witam. Zacznę od tego, że ćwiczę już kilka lat, raczej amatorsko, choć przykładam się kiedy ćwiczę, nie piję, dobrze się odżywiam(tak mi się wydaję). Problemem jest to, że zatrzymałem się na wadzę ~78 kg. Ważyłem najwięcej 80 po cyklu na kreatynie. Nie chce iść po prostu, staram się, jem witaminy, nie opuszczam treningów a jednak kiepsko. [...]
[...] konkurencji zawodnicy zdobyli tylko dwa punktowane miejsca. Pierwsze miejsce w wadze do 85 kg zdobył Tariel Nikoleishwili reprezentujący Rosję a jedno czwarte miejsce przypadło Piotrowi Moczydłowskiemu, który tym razem bił się do 75 kg. Polak swoje największe sukcesy odnosił w wadze do 70 kg. Pozostali zawodnicy, tak z Polski jak i z [...]
Witam chcial bym zaczac trening, lecz nie wiem jaka wybrac kolejnosc, noo i przy okazji czy beda jakies efekty ; ),,jak narazie sposoby domowe'' a wiec: -19 Cwiczen na rozciaganie, mysle o 15 minutach przy kazdym cwiczeniu (chce byc jak guma) ; ) -Bieg 1h -Rower 1,5h -8 Ćwiczen brzucha (3x 20 powtorzen) -8 Ćwiczen klatka(czy daje cos w rece) ?? [...]
[...] jakaś masakra robie 4 serie po 10 powtórzeń obciążeniem 40 kg I MAM PROBLEMY JUŻ PRZY 8-9 powtórzeniu... O ile 1 seria 10 powtórzeń obciażenie 40 kg podniosę to już 2 seria przy 8-9 powótrzeniu już zaczynają się schodzy, a jeszcze 2 serie mi pozostały... a ju 3 seria jak zrobię z 6 powtórzeń i mam robić 7 to aż się talepie zanim do góry wycisne [...]
[...] pompa połączona z systemem rur pompuje krew umożliwiając szybki transport substancji rozpuszczonych we krwi (osobliwie tlenu) i ciepełka na odległość (znane jest Wam przyjemne uczucie rozchodzenia się ciepła po organiźmie po spożyciu herbatki z rumem). Owa pompa to dwa przedsionki i dwie komory. To prawa i lewa część serca. Prześledźmy [...]
[...] ręczną od 5 lat, jestem bramkarzem. Moim celem jest siła+szybkość oraz ilość powtórzeń na drążku - póki co robię trening podciągania ze strony podciaganie.pl Jeżeli zgubię przy tym tłuszczyk będę bardzo zadowolony. Trening Aktualnie trenuję 4x w tygodniu siłownia i 3x piłka ręczna + 1 mecz w tygodniu (niedziela lub środa) Na siłowni 15:00 : [...]
Czy ktoreś z tych twierdzeń jest prawdziwe? Prosze uzasadnić odpowiedzi: 1. Przeciętny, niećwiczący, dorosły facet przy pierwszej wizycie na siłowni powinien wycisnąć minimum tyle ile sam waży. 2. Przeciętny, niećwiczący, dorosły facet przy średnim wzroście 180 cm powinien ważyć 80 kg przy 15% BF. To są prawdziwe stwierdzenia czy jakieś brednie?
Witam.Od jakiegoś czasu boli mnie przedramię tylko jednej ręki.Ból promieniuje wzdłuż zewnętrznej części przedramienia,tak jakby przy kości.Dzieje się tak przy wysiłku,najczęściej przy treningu bicepsów.Zrobiłem 2-tygodniową przerwę,ale po powrocie na siłownie ból nadal mi dokucza.Czy wie ktoś z was co to takiego?Czy grozi mi jakaś poważniejsza [...]
[...] Do tej pory praktycznie zero ruchu, praca siedząca itp. Mocno się zmobilizowałem i wprowadziłem dietę, treningi i suplementację (głównie w celu motywacyjnym): -dieta - przykładowy dzień: --1 posiłek: 07:45, 120g jogurtu naturalnego light + 2 garści musli --2 posiłek: 10:00, 1 grejfrut, 1 kiwi --3 posiłek: 12:00, 200g wołowiny lub kurczaka, [...]
Witam. Z tego co mi wiadomo to rozstaw rąk przy wyciskaniu powinien byc taki aby przy maksymalnym oposzczeniu ręka układałą się w kąt prosty. Mi tak się niestey trochę słabiej ćwiczy, wolę mieć ręce trochę węziej i wtedy już w kąt prosty się nie układają. Czuję tez chyba trochę słabszą pracę klatki. Czy efekty przy moim rozstawie mogą być [...]
Z uwagi na ograniczone finanse przy treningu amatorskim wydaje po przestudiowaniu wielu postów że najbardziej racjonalne jest suplementowanie sie przy dobrej diecie w dniu treningu siłowego białkiem WPC a przy treningu koszykówki lub siatkówki Carbo oraz kreatyną .wszelkie inne aminy itd to wyrzucanie kasy . Mam na myśli utrzymanie sportowj [...]
[...] :wydaje sie sporo ale moglby byc dluzszy o jakies 20cm Szerokosc-120cm:tak jak wyzesz ,150cm bylo by ok Grubosc-5cm :ok Sztywnosc pianki-140 :powinno byc od 180 w gore przy materacach,ale jest tak a nie inaczej Material -plavil :ok,jest mocny i odporny,ale na dywanie sie slizga Uwazam iz nie jest zly jak za te cene,dobrze wykonany,widac ze [...]
[...] ćwiczyć przedramiona bo to po prostu lubie i sprawia mi satysfakcje. Nie wiem za bardzo jednak ile razy- w tygodniu ćwiczyć je dodatkowo, 1 raz czy dwa? Mocno pracują przy treningu pleców więc stawiam na 1 raz. Obecnie robie następujące ćwiczenia: 1 seria: Hantle pod-chwytem 35 powtórzeń 6kg Hantle chwytem neutralnym 35 powtórzeń 6kg [...]
Witajcie! Ja w podobnym tonie mam pytanko: Czasami przy przyłożeniu większej siły na pedały, np. przy ruszaniu na światąłch czy też czasami przy jeździe pod górę,przekręcają się one, przeskakują. Nie ukrywam,że często robię to na bardzo opornej przerzutce. NA mniejszej nic się takiego nie dzieje. CZy to może być spowodowane przerzutką czy coś się [...]
[...] w październiku). Może coś o sobie: Mam 20 lat, 182 wzrostu ok 115kg wagi (nadwaga/otyłość od dziecka), ogólna kondycję i sprawność oceniam na średnią. Zależy mi głównie na przyroście siły, redukcja się zrobi siłą rzeczy, przy odpowiedniej diecie (nie liczona co do g, ale zdrowa, przemyślana z zastosowaniem się do rad z działu odżywianie). [...]
Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]
[...] zregenerowany pytanie czy mogę ich jeszcze dokładać czy lepiej zostać już na tym poziomie ? Poniżej trening jaki aktualnie wykonuje Push 1 1. Odwrotne rozpiętki 4x 12-15p ( przy wykonaniu górnej granicy powtórzeń zmieniam ciężar zawsze na większy i zaczynam od niższej ilość powtórzeń) 2. Odwodzenie gumy z dołu w bok 4x12-15 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] nie odzyskam tyle co w nią włozyłem. silnik odpala i motorynka w sumie jezdzi ale jest problem z nieszczelnością-olej kapie po kropelce ale to wina uszczelek które podarłem przy zakładaniu i trzeba sie zając aparatem biegów bo gdzies mi uciekła sprezynka i paliłem go na"pych na 2-jce zeby sie przejechac a nie meczyc tylkoo na 1-wszym biegu... [...]
[...] się to, aczkolwiek czasem mam potworną ochotę na słodycze i ich najciężej się odmawia. Ale wiem też, że muszę pożegnać się z nimi forever %-). Najważniejsze - rozkład jaki przyjęłam to 1700-1800 kcal, 130 B/130 W/ 80 T nie wiem czy dobrze? :-? Wiek : 26 jeszcze %-) Waga : ? Wzrost : 166 cm. Obwód w biuście: 112 cm. Obwód pod biustem : 94 cm. [...]
[...] sztani przed głową 10/8/8/6 3.Podcioganie sztangi do brody 10/8/8/6 4.Unoszenie sztangi do przodu 410/8/8/6 5.Szrugsy przód 10/8/8/6 Triceps 1.Scioganie linki przy wyciągu 12/10/8/8/ 2.Francuskie wycisaknie sztangi 12/10/8/8 CZWARTEK Plecy/kaptury 1.Wiosłowanie 10/8/8/6 2.Wyciag z góry przodem 10/8/8/6 3.Wyciag tyłem z góry [...]
Flomka/Forma nie tylko na lato, ale na lata!
