[...] , oprócz maszyn Dieta : Obecnie 2300 kcal B: 160 T: 75 Ww: 246 U mnie posiłki są zmienne , trzymam się zasady 80/20 % , lecz głównie są ta produkty niskoprzetworzone , przy takich małych kcal ciezko by było nawet coś powariowac. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna , witaminki Ostatnio przerabiany plan: FBW ABC [...]
[...] fatu, a jedyne co zejdzie to woda i glikogen? czy może powolutku masować dalej i póxniej zrobic porządną redukcje? bo boje się że jak nazbiera sie wiecej smalcu, to potem przy wycince mięsa poleci przy tym sporo, nigdy nie redukowałem bo nie miałem zbytnio czego, stąd nie wiem jak bedzie to szło przy wyższym bf. prosze o rady Zmieniony przez - [...]
Czytając niektóre artykuły (nie chcąc nikogo obrazić) stwierdzam, że na forum panuje fobia zaniku tkanki mięśniowej. Zanik ten wg tych artykułów ma następować przy: 1)pewnym (tu każdy poda jakiś przedział czasu) okresie czasu bez stymulacji mięśni ćwiczeniami (tu podane są różne ćwiczenia z różnym przedziałem powtórzeń, serii, czasem tempa [...]
Witam. Od 7 miesięcy trenuje systemem FBW 3x w tygodniu i chciałbym zmienić swój plan na coś takiego: *Poniedziałek (SIŁOWE: 3-4 serie robocze przy każdym 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym) Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy - wiosłowanie Barki - OHP Biceps - sztanga/hantle Triceps- francuz *Wtorek ( SIŁOWE: 5 [...]
[...] węglowodanów, białek lub aminokwasów oraz takich mikroskładników odżywczych jak elektrolity, a także oczywiście wody. Radzenie sobie ze stanem zapalnym także może być przydatne. Szczególne znaczenie ma posiłek potreningowy, jeśli dodatkowa sesja treningowa planowana jest tego samego dnia. ZBILANSOWANA REGENERACJA WOD CRUSHER to [...]
[...] się cały czas coś zmieniac w swoim jadłospisie, ale powoli zalamuje ręce, chciałam do wakacji wrócić do formy normalnie, ale nie idzie mi to wgl, więc postanowiłam swój przypadek upublicznić i poprosić o pomoc co mam robic :( ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sara993 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] TRYBUNALSKIM. WYSYŁKOWO TYLKO PRZY ZAKUPACH. Produkty można zakupić: - w naszym sklepie internetowym - sklep.atleta.pl - na naszym allegro - ATLETA-LODZ - bądź też bezpośrednio w sklepach stacjonarnych w Łodzi przy ul.Gdańskiej 54 i Piotrkowie Tryb. przy ul. Słowackiego 127b ATLETA-TEAM /SFD/2018/12/3/29fd8d32d74946029e0fcafa59c63b95.jpg
TEMATY DO WYBORU: 1. "Mamo, tato biorę... kreatynę czyli jak wytłumaczyć rodzicom potrzebę suplementacji w sportach siłowo-sylwetkowych." 2. "Rola minerałów przy treningach na masę oraz przy redukcji. Ułóż przykładowy "cykl" dla obu przypadków." 3. "Powrót do formy po wakacjach, czyli jak szybko odrobić straty z nawiązką z pomocą ogólnodostępnych [...]
[...] jest wstretna !?!?! czy oliwa z oliwek jest konieczna ? Dlaczego oliwa rafinowa jest gorsza od extra vergine ? itd. Pytań tego typu jest mnóstwo, dlatego postaram sie wam przybliżyć troche postać oliwy, jej znaczenie w naszej diecie i dlaczego ona jest jest tak ważna. Okej, nie bede dłużej sie wywodził, zaczynam prace. oliwa z oliwek extra [...]
Chłopaki, jest sprawa W środę robiłem barki, no i przyznaję się bez bicia, zachowałem się jak dzieciak... Przekozaczyłem przy żołnierskim i coś poszło w nadgarstku. Od tamtej pory boli jak prostuję rękę tak żeby była "równolegle do podłogi". Ciężko mi to wytłumaczyć. Przy trzymaniu jej jak do gryfu skośnego jest jeszcze ok, ale jak przekręcę jak [...]
Witam lepiej zrobic cykl 10 tygodniowy przy dawkowaniu Dt rano mono przed treningiem tutaj mam loadera po treningu storm dnt rano mono w porach treningowych storm Czy moze bardziej ekonomiczny przy ktorym 1 puszka storma 830g starczy na 2 cykle przy dawkowaniu : dt rano mono przed treningiem loader po sotrm dnt rano mono w porach [...]
Cześć,mam pytanie co do diety niskoww. chcaiałem się dowiedzieć jak taki rodzaj diety ma sie do ciśnienia i cholesterolu. przy nadmiernym i złym stosowaniu tłuszczy możne sie zmienić stosunek cholesterolu, i ciśnienie, a jeszcze jak dożucimy doping?? Starałem sie czytać dokładnie posty muwiące o tym, Wy się tego nie obawiacie, czyli oznacza to że [...]
[...] głową siedząc 4x9 po 10kg FILM 5. Prostowanie przedramion w opadzie 3x12 po 8kg FILM 6. Uginanie przedramion z supinacją stojąc 3x12 po 9kg FILM Założenie jest takie żeby przy ćwiczeniach 1-4 robić 8-10 powt. w serii, a w ćw. 5 i 6 po 10-14 powt. w serii i przy dojściu do granicy dołożyć ciężar. W paru ćwiczeniach trochę zmniejszyłem ostatnio [...]
[...] ... Wiem ze jest to priorytetowe (niegdys moje ulubione) cwiczenie na ta partie miesni jednak teraz bark uniemozliwia mi wykonywanie go z powodu mocnego bolu odczuwalnego przy podnoszeniu ciezaru. Bardzo chcialbym wykonywac dalej to cwiczenie jednak nie wiem czy jest sens gdyz aby moc je dokladnie wykonywac musze zmiejszac ciezar o 20kg+. Z [...]
[...] gabki,deski i material na obicie gabek) dzieki czemu mozna rowniez na nich wygodnie robic brzuch. Porecze te wykorzystuje rowniez jako stojak na sztange do wykonywania przysiadow. Foty: http://i48.tinypic.com/243m8g3.jpg http://i45.tinypic.com/2lvzu6p.jpg http://i50.tinypic.com/24q8hex.jpg Filmik z tamtego okresu krecony jeszcze starym [...]
[...] nie byłem "chudzielcem", ale przez ostatnie 1,5 roku niesamowicie się spasłem (+20kg), głównie poprzez żarcie masy słodyczy, nieregularne posiłki, kebaby, pizze i pracę przy komputerze oraz brak ruchu. Obecny stan jest tragiczny: 115kg na wadze, wielki brzuch, zero kondycji, wstyd i rozpacz po prostu. Czas to zmienić! Pracuję od 9 do 17 [...]
[...] rozpoczął występy w niemieckim TTC Zugbruecke Grenzau, gdzie występował dwa lata. Na zakończenie kariery zawodniczej wrócił do AZS-AWF Gdańsk, w 1998 roku zakończył występy przy stole pingpongowym. Na arenie międzynarodowej święcił triumfy jako zdobywca 15 medali mistrzostw świata i Europy, był zwycięzcą turnieju Europa TOP 12 w roku 1985 oraz [...]
B2: nogi, plecy, bicepsy. PONIEDZIALEK przysiad ze sztangą powt 2x 8,8 prostowanie nóg 2x10 co tyg zmiana na uginanie nóg pojedynczo 2x10 drążek nachwyt szeroko 4s/2s-lekko/2s-max martwy ciąg 2s 8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barkow 2s 8,8 uginanie ramion szeroko 2s [...]
[...] sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie 15,10,8,5,3 Uginanie sztangi 3x15 Uginanie sztangi nachwytem [...]
[...] sylwetkę, a niestety nie mają czasu na mozolne ćwiczenia na siłowni. Jak wygląda trening EMS? 30 minut to czas, który w zupełności wystarcza i daje widoczne efekty. Jak przygotować się do treningu? Po pierwsze należy zacząć od włożenia wygodnego i dopasowanego stroju, który nie będzie ograniczał naszych ruchów. Kolejnym krokiem jest ubranie [...]
SIERPNIOWY KONKURS im FELIXA HOFFMANNA
