po silowni

Slabo. Na pozatek podaj btw, zapotrzebowanie i ile kalorii dodales. Bulka/gainera bierz tylko w okresie treningu. W diecie brakuje warzyw, omega3 i jakos malo bialka. Śniadanie Makaron dwujajeczny 80g <B:9 T:2 W:6> razowy lub z maki durum 2 białka z jajek 80g <B:9 T:0 W:1> malo bialka Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1> 2 [...]

Diete wrzucam 8 00 Płatki owsiane 100gr Mleko 0,5% rodzynki 30gr. oliwa 12gr. Twaróg 100gr. Witaminy Maxivit 11 00 Razowy 120gr. Szynka z indyka 40-50gr. 13 00 2 jajka na twardo 30gr orzechów włoskich 15 00 Ryż brązowy 50gr. Warzywa (buraki lub marchew) 200gr. Piersi z kurczaka smażone na teflonie 150gr. 17 trening 20 00 Jabłko 100-130gr. ryż [...]

jżeli mialbym wybierac, przed i po to wybór padłby na po silowni kilkanaście minut.

Może tak być :-) choć ja bym prędzej dodał to białko w prochu do śniadania a zaraz po siłowni posiłek potreningowy taki jak przedstawiłeś

jak w czasie treningu chciałbys pić to trec lepszy, bo moa sporą dawkę elektrolitów jak po treningu to weź carbo z leucyną: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html Myślałem nad piciem czegoś innego niż woda w trakcie treningu, ale tutaj lepiej by się chyba sprawdził jakiś izotonik? Carboplus jest ciekawe, z uwagi na [...]

PO pierwsze gratulacje za zdobyte kg;) Bcaa proponuje przyjmować Ci w dni treningowe odrazu po siłowni. Ewentualnie jak masz wiecej $ to przed i po treningu byłoby miodzio ;) Zmieniony przez - Asterixnh w dniu 2013-04-08 12:15:33

W takim razie zrobie tak: rano pol, za 6h cala i jakos po silowni jeszcze pol. ewentualnie po tygodniu zwieksze dawke do 30mg ed, zobacze jak idzie. bedzie ok ?

Byłem dziś i jak chcesz mogę dodać od siebie że jak bierzesz Premium karnet to musisz podpisac umowe na 2 miesiace czyli pewnie ~180 płatne z góry. Przeszedłem się po siłowni niby maszyny mają wszystko, ale jednak ciężaru tam mało do wolnych mała salka z ławkami i suwnicami. Taka troche dla ludzi z żelem na głowie. Wątpie że będą mieli klientów [...]

czy nie zakatujesz ? nie Ja stosowałem taki plan dośc długo (ponad 2 miesiące) a moi znajomi conajmniej z 2 tygodnie coś takiego robili i się nie zakatowali. Efekt po tym treningu był zauważalny ;) odczuwalna pompa. Nie zapomnij o posiłku przed i po siłowni ;) Sam pewnie zaniedługo wróce na jakiś czas do tego treningu, lecz na chwile obecną [...]

a Twoja watroba ma czas? zastanow sie nad tym reczniki jak masz mozliwosc to czesciej normalnie po silowni myjesz sie pachy majty reszte zostawiasz i myjesz calosc co 2 dni, szczegolnie zima spoko bo sie tak nie pocisz caly dzien i przez bluze/sweter nie czuc

Tak jak Michail powiedzial zrob sobie przerwe wiem o co chodzi bo mnie tez bolalo :) pozniej juz mniej cwiczylem w pasie bylo spoko i pewnego razu po silowni ( w szatni ) jak wizalem buty wstalem i nagle byl straszny bol :) przyszedlem do domu polozylem sie i jak chcialem wstac upadlem na kolana z bolu :( przeszlo dopiero po tygodniu odpoczynku na [...]

[...] konkretny. Na bieganiu spalam od 900 do nawet 2000 kcal. Do tego dokladam siłownie. Bede chodzil na 6-7 rano, do godziny 13 bede chcial pojsc na basen, jezeli bedzie rano silownia to wtedy bieganie prawdopodbnie dopiero poznym wieczorem. Wyznaje zasade ze posilki powinny byc zbalansowane tj wegle, bialko, tluszcze, jakies warzywa/surowki. Na [...]

Ja jem Białko tak samo jak Ty biore Treca Nitroprogen 99zł za 0,5kg. Po śniadaniu dwie miarki i po siłowni (20.00) dwie miarki mieszam z wodą bo po zimnym mleku mam problemy z rzołądkiem :P. Nitroprogen czekoladowe Mi bardzo smakuje i łatwo sie rozpuszcza i prawie Zero piany po zmieszaniu.

[...] rozdzielilbym trening nr jeden na dwa, klata+barki przod i srodek, plecy+tyl barkow+kaptury o dorzucil ze dwa treningi brzucha. suple ok. bialko wg brakow carbo dalbym tylko po treningu silowym. bcaa przed i po silowni i przed aero TS rano 2 przed trenem/aero 2 mono codziennie rano 5g, w DT rano 5g mono, przed trenem xplod, po treningu 5g mono

jeśli szybki to koniecznie po siłowni musisz wypić bcaa + vitargo/carbo i 20-25 min rowerka jest oki, ale z takim tętnem około 120.

tak , lepiej 60 minut ale popołudniu wtedy gdy jest to od razu po treningu siłowym , w innym wypadku rano na czczo , gdy nie ma możliwośc rano to wieczorem. Popołudniu po siłowni. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga [...]

[...] jem jak i owoce ale nie dodalem }:-( jablko pomarancza banan zawsze jedno po posilku dzieki za rady wyskrobie nowy plan diety i wrzuce do oceny teraz sie biore za trening aha odnosnie pytania co trenuje i kiedy to narazie tylko silownia split 4 dniowy o różnej objętości planuje jeszcze biegac tylko czas u malo troche ale po silowni zmieszcze

tematy podwieszone... szukałem i nie ma tam porównania tych 3 białek każdy wie, że na wycince jak i na masie główną rolę odgrywa dieta, dieta i jeszcze raz dieta ale nie zawsze mam czas po siłowni spokojnie usiąść i zjeść posiłek, rano to mogę zapomnieć o śniadaniu z powodu braku czasu i apetytu dlatego się suplementuje - przed treningiem BCAA, a [...]

Dobra, to zrobiłem tak. Rano sniadanie dziele na dwie połowy, 20-40 min przed cardio posilek białkowy potem 20 min rowerka stacjonarnego+ tabata oraz po dodaje węglowodany i białko(posilek) Po siłowni tabata + 25 min cardio +/- Pod wieczór 20 min cardio (Cardio robionę na dosyć ciężkim „oporze”, bo rowerek tak ustawiony) Kcal nie obcinalem [...]

Rano sniadanie dziele na dwie połowy, 20-40 min przed cardio posilek białkowy potem 20 min rowerka stacjonarnego+ tabata oraz po dodaje węglowodany i białko(posilek) Po siłowni tabata + 25 min cardio +/- Pod wieczór 20 min cardio (Cardio robionę na dosyć ciężkim „oporze”, bo rowerek tak ustawiony fabrycznie) Kcal nie obcinalem „jeszcze” [...]