Witam Ja mam 176 cm wzrostu i trenuje normalnie. Nie unikam wyciskania na barki w siadzie czy innych. Mam nadzieje ze jeszcze urosne z 10 cm. W tej chwili mam 16 lat. Słyszalem ale nie wiem czy to prawda czy tylko plota, że bardziej od siłowni chamuje wzrost chodzenie do szkoly ;-) Hehe tak serio chodzi o to ze jak dzwigamy plecaki po parenaście [...]
niektorzy maja kaloryfer pod fatem, patrzac po wymiarach Ciebie ciezko tam zaliczyc. niecale 80kg przy 186cm to malutko, bez silowni i diety dopietej na 100% masz raczej nikle szanse, suple sobie daruj, a silka no coz, poszukaj jakiejs niedrogej mordowni, ja np place 70zl za miesiac za full wyposazona silownie
Teraz tytułem uzupełnienia: Zapotrzebowanie wyszło mi - stosując wzór zawarty w poście podwieszonym - 3200kcal. Specjalnie na wstepie zaznaczyłem że ankieta na dzień 9.10., ponieważ od tamtego czasu staram się przestrzegać ustalonej diety. Niestety z ćwiczeniami jeszcze trudno u mnie o regularność, ale mam nadzieje że i to niedługo nadrobię. Tak [...]
ok dzięi będe próbował , a jeszcze takie pytanko , czy to dobrze ze po treningu na siłowni z cięzarami to dobrze ze biegam te 5 km na bieżni albo orbitku ? powienenm tak robić czy moze lepiej było by biegać w dni kiedy nie ćwiczę na siłowni ?
[...] wyglada, dlaczego na klatke masz tylko 2 cwiczenia ? Nie mowie tylko o klatce ale i reszcie zmien ten plan jak najszybciej ! Mysle ze jesli dopiero zaczynasz z przygoda na silowni najodpowiedniejsza opcja dla Ciebie bedzie trenin FBW - Full BOdy Workout (wykonujesz wszystkie partie miesni na jednym treninu) Sam lece treningiem fbw i polecam Ci [...]
Uf. Dopiero wróciłam z zakupów. Długo dziś szukałam tej wątroby wieprzowej. Zamrażarka zawalona indykiem. Teściowa dzisiaj się mnie spytała gdzie mam cycki i czemu jestem tak obleśnie chuda @@-) spotkałam jeszcze byłą żonę taty i chyba z godzinę z nią rozmawiałam. AMiU, też bym chciała książkę z Lidla ale na razie mam tylko jedną naklejkę. Haha. [...]
[...] sztangi 77,5kg Martwy 95kg Pozniej juz byly tylko maksy15. Jak planowalem na treningu 10 bede robil po dwie serie wiec nie wiem jak to bedzie.czy wogole zdolam wyjsc z silowni Niedlugo wrzuce jakies foty ale mysle ze zabawa dopiero sie zaczyna wiec nie bede tego robil niz po pierwszych 3 treningach. Dieta jest przestrzegana:jem duzo miesa [...]
[...] dziennego zapotrzebowania 102 97 100 97 Wspominasz tutaj o tranie i omega - 3. Ale czy przez to nie bede mial juz za duzo tluszczy ? powiedzmy, ze jako-taki staz na silowni mam - lacznie dwa lata, chociaz nieprzerwanie to z 10 miesiecy bedzie. z dieta raczej wiekszego doczynienia nie mialem w swoim zyciu, ale czas wziasc sie za siebie i [...]
[...] technice, satysfakcja i radosc z procesu, a niekoniecznie sylwetka sama w sobie bo ona sie zrobi poniekad sama jak bedziesz konsekwentna i cierpliwa i to po prostu pokochasz :) Nie ma co sie bac silowni, daj spokoj, tam jest taki przekroj ludzi i zachowan ze nic nikogo nie dziwi, serio, szczegolnie na wiekszych sieciowkach w wiekszych miastach :)
Zyrafka, faceci czego się nie złapią, to chudną. Mój odpieprza kabaret na siłowni i już po nim widać. To ten program z takim murzynskim trenerem, który ciągle się drze?
Zyrafka, faceci czego się nie złapią, to chudną. Mój odpieprza kabaret na siłowni i już po nim widać. To ten program z takim murzynskim trenerem, który ciągle się drze? tak, ten program, zaj**isty gościu;-)
Kocie %-) Ruda, super jest tylko czasu mało, mam nadzieję, że jednak uda mi się wszystko tak poukładać, że będe pływała i ćwiczyła w siłowni po 3 razy w tyg.
[...] pasjonuje sie zywieniem, ale nie wiem, czy bylabym dobrym dietetykiem. czy nie bylabym przypadkiem zbyt wymagajaca. chcialam to polaczyc z trenerem osobistym i praca na silowni.. watpliwosci mnie dopadly niedawno, jak do sklepu przyszli uczniowie szkoly specjalnej.. wiekszosc z jakims niedowladem czy cos.. obrzydzalo mnie to po prostu, [...]
Generalnie od kiedy zacząłem trenować na siłowni w ormie crossitu jest duża poprawa jeśli chodzi o siłe wytrzymałość i Sylwetkę w zeszłym roku o tej porze miałem problemy z podciąganiem a teraz kipingiem 20 podciągnięć na raz nie sprawa problemu. Jeśli chodzi o Crossit to jest rewelacja pod sporty walki polecam każdemu. Dzisiejszy trening to 5 [...]
Dzisiaj trening na siłowni odpuszczony, skupiłem się głównie na tym żeby zrobić ostatnie mocne sparingi przed wyjazdem na turniej do Niemiec zrobiłem 3 walki po 8 minut nastepnie szlifowalismy tak zwaną garde motylą ostatnio na treningach dość dużo tego robie i zaczyna wychodzić więc jestem zadowolony. Frekwencja też mimo ciepłej pogody dopisała [...]
Z racji takiej że czerwiec i pierwsze dwa tygodnie lipca to zazwyczaj dla mnie okres odpoczynku to każdego dnia walczę ze sobą aby nie robić treningu na siłowni wczorajszy nawał pracy sprawił że mi się udało ;-). I pozostał tylko trening na na macie z moimi zawodnikami powtórzenie podstawowych sweepów z półgardy i cztery wwalki po 8 minut na [...]
Dzień 2 DNT Dzisiaj wpadł obiad u rodziców, policzone tak na oko, bo nie mam pojęcia ile tego było. Pomarańcza dopiero o tej godzinie, bo zapomniałam jej wziąć do pracy }:-((( Dziś pogoda w kratkę, kiepsko coś wymyślić na dworze, bo to wygląda jakby miało zaraz lać :| Poza tym jutro robię pierwszy dzień treningu na tyłek i jestem ciekawa jak sobie [...]
Dzień 3 DT Dzisiaj był nowy trening... No więc było to totalnie na wariata }:-( bez obciążeń, bo obczajałam w ogóle technikę i to jak to wszystko wykonywać. Sztangę jaką miałam, nie wiem ile miała kg, ale do olimpijki nie podchodziłam nawet }:-( Poza tym przedobrzyłam z ilością ćwiczeń na resztę ciała i spędziłam na siłowni 2h, do tego był mega [...]
Dzień 43 (Tydzień 7) No to powrót do systematycznych wypisek. Zdecydowanie jest to dla mnie o wiele lepsze jak się kontroluję. Dziś był trening nr 1 by Obliques, bo teraz ten będę robić. Starałam się zastosować wszystkie wskazówki jakie przeczytałam tutaj. Napinałam na maxa poślady w przysiadach i dużo lepiej mi się je robiło i czułam ten mój [...]
Dzień 47 (31.05) DT Powiem tak, nareszcie to jest trening na którym czuję, że robię dobrą robotę.8-) Na końcu jestem tak styrana, że aż miło! Pot się leje, a najgorsze jest to, że muszę po schodach chodzić na różne poziomy siłki i mam wrażenie że schody mają 100 stopni }:-( Dupa mnie teraz będzie permanentnie boleć 8-) ale to dobrze. Nagrałam [...]
Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16
