Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : przybranie masy Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : jedynie te co na w-f w szkole 3 razy w tygodniu(kosz, bieganie,gimnastyka,siatkowka,pilka nozna) mała intensywność Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Przeciwskazania medyczne : brak Nie widzę innych powodów. Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca po rocznej przerwie Trenuj metodą całościową opartą o podstawy. (Etap 3) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Nie rozumiem, jak ze względu na moje warunki fizyczne, sylwetkę czy siłę?...Napisałeś:Cześć, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 63 kg wagi...Ponieważ masz długie ramiona i nogi, to masz idealne warunki na SW uderzane - długi zasięg. ...Chciałbym żeby SW były zamiennikiem siłowni (chcę również poprawić swoją sylwetkę)...W uderzanych siła statyczna [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 89 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 122 UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata z przerwami 6.DIETA - trzymam diete na cyklu,po cyklu jem co popadnie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka tych cykli było, wiekszosć z dupy jak to sie mawia bez odbloków itp, ostatnio pół roku temu, [...]
cipki z was bo sami*****owi jestescie i jakies po***ane zarty se robicie licze normalnie a tak dla ciekawostki to wam powiem ze na silowni nie bylem od ponad roku i jak konczylem z silownia to wyciskalem 90kg x3 a teraz bez zadnej rozgrzewki i bez problemu wyciskam 130kgx1 wczesniej pompek nie robilem
Mam pierwsze spostrzeżenia na temat nowego Black Bombs ( jednak była już dostępna wersja tylko 120 kaps - ta sama, która jest dostępna na SFD). Wcześniej miałem styczność tylko z revexem. Powiem tak. Jeśli ktoś szuka mega kosy to już na pewno nie to, co stary Black Bombs. Nowe kapsułki są małe, w okrągłym kształcie i jak dla mnie trzeba brać po 2. [...]
A ona tych ćwiczeń siłowych uczciwie spróbowała? Czy nie bo nie? Bo zdecydowana większość ludzi co nie lubi to nigdy uczciwego treningu siłowego nawet na oczy nie widziało, albo jeśli nawet to przestało ćwiczyć po pierwszych zakwasach. Ja biegam, nie znoszę tego strasznie i się zmuszam. Chociaż nie, od stanu nienawiści przeszłam do obojętności. I [...]
Tak Apokalipsa, mysle ze masz rację z tym obcieciem ciezaru. W MC classic znalazłem swoj mysle bład - za mocno pochylalem sie do przodu i dolne plecy przejmowaly zbyt duza czesc pracy a za mala uda. Przeanalizowalem tez swoje rampy i masz znowu racje, ja od pierwszej, drugiej serii ladowalem juz ciezar prawie roboczy czyli 70-75% CM czyli [...]
Jeśli do pory nie ćwiczyłeś na siłowni, to może spróbuj zastosować dietę na redukcję masy ciała i sprawdź jak się będziesz czuć na ujemnym deficycie kalorycznym. Przed i po treningu zaopatruj organizm w duże ilości białka i zobacz jak się zachowuje. W pracy nad swoim ciałem wszystko trzeba wyczuć i dopiero po pewnym czasie można stosować bardziej [...]
[...] jak dla mnie napisane:) i do tego chyba zbyt ciezko, bo mam trening w pilke nozna 3x w tyg po 1.5h a z tego nie chce rezygnowac i do tego rower 2-3x w tyg po 40km+(z tego moglbym zrezygnowac) i cwicze na silowni 3-4x w tyg po 40 m-1h.Mam jeszcze jedno pytanko czy to ze biore odzywke wysokobialkowa moze miec wplyw na gorsze wyniki w bieganiu?
Witam.jestem na 10 mg ed od 3 tygodni,silownia i boks po 2 razy w tygodniu razem 4 treningi.lepsza regeneracje mialem juz po 7 dniach a po 11 na silowni przyszlo troche wiecej sily.polecam wszytkim nie lubiacym duzej retencji wody(mi to pasuje).pozdro
[...] biegi z ciezarkami i bez, sprinty pod stroma gore, wieloskoki oraz wszystkie inne formy skokow bez dodatkowych urzadzen + skakanka) Moze gdybym myslal w tamtych czasach o silowni, polaczenie 1 z 2 daloby mi wiecej Obecnie jestem "opadający" (moze z wyjatkiem lata kiedy to jestem bardziej aktywny na poietrzu - biegam, skacze na [...]
heja! dzisiaj zrobiłem pierwszy taki niby trening i już czuje w nogach, jeszcze na dodatek musze 12 kilasów na siłownie jechać rowerkiem ale przynajmniej o rozgrzewke sie nie martwie, troche beznadziejnie jest na tej siłowni, nie ma np porządnych stojaków żeby sztange na plecy załadować i ogólnie żadnego urządzonka na łydki - narazie jedyne dobre [...]
Po jednym trening napewno nie...Conajmniej 3x w tygodniu kickboxing i po 2-3 latach zauwazysz roznice. Niestety by miec silne kopniecie trzeba dlugo trenowac, jak na silowni by podnosic spore ciezary.
[...] kolega? gdzie takie dawki przy tej wadze i jeszcze sie dla niego specjalnie pytasz jakbys tez mial ubabrane ślepia. Pomyśl, to nie kosztuje. Gdzie widziałeś madrych ludzi na silowni z tymi wymiarami i wiekiem co biorą 1g testa tygodniowo i popijaja odzyweczke zeby cos podroslo a reszta woda podeszla. Odzywki nie są sposobem na brak diety i [...]
Ok tak zrobie;) (a tak na marginesie: znacie jeszcze jakieś dobre źródła białka oprócz: piersi z kurczaka, jajek, twarogu, tuńczyka? - ile można jeść to samo, a odżywek jak wiem nie powinienem brać-zważywszy na mój staż na siłowni; a i jeszcze takie pytanko- czy kapsułki z tranem i czosnkiem 3razy dziennie po 2 mogą być uzupełnieniem tłuszczy - [...]
Chłopaki to jest maść silnie rozgrzewająca. Nie znam sie na tym jak lekarz ale mi bardzo pomaga. Trenuje na siłowni regularnie od ponad 7 lat. Ciągle mam bóle mięśni. Miałam kiedys straszną kontuzję wiązadeł. To jedyna rzecz, ktora mi na prawdę pomaga. Czerwony bengaj jest podobno wycofany ale on tez był mniej silny niz ta maść. Używam ją często [...]
Ja słyszałam na siłowni, że chłopaki smaruja sie nią przed treningiem również. Naciągniete mięśnie też można, ona odpreża i jest przeciwbólowa ale podobno nie znieczula jak np. ketanol. Nie można tylko jej na rany otwarte stosować. Kiedyś miałam bengaj czerwony i z nim mogę ją porównać. Jest silniesza, ma przyjemniejszy zapach i wsiąka w skórę. [...]
A ja pozwole sobie wtrącić 3 grosze jeśli mozna :) Ostatnio równiez rozważałam czy nie zacząć ćwiczeń na czczo. W sensie napić się wody (ewentualnie rozrobic plusssza activ z ta woda) i iść ćwiczyć godzinke: bieganie. Kiedyś tak własnie robiłam i mimo że jadłam wszystko normalnie jak matula mi gotowała (a ona lubi gotować po staropolsku w pysznym [...]
Pompki - ile pompek zrobicie w jednej serii?
