[...] .. ale u mnie jest to wskazane . Codziennie rano ( procz srody i niedziel ) z samego rana rozgrzewka , bieganie , trening rozciągający i korekcyjny to u mnie podstawa np. przysiady . Czy też nie będzie to kolidowało? A może aeroby w dni wolne od ćwiczeń ? np wt , czw , sob ? . Dodam że wolalbym biegać np 5 razy w tyg i po treningu , ale nie [...]
[...] święto wszystkich zumbofanów z Dębicy i okolic. Serdecznie zapraszamy na kolejny MARATON ZUMBA FITNESS - OTWARCIE SEZONU Z PLAZA SPORT Miejsce: Dom Sportu (główna hala) przy ul. Sportowej 26, 39-200 Dębica Czas: 8 września sobota godz 17:00 - 20:00 3 godziny wspaniałej zabawy, tysiące spalonych kalorii, a wszystko to przy gorących rytmach [...]
Witam serdecznie mam do was pytanie tak w skrócie by nie spamować zbędnie, domyślam się że gdzieś takie coś będzie ale wolę zapytać bo co osoba to indywidualny przypadek. Aktualnie jestem od 15 Września na cyklu Testosteron ( 2x 150mg ) teraz zwiększyłem do 2x 175mg ) i DECA ( początkowo 2x 125mg, teraz 2x 150 ) DEce planuje zakończyć po 3 [...]
[...] długo mam się wstrzymywać z ostrzejszym chlaniem ? i jak dlugo ćwiczyć po cyklu ,ponieważ planuję zrobić przerwę tygodniową 4. Potrzebuję coś co pomoże mi utrzymać sztangę przy martwym ciągu przy 110 kg zrobienie 8 powtórzeń wymusza u mnie zmiane uchwytu.Dlatego zastanawiam się nad zakupem pasków ,czy może wykosztować się na haki ,ale jeśli już [...]
[...] sztangielek w bok na stalym ciezarze czy z progresja? 4. co z brzuchem i przedramieniem? na kazdym treningu czy rzadziej? 5. nie wiem czy nie za duzo serii na bic/tric (przy planie klatka/tric i plecy/bic miesnie ramion katuja mi sie na maksa ale nic nie idzie sila - za duzo? ;/) 6. czy katuje klatke na plaskiej lawce zbyt duzym ciezarem [...]
[...] i D-glukozy. Substancja ta znana jest również pod nazwami cukier mleczny lub cukier mlekowy. Laktoza występuje w mleku ssaków (mleko jest jedynym źródłem laktozy w przyrodzie). Wytwarzana jest z glukozy przez tzw. aparaty Golgiego w komórkach mleko twórczych. W przemysłowej produkcji laktozę uzyskuje się z serwatki, przy użyciu [...]
[...] w kendo, aikido, karate, taekwondo, judo. Poprawne wykonanie to nie tyle co głośny okrzyk lecz skupienie całej energi np podczas zadawania ciosu, rzutu, wykonywania cięcia. przy wykonywaniu głos nie powinien wydobywać się z gardła lecz z przepony... W momencie kiedy kiai jest na dość dużym poziomie może być wykonywane bezgłośnie wraz z [...]
[...] pory brałem różne suplementy - białka (serwatkowe,wołowe) , kreatyny i czasem jakieś boostery przedtreningowe jak White Flood czy NOX Pump. Celem cyklu jest zbudowanie siły przy niskim wzroście masy. Do tego byłoby fajnie, gdyby nie wysuszało mi stawów jak np. Winstrol. Myślałem o Oxandrolonie z "czymś" . Proszę o rzetelne odpowiedzi. Pozdrawiam [...]
[...] już wiele lat, ale zawsze kończy się tak samo. Schudnę 5kg i potem tyję 10kg. Z dostępnych kalkulatorów wynika, że: - Procent tkanki tłuszczowej 32.33% - Aby utrzymać wagę (przy treningu 3-5x w tyg.) Kalorie 4653.48 Węglowodany 55% 2559.41kcal = 639.85gram Białko 15%% 698.02kcal = 174.51gram Tluszcz 30% 1396.04kcal = 155.12gram Czy to możliwe, [...]
[...] Lecz mam jeden problem: oponkę na brzuchu.. nie jest ona bardzo duża ale nie pasuje do mojej budowy i chciałabym ją spalić.. koleżanka poleciła mi a6w mówiła że modeluje i przy tym spalę.. więc zaczęłam ćwiczyć razem z tą koleżanką (dziś minął 13 dzień) i koleżanka widzi efekty a u mnie wcale. nawet mierzę zawsze obwód lecz on się wcale nie [...]
[...] Brzuch wykonuje dodatkowo po aerobach - 2 serie do oporu(przeważnie na proste, czasem na skośne i poprzeczne) Jeśli chodzi o powtórzenia do kształtują się generalnie tak, że przy dużych grupach 12, przy małych 10. Przerwy pomiędzy seriami - 1:45 s. (tu też nie wiem ile dać). Nom, tak to wygląda, proszę jakiegoś mądrego człowieczka o poprawki i [...]
[...] TRENINGOWY: 14 miesięcy WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 126 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-10-8-6 zwiększając 10kg przy każdej w tym ostania max co podniosę tyle razy ile dam rady. - Wyciskanie skos góra 4 serie 10kg przy każdej. - Rozpiętki na bramie lub hantelki 4 serie - 4 ćw [...]
[...] podwyższoną normę. Po zapisaniu mi tablatki Dexametazonu spadło mi do bardzo duzego niedoboru. Trenerzy zaproponowali mi wit C 4tys na dzien,omega 6 i wit b6,po 3 tyg nie przyniosło efektów przy pobraniu krwi i kolejnym badaniu. Mam wykluczony zespol Cushinga,miałam usg nadnerczy i są ponoć ok. Kolejny endokrynolog poinformował mnie,ze nie wie [...]
[...] jakim jest armwrestling, postanowiłem zrobić swój własny, może amatorski, może gorszy, ale jednak swój i zawsze jakiś. W tym temacie będę instruować Was, jak zrobić sprzęt przydatny w armwrestlingu. Jeśli tylko będzie to możliwe, spróbuję pokazać cały proces przy użyciu zdjęć, jednak jak wiadomo, dla potrzeb tematu, choć warto, ale nie zrobię [...]
No więc mam z pewnych źródeł tabsy anastrazol 1 mg, na poprzednim cyklu na teściu się już na nich wyzerowalem biorąc przy 150 ng/l estradiolu 3x po pół tabsy e2d, po odbloku wróciło wszystko do normy i teraz kolejny cykl też tylko na teściu, z tym że enan zamiast propa. Zrobiłem badania po 3 tygodniach i wyszło mi 190 ng/l, więc jako, że ostatnio [...]
[...] shocka 30 min przed treningiem 1 porcja storma po treningu DNT: 1 porcja storma rano naczczo 1 porcja storma po poludniu 1. Tylko teraz nie wiem które jest prawidłowe bo przy drugim przypadku dawkowania wychodzi że jedną porcje storma mniej trzeba brać? PS. Mi by najbardziej odpowiadało dawkowanie storma : 30min przed treningiem i odrazu po. [...]
[...] 10 kilogramów. Na siłownie zacząłem uczęszczać od początku listopada ale od pamiętnego siedemnastego stycznia zacząłem tam ćwiczyć z jakimkolwiek planem treningowym - w moim przypadku nawet nie myślałem przez chwilę o lepszych wynikach w wyciskaniu tylko o maksymalnym poceniu się. Ćwiczę w bluzie, to dobrze czy źle? Teraz pora na trochę [...]
[...] ćwiczyć siłowo by był większe. Poza siłownią biegam rekreacyjnie za piłką, czy to mi wystarczy na tą partie mięśni? Przechodząc do trzeciego pytania, dotyczącego diety, czy przy moim wzroście i wadze wskazane jest pozostanie przy masie i rzeźbienie, schudnięcie, a może przybranie masy? Chciałbym osiągnąć umięśnioną sylwetkę, ale bez przesady i [...]
Siema;) Od 5 miesięcy jestem na redukcji, przez ten czas udało mi się zrucić 10kg, z 80 na 70 przy wzroście 180, pas 93-82cm, zachowując przy tym redukcję 0,5kg/tydz. Doszedłem już do takiego momentu, gdzie bardzo ciężko o zrzucenie więcej tłuszczu i takiej wagi, że mniej to już Oświęcim:) Jestem endo, bardzo szybko odkłada mi się tłuszcz, źle [...]
Hej, potrzebuję pomocy - ciężko trenuję, trzymam mega czystą dietę, a ciągle nie do końca wyglądam tak jakbym chciała - poniżej podaję info o moim lifestyle'u - czy ktoś mógłby mi pomóc - co robię źle, co powinnam poprawić (i moje cele;P) Chodzi mi o to, że chciałabym wyrzeźbić trochę ciało, a mam za mało mięśni żeby było je widać - mam (wg tanity [...]
swid0ka/redukcja Moja waga to 162 kg. Zejde do 95. Nie wierzysz? Nie wchodz.
