Chciałbym zadać kilka pytań odnośnie rzeczy które się dowiedziałem u fizjoterapeuty: 1. Doradził mi aby przy ćwiczeniach nie ściągać łopatek tak maksymalnie, a mniej więcej w taki sposób jak np. sam początek ruchu przy podciąganiu na drążku, bo inaczej łopatki są zbyt przeciążone czy coś takiego. 2. Odradził mostowania bo zbyt obciążony jest wtedy [...]
[...] staram sie po prostu w miarę zdrowo odżywiać)a także poprawę siły i sprawności. Początkowo to były niestety same pompki( różne wariacje)oraz machanie małymi hantlami-co nie przynosiło większych zmian w mojej budowie i sile( może poza lekkim wyrzeźbieniem niektórych partii)a jedynie w wytrzymałości. Potem zakupiłam drążek rozporowy w którym [...]
Witam, Wczoraj kupiłem mojej lepszej połówce nowe rolki. Przez ponad godzinę przymierzyła kilka modeli, począwszy od drogich takie jak Rollerblade (chyba Activia) za 550zł poprzez Fila Primo Alu (za 400zł), K2 Athena (za 350zł), a na tanich i niefirmowych roleczkach za 150zł skończywszy. Bezapelacyjnie najwygodniejsze okazały się te najdroższe - [...]
[...] klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silownia, 2x bieganie, 1x basen Odżywianie : 5 posilkow dziennie, zdrowo Cel : masa Ograniczenia [...]
Witam, Trenuję Crossfit od dłuższego czasu i ostatnio mam problem z kolanami. Mianowicie kiedy zegnę mocno kolano (bardziej prawe, ale lewe czasem też) to przy prostowaniu słychać takie strzyknięcie (nie za każdym razem) pod kolanem przy zewnętrznej stronie. Także jak robię np. przysiady to trochę czasami mi kolana skrzypią/chrupią. Czym to może [...]
[...] SZTANGIELEK BOKIEM (RECE PROSTE) (IZOLOWANE) 3X10 PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM (do oporu-aż piecze- ok 17 powt.) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYT (j.w.) 3.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYT (j.w.) -przy progresji ostatnie 2 serie tym samym ciężarem -przy izolowanych przerwy staram się robić krótsze Pozdrawiam Seba
[...] a kiedy nast. dnia robilem klatke max 55kg na klatke dalej blokada z powodu bólu ) minał tydzien i dzisiaj sprawa sie powtarza 55 bez problemu 60 bez problemu , lecz przy 65 to samo... czy moze to byc wina mojej zlej pozycji na ławce ( mam na mysli plecy czy nogi itd) czy jednak udac sie do lekarza ? (pierwszy raz ból poczulem przy [...]
[...] czwartki BOKS, środy i piątki KICKBOXING po 2h jedno i drugie. Czasem biegałem po 30min w soboty i poniedziałki teraz zamierzam zamiast biegania włączyć znowu siłownię(moja przygoda z tym sportem rozpoczęła się w 2001 (wcześniejszy Nick dudik9910) lecz po dwóch latach BARDZO nieregularnie!) dwa razy w tygodniu-myślę o HST i do tego raz w tyg. [...]
[...] kg beztłuszczowej masy ciała, a resztę (do ok. 2500-2600kcal) dopełnię tłuszczem. Moja podstawowa przemiana to ok. 1900-2000kcal, z internetowych kalkulatorów wyliczyłem, że przy swojej aktywności powinienem jeść 3000-4000kcal dziennie. Jem 2500-2600 kcal, bo tak robiłem od początku, fajnie to działało, nie chodziłem głodny, anie przeżarty. Poza [...]
Witam Zastanawiam się na wykupem planu treningowego wraz z dietą. Tylko mam jedno wątpliwość jak to będzie w pewnym przypadku. Ważę 67 kg przy wzroście 170cm. Chciałbym mieć płaski brzuch i przybrać na masie mięśniowej. W takiej diecie to są chyba zwiększone ilości białka, węglowodanów i tłuszczy. Czy wobec nieregularnych treningów (braku czasami [...]
[...] się nie uszczupliła więc nie wiem czy mój organizm potrzebuje wogóle 200g białka dziennie czy nie zaspkoji się 150 Obcenie jest 100kg na wadze, chciałbym zejść do 80KG przy zachowaniu wypracowanej masy , nie jestem lekko otyły a jednak brzuch ogromny i nogi uda również. nie łudzę się że redukcja 5/10kg mi coś pomoże , chciałbym wyciąć do 0 [...]
[...] klatka z tego jak wyglada na 1 i 4(dolaczonego rysunku), zmienila sie w 2 i 5. Chce rozwinac bardziej rejony zaznaczone kolorami. Wydaje mi się, że obszar niebieski rośnie przy wyciskaniu na skosie w góre ale jak z czerwonym i zielonym nie wiem, prosze o podpowiedz. Chce rowniez zeby klatka byla bardziej "podłużna" i żeby pomiedzy cycami byl [...]
Witam wszystkich mam do was pytanie wlasnie jestem na cyklu cidoteston z decia grecja od jakiegos czasu pod lewa pacha przy wyciskaniu na lawce strasznie mnie bolalo przy pierwszej serii tam gdzie wezły chłone w poblizu i przy wykonywaniu cwiczenia na klate wyskakuje mi taki jak bym guzek na wezle chłonym tak mi sie wydaje ze na wężle nie wspomne [...]
Witam, mam pytanie. Od jakiegoś czasu stosuję trening i dietę na masę ale bardzo brakuje mi biegania i pośmigania na rowerku po lesie. Wszędzie czytam że przy robieniu masy należy unikać zbyt wielu aerobów, ale czy naprawdę nie da się tego jakoś pogodzić? Może są jakieś sposoby aby masa tak bardzo nie ucierpiała przy tego typu aerobach. Poza tym [...]
Witam mam problem, otóż dzisiaj na zawodach w rzucie oszczepem przy jednym rzucie jakos tak mi sie wykrecilo kolano, przy kolejnym rzucie gdy przenioslem ciezar na te kolano upadlem czulem tak jakby mi wyskoczylo ze stawu. I teraz jest tak ze go wogole nie moge wyprostowac i musze miec napiete zeby chodzic bo mi sie jakos przekreca w tym stawie [...]
Witam. Mam 29 lat, ważę 70 kg przy 175 cm. Niestety od kiedy zacząłem pracę, siedzę cały dzień przy komputerze i moja sprawność fizyczna spadła niemal do 0 i zaczął wyłazić tłuszcz. Oprócz aerobów, chcę wzmocnić mięśnie ramion bo są słabe i chude jak patyki. Wybrałem pompki i znalazłem taki oto plan treningowy: http://100pompek.pl/ Niestety [...]
[...] od początku. Wiec zacząłem trenować BJJ jak miałem 14 lat. Trenowałem około 2 lata z krótkimi przerwami. Teraz mam lat 16 i jak na mój wiek jestem chudy, ważę tylko 51 kg , przy wzroście ok. 175 . Dodam ze przez kilka miesięcy biorę silne leki na twarz , które osłabiają mięśnie. Terapie kończę w połowie wakacji. Jem naprawdę dużo , lecz przytyć [...]
[...] leżąc 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny (wariacje) 6. Przysiad z cc 7. Split squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie Obecnie robię 2 serie po 12 powtórzeń. W przyszłym tygodniu dodaję 3 serię i potem gumy. W czeluściach notatek mam kolejne treningi już ułożone ale nie wybiegam [...]
[...] bioder (coś pomiędzy kłuciem a bólem). Wracam do domu po treningu, siądę/położę się, dam odpocząć biodrom a potem jak wstanę, zacznę coś robić to odczuwam ten ból (najgorzej przy szybkich nagłych ruchach nogami), tak samo jest na drugi dzień i na trzeci tylko coraz mniej... Co do przebiegu treningu rozgrzewkę staram się robić dobrą, trenuję w [...]
Moje wątpliwości na temat treningu...
