Chłopaki przede wszystkim najlepszy gainer ma w składzie białko serwatkowe, dekstroze,węglowodany czyli najlepiej wysokooczyszczoną skrobie pochodząca z kukurydzy lub pszenicy, ale zazwyczaj zamiast tego są to maltodekstryny(szkoda). Jeśli zamiast białka serwatkowego macie w składzie napisane ,,białko mleczne,, to najlepiej wypier*olcie to do [...]
[...] w bok 1s uginanie ramion ze sztanga (bic) 1s Francuz leżąc 1s łydki 2s. Czy tak bedzie dobrze ? Myslalem jeszcze nad tym zeby dodac po jeden seri do dipsow i wioslowanie ale nie wiem czy nie przeloaduje. Dzis na silowni dodam po tej jednej seri i zobacze czy nie jest to dla mnie za duzo. Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-11-25 11:13:17
dorzucam dwa razy w tygodniu siłownię po pół godziny, za bardzo nie mam czasu, nie wiem też co mam tam w zasadzie robić, ale poczytałam trening od Michała, żałuję że na tej siłowni( w mojej pracy ,w piwnicy) nie ma kogoś mądrego -ale trudno... moje " siłowanie" wypada po III jedzonku,wracam do domu i [...]
dziekuje za te podpowiedzi:) A czy nie bedzie przeciwwskazań do trenignu i diety, jesli chce trenowac kick-boxing? I np. jesli silownie mam we wtorek to na kick wtedy moge spokojnie isc? No i ten kurczak? np moge zastapic go jakos szynka z kurczaka? po prostu nie przepadam za tym mięsem zbytnia. Przeczytalem ten trening ACT i np. jak te [...]
1. przysiady ze sztangą na karku 6-8 serii po 8-10 powtórzeń 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 4-6 serii po 10-18 powtórzeń 3 "martwy ciąg" na prostych nogach 6-8 serii po 8-12 powtórzeń 4. Uginanie na dwugłowe uda stojąc lub leżąc (w zależności jaką masz maszynę na siłowni) 4 serie do załamania (z tym że ciężar nie mniejszy niż na 12-15 [...]
Witam, Siemka jestem nowym uzytkownikiem i dolacze się do watku jeśli pozwolicie, proszac o porade kejt tudziez innych ekspertow. Mam 26 lat, 174 cm, 69 kg. Musze biegac na Cooperze 3100m. Jakiekolwiek treningi rozpocząłem w marcu 2004. W młodości trenowałem koszykowke i judo, ale przez ostatnie 7-8 lat (do marca 2004) nie ruszałem się prawie w [...]
Wiec tak. Bark wbrew pozorom jest bardzo delikatny i mozna go bardzo latwo uszkodzic. Moj kolega cwiczyl sobie na silowni barki bardzo umiarkowanym ciezarem, opuscil ciezar, poczul lekkie chrupniecie, podniosl ciezar do gory, odlozyl go. Bol przyszedl nieco pozniej, ale nie jakis tragiczny. Jeszcze pozniej bylo nieco gorzej. Dlugo szlajal sie po [...]
Witaj Piotrze.Jakie jest twoje zdanie na temat boosterow przedtreningowych,a takze tych zawierajacych geranium np. nox pump Doriana Yatesa lub Mesomorph.Jak długo radzisz brac takie rzeczy i jak długo powinna trwac przerwa od brania takich boosterow. Czy twoim zdaniem wraz z wiekiem powinno sie ograniczyc ilosc dni treningowych tygodniu? Mam [...]
SP 8o to dobre białko i w przystępnej cenie,sam z niego często korzystam.Na samym początku miałem te same problemy co Ty,nie pochodzę z bogatej rodziny i o wszystko co związane ze sportem musiałem dbac sam np:trenowałem z kolegą który pracował w masarni i miałem taniej mięso,sprzęt do siłowni(w piwnicy)zrobiliśmy wraz z kolegami częściowo sami a [...]
Czesc Piotrze mam takie pytanie bede musial miesiac obejsc sie bez silowni bo jestem po operacji ,,nie moge nic dzwigac przez miesiac co najlepiej robic zeby nie zarosnąc tluszczem ograniczyc weglowodany?Czy moze jakies spacery?,,Sam niewiem,,,,nie moge ani cwiczyc ani biegac,,, chyba spacery mi zostały,,,
BRAWN Venom 2.0 smak 0/5 idealne jako drink powitalny dla teściowej %-) pompa: 2/5 tu mogło być lepiej pobudzenie: 3/5 raczej średnia półka, ale robotę swoją zrobiło ogólne odczucia 3/5 Smak tragedia, ale odbijało się całkiem przyjemnie:) Supel dał dobrą motywację do treningu nóg, zadziałał dość szybko. W moim odczuciu Venom lubi szybkie tempo [...]
[...] , dietę ) mają opiekę , lecą do przodu i po kilku miesiąach robią lepszy progres niż inna osoba któa może być początkujaca nawet 2 lata :) bo pomimo że ma dlugi staż na silowni to wiedza i postępy bardzo słabe . Odnośnie wyliczeń kaloryki to osoboście wolałbym stracić 2 tygodnie i zacząć reduckje od zera kalorycznego ,a nie ucinać na start . [...]
[...] barkowo obojczykowego, - zwichniecie stawu barkowo obojczykowegi i przy tym ponadrywanie miesni plecow. W tym momencie rehabilituje sie po ostatnim urazi barku na silowni i mam zamiar wrocic do sportu ktory kocham z okolo 2 miesiace ale zawody sobie juz raczej odpusze i raczej rekreacyjnie tak z 2 razy w tyg. Jezeli ktos wie cos wiecej [...]
Ja osobiscie polecam dietę, 1500Kcal nie wiem jak innym ale mnie wystarcza :) Od miecha zrzuciłem 6kg, oczywiście sama dieta nie wystarcza, do tego dziennie 5-6km na rowerze, w weekendy więcej, 3razy w tygodniu siłka, no i 2 razy basen, no i żecz jasna pić pić dużo wody. Narazie najlepszy efekt u mnie po tych 6kg to takie umiarkowanie wyrzezbienie [...]
Jejku dziekuje,ze ja mam te pytania juz za soba.Zrozumialam,ze dla faceta sterydy jak i silownia to tak jak dla lasek poprawa swojego wygladu.Ja tez lubie sobie pocwiczyc na silowni i wiem co to za frajda,ale ja to ja i cwicze nie po to zeby byc duza tylko miec ladna figurke,a u facetow jest troszke inaczej,bo oni chca byc DUZI i tego juz nie [...]
Witam. Dzięki za temat. Mnie na ten przykład boli kręgosłup w części lędźwiowej i nie po bieganiu czy treningu na siłowni ale podczas najzwyklejszego stania. I żebym chociaż stał jak przy Grobie Nieznanego Żołnierza, gdzie tam - 1 godzina (np. msza) to już kłopot, kręgiel pali żywym ogniem... Co robić?
Mam pewien problem na z plecami. Cwicze na silowni Odczuwam bol w ledzwiowej czesci po prawej stronie od kregoslupa, bol jest odczuwalny kiedy sie nachylam wyginajac sie w koci grzbiet, na prostych nogach jestem w stanie wykonac sklon zaledwie dlonmi do kolan poniewaz przeszkadza mi bol. Z treningu wyrzucilem wszystkie cwiczenia obciazajace mocno [...]
ez prbobowałem płwania i jest spoko , ale mnei to bawi jak zwykła siłka czy piłka nożna. wiele osób mi zazuca ,ze cwicze na siłowni dla wygladu a mi to poprostu sprawia przyjenośc. takie wyciskanie na klate czy barki to dla mnie po prostu przyjemnosc i juz nie umeim wysiedziec w budzie kiedy mam te partie w danym dniu ,. niestety na barki [...]
szukaj przyczyny ale zamiast siłownię wybierz fizjoterapię. nie wiem czy to dotyczy Ciebie ale często mam wrażenie, że na tych siłowniach to pełna samowolka. kolega koledze układa trening często nie mając zbytniego pojęcia o biomechanice. niestety często autorytet nie wynika z wiedzy lecz z muskulatury. nie wróżę z fusów i nie potrafię określić [...]
przegrywam
