po silowni

Witam serdecznie wszystkich ;) Staż na siłowni mam 3 miesieczny, dieta jest, ważę zaledwie 64 kg. przy 183 cm wzrostu i stąd chciałbym prosić was o podawanie zestawów na mase tzn. jakie odżywki, witaminy itp. po których masa idzie ;d PozdrO ;)

Witam chcialbym zaczac ćwiczyc planem fbw na rzezbe(wykonywalbym 12-15 powtorzen). Jako ze 3 dni pod rzad pracuje po 16h i nie moge w te dni cwiczyc to czy jest sens zaczynac trening fbw gdy 3 dni pod rzad bede cwiczył a 3 dni bede mial przerwe od silowni ??

Elo...co zrobic zebym po tym miesiacu przymusowej przerwy na silowni jeszcze jakos wygladal i nie byl szczurem...zlamalem sobie sródrecze i lipaaaa...jakie rady?

Rano wstaje jem śniadanie (obfite ;)) odczekam z godzinke i lece do lasu biegac INTERWAŁY. Wracam i około 6 h po porannym treningu robie SW lub Siłownia. Na silowni to FBW. Moge tak? czy na dłuszą mete nie pociągne w sensie ze bede sie "spalał".?

Witam Mam taki mały problem a mianowicie w czasie treningu i po nim strasznie trzęsą mi sie dlonie ;/ troche to denerwujące szczegulnie na siłowni. Jaki może być tego powód? Brak witamin? Prosze o pomoc

witam mam na 60m ok 10sek zalezy mi na 7 + dobrym przyspieszeniu bardzo mi zalezy na tych wynikach... słyszałem ze da sie tylko 10% po prawic wiecej nie czy prawda to ?:) prosil bym o szczegolowy trening moze byc tez dieta pozdrawiam

Witam zazywam Tyrozyne codziennie 2 kapsułki 1000 mg nie jestem osoba cwiczaca, czasami gram w siatke ale pracuje 8 godzin fizycznie,ostatnio mam spadek libido oraz wieczorem straszne zmeczenie po tyrozynie może dlatego ze nie cwicze na silowni?

Witam! Cwicze już na siłowni 3 latka i chciałbym się wspomóc kreatynką która najlepsza itp. jak dawkować czy w d n i dt tez? czy tylko w dt przed i po treningu. Najlepiej link na sfd która kupic i ile najlepiej żeby trwal taki cykl :)

Witam, poradzi ktos jak brac kreatyne (jabłko) i bcca gdy trenuje pon sr piatek na silowni, i wtorek czwartek karate kyokushin.. po ile kapsow lykac tego i tego.. z gory dziekuje

Witam, szybkie pytanie. Wykonuję na siłowni prosty trening FBW, przysiad, wyciskanie sztangi płasko, MC, podciąganie i coś na brzuch zawsze na koniec. Po takim treningu / podczas takiego treningu czuję jakbym miał spuchnięte i obolałe mięśnie. To dobrze?

Czy po operacji przepukliny wystarczy 3 mieś od operacji żeby zacząć trening na siłowni?

Wiek:16lat Staż treningowy:1 rok z przerwami (3 miesiące bez przerw) Siema!Chciałbym sie spytać czy branie witamin (jakich) byloby wskazane w trakcie ćwiczeń na siłowni.Plan trningowy na mase i na siłę (jedno po 2 bedzie :P)

Cześć, Mam 16lat i 65kg wagi przy 179cm wzrostu. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, robiłem już FBW ale z przerwami bo po prostu nie widziałem efektów. Chciałbym nabrać większej masy mięśniowej, ale nie chce za bardzo przytyć.. Co mam zrobić, jak zacząć?

witam od niedawna zaczęłam ćwiczyć moja waga 56 a wzrost 56 chciałabym ładnie wyrzeźbione ciało ramiona uda brzuszek pupa jak powinnam ułożyć sobie plan na siłowni ile razu w tygodniu po ile serii bo szczerze jestem początkująca osoba w tej kategorii sportowej .

siema. mam problem... gdy robie pompki lub cwicze na silowni klate bardzo boli mnie ramie (miesien), dopiero po kilku minutach ból ustaje i moge kontynuowac. przed kazdym treningiem rozgrzewam sie. co z tym zrobic?

Witam. Ćwiczę od jakichś dwóch miesięcy na siłowni i ostatnio przy robieniu przysiadów, nie zawsze, ale czasem przy schodzeniu w dół ze sztangą, w końcowej fazie przysiadu odczuwam ucisk po prawej stronie pod jamą brzuszną. Co to może być, może coś źle robie?

Elko, Jestem po złamaniu nogi poważnym i lekarz powiedział, że przez najbliższy rok nie mam wykonywać na siłowni ćwiczeń na nogi... Do tej pory łączyłem nogi i barki;] a jak terz powinienem zrobić? Same barki? Pzdr

siema. mam problem... gdy robie pompki lub cwicze na silowni klate bardzo boli mnie ramie (miesien), dopiero po kilku minutach ból ustaje i moge kontynuowac. przed kazdym treningiem rozgrzewam sie. co z tym zrobic?

Witam . Mam 17 lat i od tych wakacji zaczałem cwiczyc na silowni planem FBW i systematycznie zwiekszalem ciezar . Jednak po 2.5 mies cwiczen juz przestalem dokladac z braku mozliwosci (sil) . Moje pytanie czy nalezy zmienic plan czy cwiczyc tym jeszcze ? A jak zmienic to na jaki ?

Witam mam 22 lata 2 letni staz na silowni i poznniej pol roku przerwy i teraz zaczynam na nowo 180 74kg mam fo dyspozycji 2 hantle po 15 kg dam rade tym zbudoeac jakas tam mase do lata z odpowiednia dieta 3800kcal i kreatyna . jaki trening polecacie hst