Cześć! Od dłuższego czasu nosiłem się z zamiarem redukcji sporej już nadwyżki tkanki tłuszczowej. Zacząłem od kalkulatorów i innych dostępnych narzędzi dla wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, makro itp.niestety bez większego skutku - brak dobrych nawyków żywieniowych i ubogie menu zawsze kończyło się podjadaniem. Stwierdziłem więc, że [...]
[...] 10 km) basen - poprawa wytrzymałości, odciążenie stawów, 2 x tydzien mata - rozciąganie oraz stojka i parter (poki co głownie technika, za jakis czas ogranicze intensywanosc silowni, basenu na rzecz wytrzymałosci na macie) chcialbym 2-3 x w tygodniu wiem ze sporo tego prosze o jakies rady odnosnie treningu i propozycje rozpisania całosci. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jakiegoś czasu zmagam się z poważnym dylematem. Ćwiczę 2 miesiące (wiem, że to mało). Interesuje mnie sylwetka na zdjęciu poniżej.Na siłowni trener powiedział mi, żebym ograniczył spożycie węglowodanów i tłuszczy do minimum oraz zwiększył ilość spożywanego białka. 3 razy w tygodniu robię trening na masę. Pozostałe dni to aeroby. Po [...]
[...] jak najmniej trenowac, raz gora dwa razy w tygodniu. wiadomo im wiecej biegam, staram sie uzupelnic diete dodatkowo 2x w tyg chodze na judo (ponad godzina treningu) na silownie chodze 3x tyg i tam mysle co dokupić zeby jak najmniej tej masy tracic, nie wiem moze jakies BCAA?? po treningu na silowni i w pile pije carbo, bialko wedlug brakow [...]
Dopadło i mnie. Mam 35 lat, ćwiczę na siłowni w miarę regularnie od lat. A dorwało mnie po tygodniowej przerwie od siłki, więc nie po bezpośrednim urazie, wysiłku. Po prostu się schyliłem po coś i nie mogłem wstać. Ból niesamowity, 2 dni leżałem w pozycji krzesełkowej bez ruchu. Lekarz, zastrzyki Olfen, RTG nie pokazało żadnych zmian. Po 2 [...]
[...] lat trenuje taniec towarzyski,i moja waga oraz wymiary znacznie mi przeszkadazają.Tańcem zajmowałem się bardziej amatorsko ,dlatego wczesniej nie odczuwałem tego problemu.Na silowni trenowałem prawie rok,teraz 4 miesiac przerwy.Moim celem jest znaczne zrzucenie kilogramów,zmiejszenie obwodów oraz poprawienie ogolnej estetyki sylwetki(chce warzyc [...]
witam chcialem zapytac czy nie robie bledu biegajac w dni treningowe. wyglada to tak: od 16 do ok 18 na silowni i wieczorem kolo 21 jakies bieganie po okolicy... czy moze to w jakis sposob zaszkodzic postepom z silowni... czy w tym przypadku nie bede robic zadnych... jak to wyglada... dzieki za odpowiedz.
Witam planuje sobie kupić 2 puszeczki BCAA treca i 800 gram glutaminy(mm?) Tez Treca do tego bialeczko na noc Night protein Jeśli chodzi o dawkowanie widzę to tak BCAA- zakładając ze 1 kaps ma 800 mg...a dziennie chciałbym przyjmować min. 10 gram BCAA będę brał 15 kaps na dzien. I właśnie nie wiem, kiedy dawkować BCAA chyba nie wolno łączyć z [...]
[...] 10 miesiecy i mam pewien problem moje bice sa plaskie na bic robie 4 serie mlotkowym po 12 powt oraz tak samo tyle ze suplimacja nadgarstkowa + 4 serie sztanka po 12 pow nadchwytem a pozniej podchwytem. kumple z silowni robia tak samo i maja ladne kulki ... bic poprostu mi rosnie jakos rownomiernie na calej dlugosci ... mam 36 i nie smiejcie sie
Witam serdecznie w tym dziale:) Na początek napiszę iż zamierzam wrócić na siłownie po 3 letniej przerwie. Mam 27 lat, wymiary (klatka 104, ramie 35, talia 90 :(, udo 61, łydka 41.5). Chciałem poprawić oczywiście ogólny wyglą sylwetki oraz mięśni brzucha. Co do nich, to są silne, gdyz sporo nad nimi pracowałem, ale lenistwo sprawilo iz teraz [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:111 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:bd -udo:bd -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Wszystko co w rece wpadnie. -białko:bd -węglowodany:bd -tłuszcz:bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 3lata temu testosteron250 + meta 2 skonczony koniec czerwca 25 shotow testosteron enan 250 i 100 metki. 8. TRENING:bd [...]
[...] pisze w imieniu kolezanki ktora nie ma odwagi napisac sama jak i nie chce udostepniac zdjec. Ma lat 26 wzrost okolo 170cm waga to 95KG. Od jutra zaczyna trening na silowni chce stracic 35 KG. Trenujac 5 dni w tygodniu. Plan na pierwsze dwa tygodnie to rowerek 20 minut i 25 minut maszyna do biegania tak zeby sie rozruszac (45 minut [...]
Witam Od 3 tygodni zacząłem walkę na siłowni. Wiek 44 lata. Staż kilka razy w życiu podchodziłem do ćwiczeń, jednak były to maksymalnie staże 3-4 miesięczne. Cel budowa masy mięśniowej i zgubienie brzuszka. Kontroluję dietę i dodatkowo odzywka białkowa. Ćwiczę FBW, odstępy między dniami treningowymi to 1 dzień. Na każdą partię 1 ćwiczenie po 3 [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia na akademickiej siłowni (Akademia Morska), ostatnimi czasy nie uprawiam żadnego sportu i chciałbym zacząć coś się ruszać i poprawić sylwetkę. Od czerwca do końca lipca ostatni raz miałem styczność z ćwiczeniami mianowicie: [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:92 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: zapieta obecnie tak na 80% (1-2 dni w tygodniu jem syf) jak wejde na bombe to podbije odrobine bialko i ogranicze dni syfu do 1 w miesiacu. Obecnie nadwyzka kaloryczna okolo 300-400kcal/dobe. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]
[...] to FBW dwa razy w tygodniu, (po 10-12 powtorzen w serii na 70% mozliwosci) i dwa razy w tygodniu trening futbolu amerykanskiego. Nie jestem w stanie raczej zwiekszyc silowni do 3 razy w tyg. Cwicze juz w ten sposob 1,5 miesiaca, a waga nie poszla nic do gory. WIzualnie widac podobno jakas roznice, ale nieznaczna. Co poprawic? Na pewno cos [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:95 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2.5-2.8 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: doyebac sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 100 Obwód ramienia: 38 na spince Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche jest Aktywność w ciągu dnia: szkola,silownia,czasem basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wczesniej staralem sie robic mase, ale nie mialem ulozonej diety(finanse na to nie [...]
Trening na masę i rzeźbę
