czesc ! mianowicie wraz z rozpoczęciem roku 2007 zaplanowałem sobie, ze do wakacji zrobie sobie kostke na brzuchu. wszędzie było napisane, że aby mieć kostkę trzeba zejśc do odpowiedniego BF. do tego potrzebne mi były jak sie dowiedziałem dieta + aeroby i ćwiczenia na brzuch. otóż dietę miałem już wcześniej ułożoną na redukcję, ale ciągle [...]
Witam. Trochę o mnie. = 18 lat, 186cm wzrostu, 70kg wagi. = Staż na siłowni- pół roku regularnie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wczesniej doslownie zero jakichkolwiek cwiczen (tyle co na w-fie). = Cele: Masa, Skorygowanie odstających łopatek i hiperlordozy, sila oczywiscie rowniez. = Suple- kreatyna Olimpa 1250mg od 3 dni. 3 tabsy z rana i 3 po [...]
Na początek link ze starymi danymi: http://www.sfd.pl/Trening._Masa%2C_priorytet_triceps_%2B_nogi_do_oceny-t588050.html Wiek: 25 Staż: pod 4 lata Wzrost: 180 Waga: 80 Wyniki siłowe: WL 100x2 przysiad 115 4 serie po 6 powtórzeń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń. Nie są to super aktualne wyniki, ale o tym później. Mam dostęp do profesjonalnej [...]
Witam. Jest to mój pierwszy art więc proszę o wyrozumiałość Trening na poprawę siły oraz wytrzymałości rąk w domowych warunkach Wstęp: Wielu młodych ludzi w wieku 13-16 lat zaczyna swoją przygodę z kulturystyką w wieku, w którym jeszcze robić tego nie powinni. Niektórzy jednak są mądrzejsi i zamiast rzucać od razu na sztangę kilkadziesiąt [...]
Siemano, po krótce: od poniedziałku wjeżdzam na cykl 1-12 Test cypio 250 e4d 1-6 Turanabol 50mg ed oba od PMP steroids, źródło najlepsze jakie mógłbym sobie wymarzyć W 8 tyg cyklu mam zamiar wbić HCG 5000 iu podzielone na 3 strzały e3d Pct : 8 dni po ostatnim strzale teścia HCG 10 000 iu na 4 strzały, potem clomid, nolva (tutaj pytanie, jak długo, [...]
Witajcie A lepiej by powiedzieć cześć ponownie, gdyż to moje kolejne podejście do prowadzenia tego typu dziennika. Tak wiem, słaby ze mnie człowiek, gdyż ostatnim razem odpuściłem po kilku postach, ale natłok dnia codziennego wygrał tak teraz postanowiłem iż bez względu na wszystko będę to robił w miarę regularnie i przyjemnie dla Was! [...]
Witam. Prawdopodobnie bedzie to jedyny post, który napisze. Opowiem wam moja historię nie po to by posmęcić ale po to by was przestrzec. Miałem 20 lat. Prowadziłem aktywny tryb życia(siatkówka, halówka, siłownia, bieganie i dużo, duzo innych) i raczej zdrowy( żadnych nałogów, dieta z ograniczonymi tłuszczami i węglowodanami, dużo owoców). [...]
czesc wszystkim, zalozylem taki temat, poniewaz mam taki maly problem odnosnie tych calych cwiczen, ale na poczatek moze troche histori o mnie. Zaczynalem zabawe z silownia rok temu w kwietniu. Gdy zaczynalem wazylem 65kg przy 180cm wzrostu, bawilem sie juz kiedys jakimis hantelkami, jakies pompki, drazek w wieku 14-15 lat ale tak ze miesiac moze [...]
Witam, Szczypta informacji chyba kluczowych: Trenowałem na siłowni łącznie 4 miesiące, pierwszy miesiąc plan FBW 3 razy w tygodniu, kolejne 3 miesiące plan typu split 3 razy w tygodniu. Przy wzroście 180 przed rozpoczęciem przygody ważyłem 72-73 kg, teraz 78-79kg Obcny plan który jeszcze będę realizował przez jedną sesję treningową jest ostro [...]
Po raz kolejny muszę założyć nowy temat gdyż w poprzednim wątku który kontynuowałem już nikt nie udziela mi informacji.(poprosiłem ostatnio również o ocenę planu wszyscy mili z forum doradzili abym przestawił się na trening FBW i tez tak zrobiłem wkleiłem tam mój nowy plan do oceny ale już nikt się nie wypowiedział dlatego po raz kolejny zakładam [...]
[...] hmb mam jeszcze l-karnityne, fat burnera, high energy i carbo (kupilem je bo chcialem zrzucic resztki tluszczu i szybciej sie poruszac na lodzie - nie chodzilem wtedy na silownie, bo przygotowywalem sie do mistrzostw). czy te odzywki tez brac? 2. Chce przybrac na masie ale jednoczesnie zrzucic resztki tluszczu ktore mam, co mam robic w takim [...]
Witam ! Od ponad roku uczęszczam na silownie. Praktycznie po 3-4-5 razy w tygodniu. zależy kiedy mam czas. Specjalnie jakiejś diety nigdy nie stosowałam. staram się jesc zdrowo. patrze na etykiety. nie objadam się fast foodami, jem dużo owocow i warzyw. mało miesa a jak już to tylko chude. ryby itd. pare razy policzyłam sobie ile zjadam dziennie [...]
Witam, chciałbym opowiedzieć wam pewną historie. Pewnego dnia Janowi - 90 kilogramowemu grubasowi, który wcześniej nie miał żadnego kontaktu ze sportem zaczęła znacznie przeszkadzać nadwaga. Wstydził się zdejmować koszulkę na basenie, przez swoją tusze był nieśmiały w stosunku do dziewczyn. Postanowił zabrać się za siebie i zrzucić zbędny balast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciał bym prosić o pomoc oraz wszelkie korekty odnośnie diety na mase. 20lat 191cm 65kg praca biurowa - siedząca Na siłowni co 2 dni, sesja treningowa średnio po 1h. Na siłowni od 2 miesięcy bez większych efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/ Z kalkulatora BMR wnika: [...]
Drodzy forumowicze! Bardzo was prosze o jakiś dobry plan ćwiczeń. Bo mój aktualny okazał się bardzo nie dobry. I teraz zostałem bez planu, a sam nie będe już wymyślał bo znów zrobie jakąś plame, poprostu musze zostawić to profesjonalistą czyli wam. Ćwicze od 2 lat ale tak bardziej poważnie to od roku. Mój plan wygladał następująco. [...]
Witam serdecznie, rok temu rozpocząłem przygodę z siłownią, nie było łatwo - nic nie wiedziałem, źle trenowałem i mimo wielkich ambicji, kilkudziesięciu przekartkowanych tematów na sfd trening nie przynosił rezultatów. Nie mogłem wszystkiego zrozumieć, a niektórych zasad nie zaakceptowałem do dziś. Idąc za radą przyjaciela, odezwałem się do [...]
Witam!! Przed chwilą czytałem artykól Michaiła "zanim zadasz pytanie w tym dziale"i zgodnie z zawartymi tam wskazówkami przechodzę do mojego opisu,prosząc jednocześnie o fachową pomoc która mam nadzieje pozwoli mi wreszcie poznać tajniki prawidłowego treningu kulturystycznego(na masę ofcours)!!! Trenuję od 2.5 roku od roku na śiłowni!Ćwiczę 4 razy [...]
Witam wszystkich! Wiek: 17 lat (prawie 18) Waga: 89 kg Wzrost: 183 cm Staż na siłowni: 1 miesiąc po 3x w tygodniu Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, budowa mięśni i ich rzeźba To takie ogólne informacje dotyczące mojej osoby. Jak widać jestem całkiem początkującą osobą chodzącą na siłownie. Otrzymałem z siłowni swój plan treningowy do, którego [...]
Witam, mam staż na siłowni ok 1-1.5 roku (miałem przerwę ok 2-3 miesięcy ze względu na kontuzję barku), od 5 miesięcy nieprzerwanie ćwiczyłem FBW, ale ten plan zaczął mnie powoli nużyć i trwać za długo (musiałem zrobić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami wielostawowymi - do ok 2-2.5minuty) i spędzałem nad samym treningiem (bez rozgrzewki) ok. 100 [...]
[...] Przy rondzie 2 (hotel chopin) mogilska Relax Strefa fit wysłouchów 34 Azik Wysłouchów 38a fitnesteam Korona - kalwaryjska cascada szuwarowa 1 siłownia żabiniec ul.modrzewskiego klub sportowy JUVENIA (róg błoń) od Pitt Bull: Prosze nie zakladac nowych tematow z silowniami , piszcie w tym Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-11-07 23:40:33
DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy
