[...] zostanie wpisany do księgi Rekordów Guinessa. Pudzian przeciągnie ważący ponad 30 ton Tramwaj, cała impreza rozpoczyna się o godz. 12.00 w zajezdni Tramwajowej MPK nr 4 przy ul. Powstańców Śląskich Szczegółowy program pobytu Mariusza we Wrocławiu: 12.00 - Zajezdnia MPK nr 4 przy ul. Powstańców Śląskich 209 - program specjalny dla [...]
[...] tego co wyczytalem najwyzszy czas zwiekszyc dawke do 2 capsow , oto PH ktorego uzywam ,chyba sie zdiecie wkleji , otoz mialem go w sumie 60 capsow , 14 juz poszlo wiec przy dwoch dziennie wystarczy mi go na 23 dni a to troszke malo , czy powinienem dokupic drugie opakowanie ? czy jeszcze 23 dni na tych capsach to dosc , czy zostac przy [...]
[...] typie budowy) kupiłem gainer i także obrosłem w tłuszcz. Jestem technikiem dietetyki i trochę się na diecie znam i chce teraz zrobić dobry cykl w którym nabiorę czystej masy przy jednoczesnym spaleniu części tłuszczu. Mam 179 cm wzrostu, ważę 68 kg. Mam w planach kupic taki zestaw suplementów: Nitroprogen treca night protein blend (białko na [...]
[...] - klatka: 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 x 8 na poziomej sztangą, wyciskanie sztangielkami skos góra 3 x 8 + rozpiętki skos góra hantlami 4 x 12 - biceps: przynajmniej 3 ćwiczenia po 4 serie po +/- 8 powtórzeń Środa: - plecy: martwy 5 x 8 powtórzeń, podciąganie na drążku nachwyt do brody 3 serie max 6-8 powtórzeń, wiosłowanie [...]
[...] Oczywiście jak napne to robią się naprawde twarde ale bez napięcia to takie "miękkie pączki" Kiedy napne mięśnie i nieco się zegnę w przód to mam niezły kaloryfer. Wiadomo przy zgięciu mięśnie rozciągaja się na mniejszej powiechni i są bardziej sprężone. Chciałbym mieć taki kaloryfer kiedy jestem wyprostowany. Zastanwiam się właśnie tylko czy [...]
Witam wszystkich! Chciałabym prosić o pomoc. Mam 24 lata i pół życia borykam się z nadwagą. Wiele było spadków wagi z około 70kg do ok. 63 kg. Obecnie ważę 65 kg przy wzroście 167cm. Chciałabym schudnąć i wyrobić mięśnie. Dodam, że największy problem mam z brzuchem - 86cm w pasie, zawsze wszystko chudło poza nim. Kiedyś miałam ułożoną dietę przez [...]
PYTANIE: WITAM FORUMOWICZOW ! JESTEM TU NOWY I MAM NADZIEJE ZE KTOS MI POMOZE Z MOIM PROBLEMEM , OTOZ ZACZALEM CWICZYC OK 5 LAT TEMU I JAK TO NA POCZATKU MIALEM CZASEM DLUZSZE CCZASEM KROTSZE PRZERWY,ROZNIE TO BYWALO ,NAJDLUZSZY OKRES TRENINGOW BEZ PRZERWY TO 8 MIES W ROKU,JAK KAZDY MLODY CZLOWIEK CHCIALEM W MAX KROTKIM CZASIE ZBUDOWAC MAX [...]
[...] z gum oporowych (power bands). Bardzo często podczas treningu gumami potrafię doprowadzić niektóre mięśnie to potężnej pompy i przetrenowania. Czuje to szczególnie przy bicepsie i barkach. I teraz nasuwa mi się pytanie. Czy doprowadzając mięsień do tego stanu wpływam takim treningiem na budowanie go, czy to pewnego rodzaju oszukanie [...]
Witam Panowie zdaje sobie sprawę, że ten temat był już poruszany ale mój obiaw nie przypomina zespołu cieśni nadgarstka ponieważ zdrętwiał mi kciuk. Trzy dni temu po imprezie alkoholowej obudziłem się ze zdrętwiała częścią kciuka, nie sprawia mi to zadnych problemów mogę ruszać, nie ma obrzegu, przy nacisnieciu paznokcia kolor wraca, lecz strona [...]
[...] powtórzeń. Wątpie by była to kwestia niedoboru magnezu (choć kiedy ćwiczę rano zamiast wieczorem, jak to mam w zwyczaju, skurcze zdarzają się rzadziej). Kiedyś coś podobnego przytrafiało mi się przy treningu na masę, ale zrzucałem to na karb zbyt dużego obciążenia. Miałem tak tylko i wyłącznie przy niektórych ćwiczeniach angażujących triceps. [...]
[...] co ćwiczyłem to łapy i triceps (wiem głupi byłem). Po pół roku takiej zabawy zacząłem mądrzejszy trening. Oczywiście klata urosła wtedy straszliwie, ale czy to może być przyczyna stagnacji? A co do bicepsa, to z kolei ten jest oporny na wszystko - próbowałem różnych rzeczy jakoś efekty są mizerne, podczas gdy tricek rośnie - nie wiem czy [...]
Cześć wszystkim. Opisze w skrócie o co chodzi. Przy wadze 65 kg zacząłem robić masę. Przy systematycznym treningu doszedłem do masy 70 kg. Nieco pofolgowałem sobie w chodzeniu na siłownie, ale dałem rade dobić do 75 kg. Później bawiłem sie z różnymi formami aktywnosci, w tym łączyłem crossfit z treningiem siłowym, ale niestety miałem za dużo [...]
[...] ale staram sie jesc okolo 3500kcal dziennie z dobrych posilkow, czyli piersi z kurczaka, ryz,jajka, tunczyk, kasza, platki owsiane, ser bialy itd. Problem jest w tym,ze przy takich zalozeniach nie mam ani troche sily, ostatnio np ciezko mi idzie wyciskanie na klate 58kg x 5, inne cwiczenia podobnie slabo. Nie wiem jak to jest mozliwe, przy [...]
[...] ciosu na szczękę nie odstałem ale musiała się poobijać od gardy. Znowu wystąpiły bóle i po wizycie u lekarza dowiedziałem się , że złamanie było tak silne , że mogło przy okazji naruszyć tkankę stawową . Przez 3 tyg byłem na diecie miękkiej i bóle przeszły . Wykonuje ćwiczenia , aby ruchomość żuchwy polepszyć jednak przy ruszaniu na boki [...]
[...] jakiś kilku minutach wskoczył na miejsce ból utrzymywał się przez około tydzień potem wszystko ustało, kolejno po kilku mc pływając znów mi wyskoczył i szybko wskoczył jest przy tym potężny ból. Byłem już u chirurga który mnie spławił mówiąc że on jest tylko od obrażeń które są do kilku dni, byłem również na usg stawu barkowego i nic nie [...]
[...] się zrzucić nadmierny balast i odkryć to co udało mi się wypracować na siłowni. Niestety jako, że jestem studentem, rozwój sylwetki bywa utrudniony (regularne picie alkoholu przy okazji weekendów). Mimo wszystko im dalej idę w las tym większe widzę efekty jeśli chodzi o sylwetkę - idzie to bardzo mozolnie, ale jakoś idzie. Niestety w ostatnim [...]
[...] roku) i dosć nieźle mi idzie, ale zdarza mi się uderzyć na siłkę w celu poprawienia siły i budowy. Więc mój problem jest taki. Moim zdaniem mam zbyt małe płaty piersiowe i przy tym sutki. Ludzie nie ćwiczący nic mają większe ich pole, chodzi mi o to że głupio to wygląda - mam 18 lat a wyglądam jeszcze jak dzieciak który coś tam ćwiczył, pomimo [...]
Mam prośbę o poradę. Chciałbym zrzuciś trochę tłuszczu nie tracąc masy mięśniowej (najlepiej nawet przybrać trochę mięśni). Obecnie ważę 88 kg przy 185 cm wzrostu. Uprawiam 2x w tygodniu BJJ. Czytając wiele postów na forum mam kilka wątpliwości (sprzecznych wniosków), które chciałbym rozwiać. Jedna z teorii na zrzucenie zbędnych kilogramów [...]
[...] i tył lewą ręką, razem 30 powtórzeń -wymachy w przód i tył prawą ręką, razem 30 powtórzeń -wymachy obiema rękami w przód i tył, razem 30 powtórzeń -opad tułowia wprzód przy wyprostowanych nogach wymachy rękoma, powtórzeń 50 razy - rozgrzewanie nadgarstków Trening -pompki 20-25 (przy mojej wadze tyle dam rady zrobić) -ćwiczenia z krzesłem na [...]
[...] od 3-4 litrow dziennie + to co w odzywkach czyli jeszcze + 0.7-1 l wody z odzywkami Dodam jescze ze cardio nie robie po pierwsze bo pale paczke dziennie i wypluwam puca przy tym bo drugie bo znajomy z wiekszym stazem doradzil mi by nie robic przy masie klatki Ps przepraszam za ortografie pisalem na szybko z telefonu Zmieniony przez - Anihil [...]
