Xim: Nie chce być niemiły ale jakbyś sobie zadał trud poczytania wiadomości w tym wątku, to byś wiedział że sie zasadniczo rzecz biorąc ODRADZA (z powodu intensywności) łączenia "szóstki" z innymi ćwiczeniami na brzuch. Tak samo jak robienie jej "podwójnie" - z tego samego powodu. To jest b. intensywny trening (czego może na [...]
szansa że będzie w ogóle 6-ciopak to jakieś 25% i to jeśli masz mały BF i nie będziesz się opier****ł tylko sumiennie robił. wszystko to jest sprawą INDYWIDUALNĄ!! tak jakbyś pytał "po ilu dniach na siłowni będę miał 45 cm. w bicku".. weź się zastanów.
Cześć Kiedyś już prubowałem tego treningu, ale wymiękłem po 2 dniach ( nie miałem zacięcia i nie ćwiczyłem na siłowni, tylko chciałem brzuch zrzucić). Teraz ćwicze na siłce no i A6W zaczęłem, jestem w 3 dniu, w `1 i 2 było ciężko, teraz w 3 dniu czuje, ze mięśnie się rozruszały i nie czuje tak mocnego bólu ( jedynie pod koniec 2 serii) w brzuchu. [...]
Z tego co napisałeś to sobie można wywróżyć. Napisz czy ćwiczysz na siłowni (jeśli tak to jak długo), czy wykonujesz jakieś ćwiczenia areobowe, jakie jest tryb twojej pracy, styl życia na codzień. Powiem szczesze 180cm i prawie 130kg to nie jest łatwa rzecz do zrobienia. Miej świadomość, że to wiąże sie z zmianą swojego zycia i to drastyczną na [...]
03.08.2014 DT Trening słaby, przy wyciskaniu stojąc się załamałem%-) nie dość, że w tym ćwiczeniu nie mogę dołożyć tych kg, nie wiem czemu to dzisiaj jeszcze musiałem zejść z kg, bo nie mogłem po prostu. Masakra, nie wiem co się ze mną dzieje. Chyba potrzebuję tygodnia,2 offu od siłki, może wtedy jakoś progress będzie szedł. Ale to dopiero w [...]
To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]
[...] pol ciata i zjadlem wieksza czesc, wiec niewpisuje diety bo niewiem jak, od wczoraj mam kociol wyjazdy i mnostwo zeczy do ogartniecia dzis od rana tak samo wyjazdy itd na silowni bylem dopiero o 19 TRENING 19.00 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*10 , 105kg*8 , 110kg*8 [...]
A gdzie mieszkasz? Nie masz w pobliżu jakiejś siłowni na powietrzu? Bo podciąganie to jest fajna rzecz, szkoda wymieniać, zwłaszcza jak potem robisz pompki, to warto to uzupełnić o ruch przyciągania. Ja sobie po bieganiu czasem zahaczę o taką siłownię i próbuję się aktywnie opuszczać i robić podciąganie łopatkowe. Głównie jako zrównoważenie tego [...]
Do najbliższej zewnętrznej siłowni mam ze 2 km, więc średnio, ale faktycznie dość blisko jest jakiś plac zabaw. Ale tak mi teraz wpadło do głowy... Czy skoro to pod rurkę, to czy nie mogłabym się podciągać na czymś pionowym? Nie mam rurki w domu, ale w mikro ogródku mam "rurkę" pozostałą po balustradzie. Ona nie jest za wysoka, ale my na rurce [...]
Do najbliższej zewnętrznej siłowni mam ze 2 km, więc średnio, ale faktycznie dość blisko jest jakiś plac zabaw. Ale tak mi teraz wpadło do głowy... Czy skoro to pod rurkę, to czy nie mogłabym się podciągać na czymś pionowym? Nie mam rurki w domu, ale w mikro ogródku mam "rurkę" pozostałą po balustradzie. Ona nie jest za wysoka, ale my na rurce [...]
Dobra, to wakacyjne podsumowanie. Muszę coś zrobić z tą regularnością wpisów; ale tym razem to nie tak, że olałam forum, raczej treningowo było słabo i to mniej więcej tak, jak wynika z przerwy. Czyli lipiec był do końca w porządku, zgodnie z planem, a sierpień się... zepsuł. Pierwsza połowa nieregularnie, bo jakieś okresy, krótsze wycieczki, no [...]
12.09. Rureczka. Nie tak ciężko jak w poprzednim tygodniu, chociaż trochę męczących combosów, ale trudnych, bo brak siły, a nie przerażających. I sporo stań na rękach. Na koniec nawet przy robieniu parasolki udało mi się pierwszy raz najpierw puścić rękę, a dopiero potem zdjąć nogę z haka i podłożyć rękę w podchwyt - wczesniej zawsze była najpierw [...]
14.09. Miała być rurka, ale odwołana z braku chętnych, a akurat tego dnia nie było grupy na zbliżonym poziomie, żeby był sens wbić się do niej. Kcal: 1868, B: 123,8, T: 71,6, W: 178,8 15.09. Też w zasadzie wolne, tylko stretching wleciał. W zasadzie muszę się za nie zabrać znowu na poważniej, bo w najnowszym siłownianym szale jakoś ucierpiały. [...]
[...] Co do podsumowania to moim zdaniem sylwetka ladnie sie poprawila i miesnie staly sie bardziej widoczne (po prostu masa dobrej jakosci). Generalnie kawal dobrej roboty, teraz czekamy na podsumowanie drugiego testera. Jedyne czego mi brakowalo w tescie to filmikow z treningu (ale sam wiem jak ciezko z tym na silowni). POzdrawiam i sogacz dla ciebie
/SFD/Images/2016/5/18/0e1b490a58104bbf8b727fcf0e8d480a.jpg WTOREK DZIEŃ 20 Intensywny dzień, cały dzień praktycznie na nogach. Wstałem z zapalaniem gardła, po kilku łyżkach miodu dużo lepiej. Ogólnie samopoczucie dobre, waga ciągle się waha, ale nie przejmuje się tym. Dziś trening na nowo otwartej siłowni przez znajomego. Przyznam się szczerze że [...]
/SFD/Images/2016/6/14/f608b5219f354fd09e0f96a31f094184.jpg WTOREK DZIEŃ 48 Powoli zaczyna się tzw. koniec sezonu, więc nieco mniej pracy, ale na pewno nie mniej na siłowni. Będzie za to więcej czasu na odpoczynek co za tym idzie masa :) Od rana samopoczucie dosyć kiepskie, trening też zacząłem dosyć kiepsko, ale potem się rozkręciłem i całkiem [...]
Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]
Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
