U mnie w mieście było wtedy siłowni sporo a w nich głównie ludzie po dwudziestce i znacznie starsi. Były zapełnione. Dzisiaj na siłownie nie chodzę gdyż mam w domu ale na przykład na moim osiedlu w kompleksie licznych bloków 10 piętrowych zauważam tylko jednego człowieka po którym widać że ćwiczy siłowo. Lat temu 15 praktycznie codziennie można [...]
Obliques, z tymi nogami to nie przegięłaś? Jak dla mnie za dużo ćwiczeń w jednym treningu. Dobrze zrobiony przysiad wystarczy w zupełności na początek . Co do pleców się nie wypowiadam (no bo jak bez martwego ciągu? ), ale wyciskanie płaskie i stojąc powinny na klatkę i barki też w zupełności wystarczyć. Ramionka fakultatywnie - jedno ćwiczenie na [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 75kg ty jestes poczatkujacym zawodnikiem ( moj plan sklada sie z 4 cwiczen) u ciebie nie ma mozliwosci brania zadnych priorytetow , to slowo nie istanieje na ten moment. nie staż a wyniki , mozesz trenowac 3 lata a byc na poczatku drogi :-) [...]
czyli aeroby z rana... boje się troche tych aero z rana ;/ mięśnie nie lecą.. z tego co widze to nie ?? pewnie clen broni tkanke mieśniową.. rozumiem ,że po południu robisz trening na siłowni.. ile on trwa godzinke czy moze dłużej ??
Nie zalezy mi na podniesieniu poziomu testa, z jakiegoś konkretnego powodu, czy też dla poprawy wyników na siłowni. Tak jak pisałem z ciekawości chcę sprawdzić na ile jest to możliwe naturalnymi sposobami i nie spodziewam sie po tych ziółkach cudów. Koszt ZMA z apteki nie jest duży więc stać mnie na taki experyment Wychodze z założenia że jeżeli [...]
Posłuchaj ODZYWIANIE to priorytet , jeżeli myslisz o powaznej pracy na siłowni a nie syzyfowej to musisz czytac i wprowadzac Plan Treningowy ogólnie stosuje sie taka zasade żekażdy planem trenujemy poki przynosi korzysci , jak wpadamy w wiekszy zastój wtedy zmieniamy, ale po 8 tygodniach odezwij sie i zobaczy sie co w trawie piszczy. pewnie [...]
dzisiejsza szama http://i40.tinypic.com/2rbzfo5.jpg http://i41.tinypic.com/63vw92.jpg http://i39.tinypic.com/sg0mip.jpg trening dziś nie typowy zakwasy na łydkach po wczorajszych schodach masakryczne nie wiem czy uda mi się w tym tyg być jeszcze na siłowni wiec wybrałem dziś priorytety i zrobiłem to co najważniejsze wyglądało to następująco wl [...]
[...] odstaw na 2 plan . bo bez dobrze dobranej diety nie wiele on da , .ale juz jak cos , to cwicz w wieczornych godzinach , i n ie musiasz sie katowac po 5 razy w tygodniu, na silowni. wystarczy 3 razy trening silowy dosc intensywny trwajacy ok 1 godziny, chcesz szybciej osiagnac efekty dozuc aeroby , puzniej postaram sie wiecej pomoc teraz [...]
ja robiłem swego czasu aeroby 4 razy w tygodniu po 45 minut 1 raz w tygodniu nogi na siłowni 2 razy interwały i 2 razy kickboxing bezsensu, poczytaj podwieszone, poco robić 2 razy jak można raz a pożądnie a i przyrosty będą większe?? co?? chyba że nadajesz priorytet jakiejś grupie ale to juz inna bajka i narazie nie dla Ciebie, moje zdanie znasz. [...]
w****ia mnie piepszenie ciągle o tej diecie, co wy wszyscy jesteście profesjonalnymi kulturystami do cholery!! Widziałem wywiad z pudzianem, który powiedział że nie ma żadnej diety i je na co ma ochote!!! Sam miałem przerwe w siłowni po chodziłem jakis miesiac zeby miesnie sobie przypomniały o co kaman, zakupiłem odżywki [...]
Tolszowka a pracujesz w tej wsi? czy dojezdzasz do pracy? Moze znajdz jakas silownie blizej pracy wrzucisz jakis psoilek przed treningowy moze jakas przedtreningowe i jazda na silownie W domu to wiem po sobie mialem lawke i w sumie 1,5 roku stała :D. Na siłowni jest spora motywacja do działania i spory wybór ćwiczeń, ciężaru mozna pod siebie [...]
Ja bym nie czepiał sie tak samych odżywek co reszty diety, posiłek 194 g węgla 5 g białka, węgle z nektarów słodzonych i browara Boże widzisz i nie grzmisz... Co do treningu, to owszem coś by się dało tymi hantlami pomachać, ale do tego poręcze, drążek i przynajmniej ze 2x w tyg trening na sporych ciężarach gdzieś na siłowni ( martwe, wyciskanie, [...]
No to masz linki: http://www.przemyslcity.pl/sport/sprzedam/przemysl-laweczka-do-cwiczen.htm http://przemysl.olx.pl/sprzet-do-silowni-lawka-ze-skory-gryf-180cm-iid-147902994 http://przemysl.olx.pl/sprzedam-lawke-sztange-hantelki-okazja-iid-20911758 Musisz poszukac po róznych stronach tego typu ogłoszeń
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :60 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :wcześniej pół roku teraz 2 msc FBW Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantle sztanga drążek Dieta :TAK Przeciwskazania medyczne :Po operacji klatki ( już mogę ćwiczyć) Zażywane suplementy [...]
Ważyć się mogę co tydzień, żeby zobaczyć czy więcej do michy wrzucić, co 2 tygodnie pomiary obwodowe. Na siłowni miałem pomiary % fatu i reszty (Pure Jatomi) ale robione zazwyczaj po treningu więc zakłamane jak się ostatnio dowiedziałem dopiero. Co do nawyków żywieniowych to coś zmienić?
Trochę odkopie ale nie miałem czasu odpisać, No więc tak: 1.Przysiady - ok, może być. 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL - nie jestem pewny czy RDL to martwy ciąg, ale po filmikach widziałem, że tak albo coś chociaż w podobie, trener zakazał mi robić tego [...]
Witam ok muszę przyznać że naczytałem się naprawdę sporo przyborze masy i nie wątpię że większość z was ma na pewno dosyć tego tematu z tym że znaczna większość jest odnośnie sezonowców masa mięśnowa na lato nie o to mi chodzi aż tak mi nie smakuje woda żeby wlewać ją w siebie wiadrami i nic poza tym z tego nie mieć puzniej ale do żeczy niema co [...]
Witam Mialem straszne problemy z rejestracja, ale wreszcie sie udalo:)pozdro dla Marysi:) Co do silowni na AGH. Jest silownia w akademiku alfa (slumsy), ale jest troche badziewna i mala. Ale jezeli nie ma sie gdzie chodzic, to przynajmniej tam mozna sie troszke poruszac:) 10zl pol roku kosztuje. Jest tez silownia azs-u. Uwazam, ze jest spoko. Dla [...]
Nie tak łatwo dac okmuś gotowy trening po koksie. Wszystko zależy jakie kto ma przygotowania, co buduje, co trenuje oprócz siłki..] Ja z bomby, na której mialem 6 dni silowni zszedłem na 3 dni lajciku. Kiedy nie czuje sie na siłach to przenosze siłkę na następny dzien itd. Chodzi o to zeby całkowicie odpocząć. Nie tylko o to, że "po cyklu się [...]
Proszę o ocenkę planu;)
