glutaminę możesz brać z carbo.... nie szkodzą sobie.... najlepiej... tuż po wysiłku - na siłowni...im szybciej tym lepiej....i raczej po treningu to 10g...rano możesz 5g
Ok, moze ktos inny pomoze ci z tym posladkowym srednim, bo dla mnie tu zadnych rozterek nie ma, dodajesz wykopy z lekka rotacja zewnetrzna i tyle. Mozesz po prostu robic tak jak ci wspomniani przez ciebie trenerzy doradzaja, bez uginania biodra zebys sie nie martwila czy sie uszkodzisz, chociaz wg mnie straszenie ludzi ryzykiem rwy kulszowej przez [...]
Niestety musze sie zgodzic, dawniej gdy zaczynalem przygode na silowni, kupowalem Egg PRo Megabola o smaku truskawkoym(czekoladowy przy tym to rarytas), pomijając ze koło truskawek to to nawet nie leżalo, to jak Boga Kocham, naprawde trzeba bylo byc twardym zeby to pic. Pilem raz, dziennie, potem dwa, ale jak zaczalem pic trzy razy(myslalem ze sie [...]
1. Zaraz po zrobieniu podciągań bolały mnie naramienne, ale po 3 seriach czułem też bicepsy i na biceps już nie mogłem nic zrobić. Możesz podać link do jakiegoś dobrego poradnika o technice podnciągania? 2/3. Problem w tym, że treningi Judo mam zazwyczaj ok 3-5 razy w tygodniu (najczęściej 4) więc nie dam rady zrobić siłowni w osobny dzień tylko [...]
Tak po krótce o mnie Wiek : 29 lat Staż na siłowni : 10 lat Przebyte cykle : 5 (1 metka, 2 metka + prolo , 3 Deca + prop, 4 Deca + Susta + Stan, 5 Prop) Oczywiście wszystkie cykle z odblokiem (skutecznym). Waga : 82 kg rano – 84 wieczorem Moja obecna dieta : B 3 g , W 4-5 g , T 1 g (razem około 3200 kcal) Źródła białka : cyce [...]
aktualnie 4 treningi na silowni tygodniowo (armageddon probuje) wczesniej ciagle 3 treningi, i raz w tygodniu trening w kosza mam. To moja cala aktywnosc ;d a co do tego carbo po treningu albo wody z miodem czy czegos tam to czytalem na sfd ze to wogole sie nie sprawdza, jak z tym jest potrzebne jest tyle wegli odrazu po treningu zeby uzupelnic [...]
Dobra, powiem tak, na silowni cwicze juz prawie 2 lata, ale miałem przerwę 5 miesiecy i chcial bym teraz spowrotem cwiczyc, moze lepszyc rozwazaniem dla mnie bedzie teraz zrobic ze 2 miesiace fbw, a po tym przejsc normalnie na split ?
Oczywiście że czytałem te działy. może zapomniałem dopisać , że w diecie są też owoce w posiłkach II,III (pomarańcze,jabłka) Żona już jadła ten jadłospis i nie czuje ekstremalnej głodówki. W posiłkach przed i po treningowych do ryżu na parze dodajemy oliwę natomiast z samego rana są orzechy włoskie. Na przemian z filetami z kury mamy też ryby. [...]
3.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 10 2. Fronty 20 kg x 10 40 kg x 5 50 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 10 85 kg x 15 4. Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 10 5. Ława pozioma, hantle 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 11 6. Wyciąg górny, młotkowy chwyt 30 kg x 5 42,5 kg x 5 57,5 kg x 10 7. [...]
ładnie:)ile zwiększasz??? Najmniejsze na siłowni mam talerze po 2 kg, więc mogę ćwiczyć na za sadzie 64-65-68-70 kg. I mam teraz mętlik w głowie, bo Zarówno podczas popołudniowych, jak i nocnych zmian długie treningi typu fbw mi trochę przeszkadzają. Podział góra-dół skróciłby sesje. I kto wie może od łikendu pojadę góra-dół nadal progresując te [...]
nie bój się eczek jak masz dobrą diete nie 1000 czy 1500 kcal to się napewno nie zajedziesz. co do sprintów czyli HIITA biegowego jak ja robie to 20 sek sprintu i 25sek truchtu przy czym sprint to 95% MAXA a trucht 65%Maxa mój rekord to 14 interwałów co uważam za spory sukces. A tak normalnie to zalezy od dnia, czasami zrobie 5-6 ale staram się [...]
Spotkałem się już z takim przydkiem - praktycznie nie jadł tylko trenował codziennie po 2 godziny na siłowni, biegał, spacerował itp. i nic nie chudł potem przy znacząco ograniczonej aktywności i teoretycznie dużo wyższej kaloryczności, dopasowanej asekuracyjnie by podkręcić metabolizm, bez założenia redukcyjnego nagle zaczął mocno tracić na wadze
uzurpator ale ty ćwiczysz na siłowni a kolaże nie wiec i ich sylwetki inaczej wyglądają więc logiczne ze bedziesz cieższy a jak chcesz mniej wazyć to albo tniesz kcal , albo porpostu genetyka ci na wuiększe zejście nie pozwala . jeżdzij po jakiś górach Alpejskich np. Alpe d’Huez myśle że jakbyś przeniósł się na bierznie bez roweru z [...]
Serwient co do diety twojej to przyjełem że nie masz około 12%bf bo wtedy to nawet odchudzając się można a nawet trzeba jeść dość dużo. Ty mając dajmy na to 19-30%BF możesz nawet odjąć 500kcal z diety + 500kcal z ćwiczeń to taki moim zdaniem racjonalny MAX. W twoim przypadku nie ma większego znaczenia czy wykonujesz aero na czczo/po treningu [...]
Nie polecam miejscowych spalaczy , z dupy wiem że cieżko schodzi dlatego trzeba dużo zapieprzać na bieżni i siłowni. Kuba ja mam 40cm w bicu i na nim nie ma wiecej niż 1cm tk tłuszczowej. Serwient nie czujesz się dobrze na węglach odpuść sobie CKD i jedz na zbilansowej, masz dobrze rozpisane BTW tylko w trneingowe więcej węgli szczególnie PO [...]
mam takie pytanie wieczorem gdzies o 6-7 biore tse +efke o 8 jestem na silowni, a w domu o 10. i teraz tutaj te pytanie; po powrocie laduje 30 g glukozy, pol godziny pozniej tuna or twarog (spac ide okolo 23) - czy te bialko nei zostanie przetworzone podczas snu na energie zamiast na regeneracje jesli podkrece sobie metabolizm tym co wyzej [...]
Mało wymagający ten Twój plan Kruszek, ale skoro daje Ci efekty to jest odpowiedni. Zawsze radziłem endo trenować co najmniej 4, 5 razy na tydzień i zazwyczaj się to sprawdzało. Wydaje mi się też że mimo wszystko nie tylko nogi masz po trosze mezomorficzne. Sam trenuje aktualnie 6 razy w tygodniu tyle ze moj typ to raczej mezo. Z tą regeneracją to [...]
Jak planujesz rozłożyć ilość serii? po 2 Na łydki rób większą ilość powtórzeń np. 30-25-20 przeważnie robię tyle aż poczuje ze mięśnie pracują (pewnie wychodzi coś kolo 30) z barków wywal wycisk zza głowy i podciaganie a daj tylko mp/pp/hantle mógłbyś napisać co to jest te mp/pp ? po co w klatce dwa wyciskania, daj dipsy nie mam możliwości na [...]
Ćwiczysz na siłowni ale jaki jest cel : masa ? siła ? rzeźba ? PS. bieganie w dni w których nie ma Cię na siłowni , by nie spalać więcej kalorii niż wgl dostarczasz do organizmu rano jak wiadomo ma się najwięcej siły i jest się wypoczętym więc jak nie idziesz na siłke w jakiś dzień rano możesz pobiegać lub wieczorem po czym zjadasz jakieś białko [...]
MEGABOL- zawiedliscie mnie
