Wiem, że straszny ze mnie łasuch dlatego uzbierałam tyle tłuszczyku, właśnie przez takiego typu historie. Więc zrobię to inaczej jeżeli będę miała straszną i nieodpartą ochotę na coś słodkiego to ewentualnie po treningu zjem niewielkiego batonika, czasem Matrixa. Ogólnie walczę z tym nałogiem ale czasami przegrywam Czasami po treingu jestem taka [...]
Wczoraj na siłowni poszło dobrze, wszystkie ćwiczonka zrobione wg planu i jak zwykle po aerobach na orbitreku zlana potem byłam Specjalnie w diecie nic nie zmieniłam, ponieważ jadłam słodycze i nie mogę tak na prawdę stwierdzić co mogło być przyczyną braku efektów. Dopiero po tym tygodniu będę mogła coś więcej powiedzieć. Jedyny dzień z [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 54 - DT TRENING: Ostatni trening na siłowni przed wyjazdem w góry :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b574f45e39460b8580debb35ece829.jpg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed treningiem- 4 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 13.07.14/ Tydzień 9/Dzień 61 DT Wyspałam się a świadomość, że dziś wolne dodatkowo podkręca dobry nastrój 8-) na wszelki wypadek trening zrobiłam na "obcej" siłowni, bo tak czuję, że jakbym polazła do pracy to czar dobrego nastroju szybko by prysł. Fajnie mi się ćwiczyło, choć po [...]
[...] wiem. )zrobilam mc, teraz dam na poczatku albo po siadach, bo nadal ucze sie techniki. Czy moge nastepny trening robic na 4 serie ? czym moge zastapic plank/ pompki bo silownia jest naprawde ciasna i ciezko bedzie walnac sie gdzies na podloge Planuje 1800 kcal 30/40/30 (b/w/t) ale rozklad moze sie zmieniac zaleznie od treningu i np. [...]
[...] myle Wybaczcie brak moj brak profesjonalizmu w opisywanych nizej cwiczeniach ale nie udalo mi sie jeszcze w 100% zaglebic sie w rodzaje cwiczen i nazwy maszyn. Chodzę na silownie co drugi dzień, rano. Moje ćwiczenia silowe to cwiczenia standardowo proponowane wszystkim klijentkom mojej silowni, ktore chca zgubic troche sadla. Nie wiem [...]
Dzięki! W tym tygodniu zaliczone 4 treningi na siłowni. Dzisiejszy na lekkim kacu ;) więc delikatny, bo mi nie szło. -15 min rowerek stacjonarny - 40 przysiadów z obciążeniem(worek 10 kg) - 2 x po 20, nie zrobię 40 ciagiem. -hip thrust na stepie, obciążenie ów worek 10 kg 3 x 15powt. <-uczę się -prostowanie nóg w siadzie, obciążenie po 5 kg 2 x [...]
No dobrze Panowie jedziemy dalej... Jak już wiecie wbiłem do tej pory 30 strzałów testosteronu prolongatum 100mg/1ml/e5d Moje pierwsze 10 strzałów było od dila który zapewniał że towarek pierwsza klasa....... Wbijałem więc te 10 strzałów ale jakoś ta energia nie wchodziła od czasu do czasu były tylko takie piki energetyczne nic więcej..... Myślę [...]
Jeżeli chodzi o trening to ja bardziej bym obstawał żeby na jeden trening wybrać jeden konkretny obwód i wykonywać go powiedzmy 3razy. Żeby monotonia nie dawała się we znaki na każdym treningu możesz ustalać inny obwód i wykonć go założoną liczbę razy. Co do supli proponuje cały czas: -carbo 1g/kg masy ciała; po treningu na siłowni jak i [...]
[...] ,mozna pojechac wtedy z siła do przodu Nikt nie wymyślil jeszcze lepszych cwiczen na barki jak wyciskanie sztangi plus wznosy bokiem ze sztangielkami. obecnie na mojej silowni jest jakas dziwna moda WPROWADzona przez instruktora na kombinowanie z barkami, ludzie jakies kreciolki robią z 4-5 kg hantelkami,przytrzymują w gornej fazie i takie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : a co polecacie? :P Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy (z przerwą na wakacjach) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : myśle nad [...]
zacząłem kolejny tydzień rozpiski. W końcu siady - już dawno porządnie nie siadałem ;-) Nie była to moja ulubiona wersja bo krótkie przerwy i ciężar niewielki ale ważne, że są. Trochę pikawę ruszyło i jak to zwykle na siłowni odczucia przy 145 takie jak przy 160-170 na rowerze %-) Po siadach ławka, ławka i ławka. Na teraz mam wrażenie, że ciężary [...]
TRENING rano na czczo 50min cardio, ładny ten Olsztyn nocą / nad ranem, gdyby nie poranne aeroby nawet bym o tym nie wiedziała %-) :-P http://i60.tinypic.com/ab7eon.jpg wieczorem: czwórki, łydki 1. przysiad 60kg x 15 / 80kg x 12 / 90kg x 8 / 100kg x 6 / 80kg x 10 / 60kg x 15 / 40kg x ponad 20, pogubiłam się w liczeniu 2. wykroki chodzone z [...]
Dzięki! Trafiłam parę lat temu do ortopedy przez uporczywe bóle pleców. Po zrobieniu rtg wysłali mnie na rezonans, dostałam leki i skierowali mnie na rehabilitację. Niewiele to dało, a na pewno na krótko. Najwięcej się zmieniło odkąd zaczęłam mocno ćwiczyć plecy, nie oszczędzając się w ogóle. Wydaje się, że wzmocniłam gorset mięśniowy i teraz [...]
Dzięki Obliques :) Tylko teraz będę dwa tygodnie bez treningu, a po urlopie chcę go zmienić na coś mniej nastawionego na siłę i tak jak pisałaś dołożyć aeroby. Jak już będę miała koncepcję to ją wkleję. A jak jeść przez te dwa tygodnie bez siłowni? Wysiłek będę miała codziennie, ale mocno umiarkowany. Dużo chodzenia, może jakieś narty.
Witajcie \-) Po dłuższej nieobecności chcę wrócić do prowadzenia dziennika treningowego. Mój cel to przede wszystkim satysfakcja z treningów (dobra zabawa, frajda z poprawiania siły), a także efekt uboczny czyli poprawa ciałka ;-) Nowy rok przywitałam z wagą 65kg i za pewne większymi wymiarami niż start na SFD. Z góry będę wdzięczna za ciepłe [...]
15.01.2014 Po nocce w pracy położyłem się spac o 10:30 rano i wstalem o 15:30. Przed snem zjadlem sniadanie %-) i po wstaniu poszedlem "na czczo" na silownie. Dieta Zaczynam sie przyzwyczajac do jedzenia okolo 70% wegli po treningu silowym. Zaczyna mi to pasowac. Dzisiaj niestety bez grejfrucika :( Trening 17:50 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na [...]
Witam witam Jak mówiłem czytam ten test i jest super prowadzony. Kojarzyłem Cię już wcześniej z siłownią - tylko nie wiedziałem która to konkretnie osoba. Co do MC to ja np. robiłem wczoraj do 130 kg na serię i to jest w sam raz jak dla mnie (miałem przerwę od siłowni przez zawody i redukcję wagi; zresztą n nie wiem czy będę dalej startował na [...]
Wy tam debatujecie kto jest większym i „najtrafniejszym myślicielem", a ja zapierniczam na siłowni, wsuwam... i lecę na masie w dół . Dziś wskaźnik pokazał ledwie 81,1 kg. Rozumiem, że 3 dni szkoleń nieco wpłynęły na dietę, ale żeby od razu 1 kg w plecy. Zobaczymy, czy ten tydzień powstrzyma tendencję spadkową. Coś mi się wydaje, że [...]
Dorotka165/BLOG - "redukcja" drogą do szczupłej sylwetki
