po silowni

[...] 300 gram makaronu i 250 twarogu później serek wiejski(150g,200)+ kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym (normalna)) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein (35 g) po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos (300 g piersi + worek ryżu ) 2 banany (200 g) twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce (150 g)

mozesz ptraktowac gre w kosz jako np rozgrzewke przed silownia. podobno uprawianie sportow bezposrednio po silowni np koszykowki, jazdy na rowerze itp chamuje rozwoj miesni ((( mialem o tym arta, jak znajde to wrzuce)))

no aerobik tak ale nie ciezki trening silowy ,mnie po silowni bierze na wymioty przez kilka godzin jak cos mam zjesc,normalne to?

hehe mój kumpel mial ten sam problem aparat miał strasznie czuły a jemu sie z rana (w pracy) łapy trzesły i za cholere nie mógł foty zrobić mi np. po siłowni sie strasznie rece trzesą , duzo ludzi to ma

byl juz taki temat w po silowni

[...] ser biały lub wedlina, ogorek, pomidor itp. obiad - chude mieso, surowka lub rybka, ryz podwieczorek - np. wedzona ryba lub tunczyk, albo ciemne pieczywo z serem bialym lub szynką kolacja - chude produkty białkowe i przed snem odzywka białkowa odnosnie treningu - na silownie ide przed obiadem ok. 12 - 13 - 4 razy w tygodniu, aeroby po silowni

[...] lub szynką zrob slatke z tunczyka,brazowego ryzu,ogorka,cebuli i innych wazyw kolacja - chude produkty białkowe jakie i przed snem odzywka białkowa odnosnie treningu - na silownie ide przed obiadem ok. 12 - 13 - 4 razy w tygodniu, aeroby po silowni mhmmm musisz podac wage oraz wiek i mniej wiecej poziom zatluszczenia ,diete ogolnie mozan bylo [...]

luz 41 napiecie 46 po silowni 47

dieta redukcyjna+aeroby. Siłownie może traktować jako dodatek dla zarysowania sylwetki . Ja mojej przyjaciołce nie umiem wbić do głowy ze lepsze aeroby na odchudzanie niż siłownia. Ona myśli ze zakres powtórzeń 20-15 pozwoli jej spalic szybko tłuszcz. Aeroby naczczo lub po siłowni zaraz gdy organizm szybciej zabiera sie do spalania tłuszczyku. [...]

nie wiadomo jaki jest podział BTW diety, ja bym trochę inaczej zrobił ze względu na koszta, ale jak na borówki i wodę kokosową Cię stać j/w carbo też mi nie pasuje. Cario wg mnie zbędne na masie, jak już to po siłowni 15 min i tyle styknie.

1. 150g płatków owsianych + 0.5l mleka 0% + kostka chudego twarogu 2. 250g wędliny z indyka + 200g pieczywa ciemnego 3. 150g piersi kurczaka + 125g ryżu + warzywa --------------------------------------------------------- * Po siłowni pół paczki wafli ryżowych --------------------------------------------------------- 4. 150g piersi kurczaka + [...]

Mi smakuje białko treca a np. nie lubię olimpu. Weź 80% białko treca w smaku jaki ci odpowiada. Jest kilka szkół brania białka A) pijesz z mlekiem i jest smaczne ale musisz mleko uwzględniać bo sporo węgli ma... B) pijesz z wodą i czasem jest paskudne ale mniej węgli ma więc git C) mieszasz z kawą/jakimś innym syfem i pijesz ze smakiem jaki ci [...]

No wiem ze BCAA jest lepsze,ale poki co skoncze to HMB :) To ten gainer jednak nie bedzie tak zlym pomyslem 3x w tygodniu po silowni z aerobami?? Ile g (mniej-wiecej) ww i bialka powinienem dostarczyc z tego gainera? Pamietajac ze to redukcja,a biore go tylko w celach oslonowych?

Chodzi mi właśnie o to by pozbyć się tłuszczu a przybrać mięśni :) Aeroby dokładać po siłowni, czy ograniczyć, bo dużo ich jest podczas treningów MMA (rzuty obalenia etc.)

Znajomy wcina te całe bobovita po siłowni i nawet niezle wygląda więc się pytam czy ktoś jeszcze to stosował??

Witaj. Rsno przed silka walnij sobie beta alanine około 5g, porcje fat burnera, BCAA. Po siłowni walnij sobie kreatynę wpc z dodatkiem wegli. W. Ciągu dnia omega 3 do obiadu np, a przed snem Ashwagandha. W dni bez treningu kreatynę sobie wrzuci z beta alanina w ciągu dnia, BCAA i spalacz nie stosujemy, chyba że masz z kolei jakieś treningi carido. [...]

meso zostaw na inny cykl a ten zrób tylko na hp + gm jak się skonczy hp to dajesz gm przed i po siłowni

W tygodniu robiłbym: 2*HIIT/sprinty 2*aeroby na 65-70% tętna Dokupiłbym jakieś białko/bcaa żeby brać po siłowni a przed bieganiem żeby z mięśni nie schodziło.

napewno nie ... bo to było tak że skończyłem wszystkie ćwiczenia i za może minute , dwie poszedłem do łazienki i wymiotowałem... a zawsze jem około 30-40 minut po siłowni.

Ale właśnie jestem na etapie gdy podciągne się max 4/5 razy a tak zwanych dipsów wcale nie potrafie zrobić :/ za mało mam sił pompek robię 20/30 a po siłowni większa pompa z mniejszym co prawda cięzarem niż własne ciało :/