sądzę żeby to była ona ). Ząb przy wierceniu bolał mnie strasznie, tak jak i po. Ból był dość silny, więc znów poszedłem we wtorek. Wtedy dostałem coś pomarańczowego ( miało przestać boleć ). Obudziłem [...]

Witam moje pytanie jest nastepujace: przy ukladaniu diety wyliczylem sobie zapotrzebowanie kcal na codzien przy czym w dzien pracy dochodzi mi ok 500kcal. Pracuje 5 dni w tygodniu (fizycznie) a weekendy mam wolne i tu powstaje mój problem poniewaz nie wiem czy w te dni wolne od pracy mam odjąć te 500kcal z posiłków które spożywam w dni praujace. [...]

[...] 4x w tygodniu „ABS2” Odżywianie : na co dzień nienajgorsze jednak ze skłonnościami do podjadania słodyczy i pica gazowanych napojów Cel : redukcja lekkiej oponki, dalej przybranie masy mięśniowej, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : hmm uczulenie na czekoladę ;( :D Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] nowym rokiem szkolnym we wrześniu postanowiłem zostawić piłkę nożną , którą uprawiałem od 7 roku życia i rozpocząć pracę nad sylwetką. Rozpoczynając "masówkę" miałem 69,5kg przy 181 cm wzrostu . Dzięki wzmożonej i bardzo sumiennej pracy osiągnąłem efekty , które przerosły moje założenia . W cztery i pół już miesiąca osiągnąłem 77,5 kg i znacznie [...]