po silowni

Jeszcze jedno pytanko - treningi kickboxinu mam 2 razy w tygodniu na godzine 20. Koncze wiec dosyc pozno - czy po treningu wrzucic posilek weglowo-bialkowy (tak jak po silowni) czy moze z racji dosyc poznych godzin bialko tylko i moze troszeczke ww? Spac chodze okolo 24.

"Po siłowni, o siłowni" Tam na pewno znajdziesz pomoc. :>

Najczęściej polecane są plany tygodniowe: Aeroby Interwały Siłka Aeroby Interwały Siłka Regeneracja Siłka + aeroby Interwały Siłka + aeroby Interwały Siłka + aeroby Interwały Regeneracja Kolejne linijki to kolejne dni w tygodniu. Jeśli aeroby robisz po siłowni to na początek wystarczy 15-20 minut, jeśli oddzielnie, to zaczynasz od przynajmniej 30 [...]

strongi BCAA - to zwykle BCAA czy jakies specjalne? To mam zamiar tak: Na silke jade rowerem - to mam rozgrzewke. Na silowni normalny trening na mase + katowanie brzucha na kazdym. Po silowni rowerem do domu - czyli jeszcze troche aerobow. I teraz pytanie: ile krety? ile bcaa? Jak mozesz to tak dokladniej ilosci. Oczywiscie dieta. SOG i tak juz [...]

raczej nie ten dzial po silowni o silowni bedzie ok a u mnie jak jest nie wiem caly czas cwicze u siebie w mardowni

[...] tzn woda pod skoram , skora sucha ,goraca, tylko stopu i dlonie lodowate,, typowi pomagagaja termogenikii aeroby , mimo ze stan podgoraczkowy nonstop., zle sie czuje po silowni,typ cokolwiek zje to mowi ze zaczyna plonac, szczegolnie po bialku, jest tez bardzo agresywny, mowi ze jakby go ktos pod prad podlaczyl , do rodziców z nozem [...]

Z pewnością skorzystam z porady Sama do końca nie wiedziałam i dlatego pytam. Biagać od rana i tak będę miała czas tylko do września, później to może po siłowni wieczorem albo (wieczorami) w dni beztreningowe. pozdrawiam -Milka_18-

moim zdaniem kwestia nagród nie poprawi frekwencji ja startuję w wybranych konkursach, tych, które mi pasują bez względu na to czy dostanę nagrodę czy nie w marcu nie wystartuję, ponieważ nie zamierzam latać po siłowni z telefonem i miarką, mierząc sobie łapę czy udo po każdej serii, ot i cała historyja natomiast jeszcze z innej beczki jak [...]

Po treningu pije odrazu białko i jem daktyle w szatni a "Kolacja" to jest mój posiłek potreningowy, który jem odrazu po przyjściu do domu czyli gdzieś 15-20min po siłowni. A tu wyliczone moje zapotrzebowanie: Czyli dać z 2800 kalorii i potem obcinać czy jak ? /SFD/Images/2016/1/31/d6404aa4dd4b49d9a3ac7ab66696cb33.jpg

witam, dostales ode mnie rozpiske najlepszego treningu do spalania tkanki tłuszczowej ACT - trening obwodowy ktory rowniez jest zaliczany do FBW - Full Body Workout - trening calego ciala na jednej sesji treningowej cwiczenia jakie tam byly rozpisane nie sa trudne i program nadaje sie dla osob zaczynajacych regularne treningi podtrzymuje moje [...]

[...] żeby ci to tłumaczyć"), poglebiaj swoją wiedze. Sporostuje kilka rzeczy: uzupelnianie glikogenu zaraz po treningu silowym nie jest sprawą specjalnie istotną, wegle po silowni podaje sie nie po to by uzupelniac glikogen, ale po to by wywolac okresloną odpowiedz insulinową. To wlasnie odpowiedz insulinowa i dostepnosc aminokwasow są [...]

tzn. po siłowni robię rowerek 45 min. a w dni nietreningowe ćwiczę na obitreku 60 min.

[...] Fat transporter L-carnityna 16.00 pierś z kurczaka/ wolowina/ ryba 100g ryż 40g warzywa CLA 1000 mg 17.00 3-4g BCAA mała czarna 17.30 SIŁOWNIA + 45 MIN AEROBÓW Od razu po silowni : glutamina + 3-4g bcaa 20.00 ryż 40g piers 100g warzywa witaminy 22.00 Fat transporter 22.30 - 23.00 80g twarogu poltlustego + 20g odzywki bialkowej CLA chrom [...]

[...] 7.00 pierś z kurczaka/ wolowina/ ryba 100g ryż 40g warzywa CLA 1000 mg Aminokwasy chrom 2g omegi-3 7:30.00 3-4g BCAA mała czarna 8:00 SIŁOWNIA + 45 MIN AEROBÓW Od razu po silowni : glutamina + 3-4g bcaa 11:00 ryż 40g piers 100g warzywa witaminy 14.00 koktajl który się składa z : płatków owsianych 40g Odzywka bialkowa 20g cynamonu CLA 100 mg [...]

uwazam, ze 30min normalnego cardio 70-80max po silowni i HIIT w dni nietreningowe daje wystarczająco dobre rezultaty. Nawet sam HIIT, vel 15 min nap...dalania na maxa (ale tak rzeczywiscie by z treningu na trening wiecej kalorii spalac) w nietreningowe jest wystarczający

Masz osobny temat a raczej zbiór tematów w dziale Olimpu. Tam Biniu odpowiada na pytania związane z jnj. Myśle, że nie będziesz miał kłopotu by zjeść całe Twoje zapotrzebowanie w ciągu 6godzin więc pewnie Biniu zaproponuje abyś jadł po siłowni a przed/podczas siłowni pił bcaa :) Pozdrawiam.

Zamiesc to w dziale: Po silowni, o silowni.

Fakt że geranium dawało mega kopa, ale sam jadłem tylko (albo aż) Nox Pumpa od doriana, i szczerze z butów mnie nie wyrwało. Fakt świat troche wirował, kolorki się rozmazały ale więcej to mi się gadać z ludźmi chciało niż ćwiczyć, a po siłowni 3h leżenia pod kocem, chęć na wymioty itp. Zysk niewspółmierny do kosztów. Obczaj tego Stackera Rush 2 [...]

Poczytałem, pomyślałem.. Pewnie nie jest idealnie, ale może coś doradzicie. 1 Posiłek : 4/5 jajek, warzywa+oliwa z oliwek, 50g płatków owsianych zalanych wodą 2 Posiłek (przedtreningowy) : ryż basmati 50g, 150g kurczaka, warzywa TRENING - zaraz po treningu wypicie białka (Optimum Whey Gold Standard) 3 Posiłek (potreningowy) : ryż basmati 50g, 150g [...]

jeśli tak Cię to interesuje to załóż post Z ANKIETĄ w "o siłowni, po siłowni"