[...] bezkofeinowym, co oznacza ze mozna go stosowac okolotreningowo, przed i po po jednej porcji https://sklep.sfd.pl/Trec_NitroBolon_II-opis1032.html#wartosci a kreatyne walnac sobie w dni wolne od silowni. Jak oczekujesz nieco mocy po nitro, to mozna przed silka go uzupelnic kapsulka kofeiny https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html
To wyjątkowe i godne pochwały, że w dzisiejszych czasach tak młody człowiek jak Ty jest zaangażowany w sport i chce łączyć z nią przyszłość. Niestety w większości wypadków aktywność Twojej grupy wiekowej koncentruje się na ruchach palcami po ekranie smartfona czy klawiaturze komputera. Wydaje się, że Twoja aktywność fizyczna powinna iść w parze ze [...]
[...] sie nie nudzilo, wystarczy dokupic nieco gum oporowych i masz juz wiele pomyslow na cwiczenia i trening https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu rozgrzewka skakanka 10min - bedzie ok, starczy, przed kazdym cwiczeniem, zrob jeszcze 1-2 serie wstepne, aby cialo wprowadzic do wykonywanego ruchu. Na duże [...]
Po pierwsze to porozmawiaj z rodzicami jaki jest tego powód :-) jeżeli nie finansowy to może po prostu coś przeskrobałeś i warto porozmawiać, naprawić swoje błędy i sobie na karnet zasłużyć. Możliwe, że rodzice boją się, że wpadłeś w złe towarzystwo, które namawia Cię do brania suplementów, z którymi oni się nie zgadzają. Zbadaj temat, najlepiej [...]
Cześć! Myślę, że lepszym rozwiązaniem będzie: Poniedziałek- Siłownia Środa - Kalistenika Piątek - Siłownia Sobota lub Niedziela - Kalistenika Dodatkowo w dni siłowni starałbym się robić trening FBW w stylu 5-10-15. Czyli wybierasz dwa zestawy ćwiczeń czyli masz zestaw A i B. Oraz masz zakres powtórzeń w serii/super serii 15, 10 i 5. Wykonujesz [...]
/SFD/2020/3/26/f0be981f4d8147f595f3b9dd2667d2f2.jpg To bardzo często zadawane pytanie przez osoby trenujące siłowo. Czy spożywanie alkoholu w przypadku osób ćwiczących i kształtujących sylwetkę wpłynie negatywnie na ich sylwetkę. Warto by było najpierw zaznaczyć jaki wpływ na nasz organizm ma alkohol. - spożywanie alkoholu po treningu siłowym [...]
/SFD/2021/3/8/a4fe568aa6b84a3683488e143caf5b4a.jpg Zdarzają się przerwy w trenowaniu na siłowni i to jest naturalna kolej rzeczy jeśli jednak przerwa trwa długo tak jak w Twoim przypadku dwa lata to powrót na siłownię musi się odbyć w sposób wolni i kontrolowany i tak na prawdę powinniśmy zacząć jak początkujący. Przede wszystkim musisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Batony proteinowe to zwyczajnie zdrowsze odpowiedniki popularnych batoników wzbogacone o odżywkę białkową. Warto jednak pamiętać że są one również dość sporym źródłem węglowodanów. Z tego powodu najlepiej spożywać je po treningu jako zamiennik bądź dodatek posiłku potreningowego oraz ewentualnie w ciągu dnia również jako smaczny dodatek [...]
/SFD/2021/11/3/cc414a26372348c7a17a938012f1169e.jpg Z butami treningowymi jest jak z nowoczesnymi gadżetami niby są fajne, ale czy na pewno potrzebne? Zacznijmy jednak od początku. Wiadomo, że wszystko zależy od tego jaką dyscyplinę uprawiamy i jaką funkcję but ma spełniać. Naturalne jest, że dla biegacza będzie też istotna odpowiednia amortyzacja [...]
/SFD/2022/9/28/b0a3e6ba19c84d9ba895777edb370353.jpg Ból w dolnym odcinku kręgosłupa oznacza, że dzieje się coś niepokojącego w tamtym rejonie. Ale powinniśmy rozróżnić czy to jest ból mięśniowy czy ból kręgosłupa bo to istotna różnica. Jeśli po wykonanym martwym ciągu czujemy ból mięśniowy po 2 dniach to znaczy, że nie nadąża nasz dół pleców z [...]
/SFD/2020/10/16/0faa413a074046ca9ee09d11bb1004e3.jpg Gdy staramy się kształtować naszą sylwetkę przykładamy dużą wagę do naszej diety i treningu. Jednak jesteśmy tylko ludźmi od czasu do czasu wpada nam jakaś nieplanowana impreza,a najczęściej przy tym wpada jakieś procentowe napoje Trzeba sobie zdawać sprawę, że alkohol nie idzie w parze po [...]
/SFD/2022/5/24/d08716489612412687e111c148d4b9d2.jpg Mamy tutaj przykład klasycznego błędu jaki niejednokrotnie popełniają początkujący chcący poprawić swoją sylwetkę. Jeśli decydujemy się na trenowanie na siłowni i poprawę swojej muskulatury czy też redukcję tkanki tłuszczowej to musimy ułożyć dwie rzeczy. Po pierwsze dostosowany do naszych [...]
Jeżeli masz dopiętą odpowiednio dietę, to zestaw jest jak najbardziej w porządku. BETA-ALANINE ENDURANCE MAX - jest ok, będzie pompa na treningu. Możesz również rozważyć kupno ALLNUTRITION Pre Workout Pro Series jest to zaawansowana formuła przedtreningowa oparta na sprawdzonych i skutecznych składnikach aktywnych w idealnie maksymalnych dobranych [...]
mi tez sie wydaje ze musisz na oko oceniac jaki trening mozesz zrobic w danym dniu/tygodniu. W zalezynosci od aktywnosci w pracy rob trening na silowni. Tak na oko to najbardziej po dupie dostana prostowniki plecow, pewnie przedramie, moze biceps...reszte mozesz lajtowo zrobic. Duzo spij i duzo plynow (najlepiej izotonik)
[...] helides i zirid) wczoraj zjadlem miseczkę płatkow owsianych (60g) z chudym mlekiem 0.5% 300ml ...to samo... w ogole nie mam apetytu, jestem zmęczony non stop (chociaz na silowni nie bylem juz 2 tyg) , i po wszystkim co zjem mam zgagę lub mdłosci...:( kiedys bralem glutamine...nie widzialem jakiejs specjalnej poprawy ile tej glutaminy mogę [...]
/SFD/2023/9/26/b7c7dc5c8f7b40e4b5909965fd30f96d.jpg Osoba początkująca nie potrzebuje szczególnie rozbudowanych czy skomplikowanych planów treningowych. Po pierwsze najczęściej początkujący nie mają tak dobrej formy sportowej, po drugie nie mają jeszcze świadomości swojego ciała i poznanej techniki ćwiczeń, a po trzecie nie wykorzystają potencjału [...]
ja kilka lat temu zerwalem calkowicie sciegno glowy dlugiej bicepsa i co najlepsze nie na silowni, a w zyciu codziennym. niestety mam wyrosl chrzestno-kostna w formie stozka, ktora ocierala o sciegno z kazdym zgieciem reki no i po nastu latach tak mi przetarla sciegno, ze w koncu calkowicie peklo. operacja wiaze sie z przycieciem sciegna, [...]
[...] a poniewaz na dniach przyjdzie mi do domu paczka z suplementami na ktore troche kasy wydalem to nie chcial bym przez to ze biegam wywalic ta kase w bloto. Tylko ze oprocz silowni i biegania gram jeszcze raz w tygodniu na zmiane w siatke/kosza i co tydzien w noge. Moze jesli bede biegal tylko raz w tygodniu po okolo 60-80 min to to nie bedzie [...]
Zjechałeś do bardzo niskich kalorii (szczególnie w tym wieku), póki miałeś cel i się go trzymałeś to jakoś szło, ale nie było to najlepsze podejście i teraz odbijasz w drugą stronę (efekt jojo). Pomyśl, żeby jeść więcej i jechać jakimś planem na treningi siłowe (w domu czy na siłowni). Będziesz miał nowy cel, po treningu siłowym i dołożeniu kilku [...]
Mam futrynowy. Jak kolega monkey pisał, po zaparciu niestety niszczą one drewno. Miałem kiedyś taki zamontowany wyżej, między krokwiami, gdzie było twardsze drewno i mimo to odkształcił. W sprzedaży masz dwa rodzaje- jedne mają dodatkowe "grzybki" wkręcane w futrynę. Ten "grzybek" chowa się w docisk na drążku, zazębiają się, dzięki czemu drążek [...]
