Witam wszystkich! Na początek o mnie. W sierpniu kończe 18 lat, waże obecnie 70kg przy wzroście 180cm, w bicepsie mam 34cm, w klacie setka. Kulturystyke uprawiam od dwóch miesięcy, ale tylko w piwnicznej siłce. Wcześniej mój kontakt z żelaznym sportem ograniczał się do podnoszenia ciężarków na chacie i robieniu pompek, ćwiczyłem bardziej, lub [...]
Celem tego artykułu jest w jakimś stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii - krótko i zwięźle - tak jak lubię! 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Możemy skorzystać z kalkulatora: www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym [...]
[...] na odchudzanie i jakoś to będzie jakoś schudnę ;/ Teraz doszedłem do wniosku że bardzo ważna jest dieta i ciągłe ćwiczenia :P TYLKO JAKA DIETA I JAK ĆWICZYĆ ??? Ale tak. Od przyszłego tyg. Będę chodził na siłke. Mam karnet na wejście 7 dni po 24 h :P Na siłke chce chodzić w Poniedziałek, środę i w sobotę ( nie za mało ?? proszę o rade :P ) I [...]
[...] niejadkiem, był to jeden z czynników dla którego w wieku 12 lat zacząłem ćwiczyć. Początkowo nie było to nic wielkiego jakieś pompki brzuszki podnoszenie 2 kg hantelek przy tym cały czas trenowałem piłkę. Jakoś po 6 miesiącach było widać spore efekty moich ćwiczeń które wyżej wymieniłem, nie było to coś wyjątkowego ale widać było wyraźnie [...]
Witam. rozpocząłem trening systemem fbw 15-10-5 i mam kilka pytań w związku z tym. A przysiad z tylu do kata 90 stopni szeroki wspięcia 1 seria unoszenia bokiem+???? lub coś innego unoszenie przedramion ze sztanga+prostowanie ramion na wyciągu wiosło ze sztangielką wyprosty tulowia B high pull polowiczny wiosłowanie na maszynie czachołamacze [...]
Witam Jak napisałem w temacie mam problem bo nie jestem pewien czy prawidłowo ułożyłem sobie zakres treningu. Trenuje tajski box (shidokan) oraz ćwicze na siłowni. Aktualnie przygotowuje sie do robienia masy ale mam wątpliwosci czy treningi nie są zbyt intensywne i czy nie przemęczam miesni... Tak dla jasności mam 21 lat na siłce ćwicze ok 2 lat [...]
[...] jakby brak.W pierwszym tygodniu walenia tescia odczulem znaczny wzrost libido,w 2 i 3 ten efekt bardzo sie zmniejszyl.Na badania polecialem po tym jak z dnia na dzien nagle przybylo mi 2kg ,wyraznie bylo widac ze spuchlem na twarzy,rekach,brzuchu.Oprocz tego nie odczuwam zadnych dolegliwosci z powodu wysokiego estro,sutek pierwszy raz zaswedzial [...]
[...] na dole. Czytajac sobie na forach to ludzie pisza ze nic nie boli ze wogule bez stresu. Niestety u mnie bylo inaczej. Wyrywanie 8 trwalo ponad 40 min w skali od 1 - 10 przy kazdej prubie podwazenia dlutem bolalo conajmniej na 15. Pani chirurg powiedziala ze niestety przy zmianach tkanki znieczulenie nie dziala. Normalnie lzy mi lecialy z [...]
[...] a raczej podgalanie TWARDEGO ZAROSTU -problem jest taki, ze zarost a raczej pojedyncze wloski (troche wiecej niz kilka..) schodza ponizej linii zarostu na szyje szczegolnie przy gardle. przy normalnym goleniu nie bylo problemu bo odrazu wszystko rowno schodzilo i odrastalo, chociaz i tak irytujace to bylo przy zaroscie 2-3 dniowym, ale teraz [...]
[...] wyniki mam dobre to ostatecznie winił stres.A ja czułam się jakbym umierała(mam duży próg bólu). Na dzień dzisiejszy chyba doszłam do tego co mi jest: od 3 lat przyjmowałam wit b 6 w dawce 10-15 mg z magnezem.Kiedyś zlecił mi to lekarz rodzinny na skurcze w łydkach.A lekarze słysząc o moich dolegliwościach zwiększali dawki.Przy tym [...]
[...] wykonanie cwiczenia zaliczam po dotknieciu kolana prawym I lewym lokciem (liczac osobno wychodzi analogicznie 100-140 powtorzen) 5)10-15 pompek: w wersji "wąskiej"-dlon przy dloni (inaczej "listki") 6)100-130 pełnych brzuszków "skrętów" (dostawianie lokcia do przeciwstawnego kolana). Tutaj licze juz osobno-czyli jeden sklon jako jedno [...]
[...] Wiem co kiedy jeść jem 4-6 posiłków dziennie. Niestety obiady robione przez mamę i praca jaką mam utrudniają mi trzymanie konkretnej michy ale jak policzyłem raz z przykładowego dnia który prawie każdy wygląda podobnie to mniej więcej trafiam z moim zapotrzebowaniem. Jestem ekto więc bardzo trudno mi przytyć dlatego każdy posiłek staram [...]
[...] które u osoby niewytrenowanej uznaje się za nieprawidłowe, u sportowca wykonującego długotrwałe, wytrzymałościowe treningi, należy uznać za fizjologiczny (prawidłowy) proces przystosowania się. Charakterystyczne jest cofanie się zmian po zaprzestaniu treningu kondycyjnego. Wszystkie zmiany w organizmie mają na celu usprawnienie dostarczania tlenu [...]
[...] 1. Rozgrzewka (około 10-15 minut): a) obustronne krążenia ramion w przód b) obustronne krążenia ramion w tył c) rozciąganie mięśni brzucha - kładziemy się twarzą do podłogi, przylegają do niej tylko nogi na całej długości, tułów podparty na ramionach, staramy się dłonie przesuwać w kierunku pasa po podłodze, rozciągając w ten sposób mięśnie [...]
Witam ktoś stosował i może coś o tym białku powiedzieć? Suplementy mają dobrej jakości i w przystępnych cenach, ale białko to u nich nowość. Jak ktoś zna profil aminokwasów to się podzielcie ;-) Tyle z opisu: W skład Tested Whey wchodzą: Izolat Białka Serwatki - czas wchłaniania rzędu kilku minut, najwyższa wartość biologiczna BV=159, idealny [...]
Witam wszystkich serdecznie, mam na imie Kuba i mam 27 lat. Moja przygoda z silownia rozpoczela sie jeszcze w szkole podstawowej (5 klasa, dzieki tato...) kiedy rozpoczalem trening bokserski pod okiem mojego padre (o dziwo w tym samym czasie przestalem rosnac...). Trenowalem tak sobie 6 dni w tygodniu, trzy dni boksu i trzy dni silowni, bylem [...]
[...] do tej pory poruszany tudzież przedstawiony. Potencjalny związek pomiędzy trenbolone, hormonem TRH , a prolaktyną. TRH wyzwala, pobudza synteze i uwalnianie tyreotropiny z przysadki mózgowej. Tyreotropina z kolei powoduje uwalnianie się hormonów od tarczycy. Negatywnym skutkiem jest niski poziom T4 powodujący stymulowanie uwalniania TRH . [...]
to juz mój chyba 4 cykl HST i przy kazdym mam ten sam problem ,nie potrafie dokonczyc całego cyklu negatywów ,nie daje rady, przy cyklu 15,10 i 5 wszystko jest ok mam duzo energi i zapału do ćwiczeń,cały trening jest dla mnie przyjemny ,problem zaczyna sie przy negatywach ,nie mam energi na treningu,spada mi siła i chęc do treningu ,w porównaniu [...]
Witam ;) To mój pierwszy temat na forum, zajrzałem tutaj przy okazji chęci rozpoczęcia treningów, których celem będzie zwiększenie masy mięśniowej. Intensywnie trenuję sztuki walki przez pól mego życia, w klasie z wychowania fizycznego mam najlepsze oceny i ćwiczenia typu brzuszki, podciąganie czy pompki robię w dużej ilości bez problemu, co [...]
HST negatywy =problem -brak siły i chęci :(
