po silowni

ja tam i na masie bede krecil 30 min po silowni aero bo tak mi najwodniej 30 min to miesnia niespali a jedynie podkreci metabolizm takie moje zdanie

daj jakieś ww po hiit, mniej niż po siłowni

wykonuj cwiczenia lezace i siedzac. nawet jak bedziesz siedzial to nie zakladaj duzych obciazen zebys nie naciskal chora noga na podloze. tak samo najlepiej zeby partner na silowni za Ciebie nakladl obciazenia bo przenoszeni po silowni 10-20kg krazka nie ebdzie dla Ciebie dobre. u Ciebie kluczem do sukcesu bedzie dieta.

aeroby ile kręcisz ? po siłowni tylko ? bo coś nie mogę doczytać :)

1. Obecnie jadę splitem partia 2xTydzień z celem - Redukcja (za duży BF%) czy ten trening jest odpowiedni do redukcji? to zależy od diety. Jeśli dieta jest dobrze ułożona to tym treningiem(zakładajac ze jest poprawnie ułożony) również można robić redukcję. 2. Kondycyjnie stoję naprawdę słabo, a wiadomo redukcja=aeroby więc mam zamiar biegać tylko [...]

to ważne żeby akurat te posiłki a nie inne były przed i po treningu co do warzyw to dawaj je w każdy posiłek z wyjątkiem tego przed i po siłowni . Warzywa wszystkie jakie ci sie podobają , uważaj tylko na strączkowe aczkolwiek czasem możesz też sobie pozwolić , unikaj tylko kukurydzy. Dobrze że w końcu sie zdecydowałeś , dobrze że we wrześniu a [...]

Dawki po 100 gram, a po siłowni to ty zjedz cycka z kury+ryż, a nie ładuj w siebie tyle gainera- odrazu po siłce 100 gram, a potem posiłek!

Jutrzejsze jedzenie. Nadal nie mogę dojeść porcji. Dzisiaj dałam radę wrzucić w siebie tylko ok 1400 kcal. W ogóle nie jestem głodna. Dzisiaj po siłowni nawet nie chciało mi się jeść - jem z rozsądku i na przymus, a nigdy nie miałam skłonności anorektycznych - wręcz przeciwnie :) :) - jadłam dużo i słodko (choć objętościowo na pewno nie tyle, ile [...]

ok a wiec Michail 1 trenuje około 6 lat z przerwami na sesje(naukę 1-2 miesiące x 2 w roku), , 2 i 3 rok trenowałem po 2 razy w tygodniu, 3 ostatnie juz regularnie 2 ostatnio to 5 razy w tygodniu, poniedziałek- klatka i triceps, wtorek - barki beceps, środa -plecy, czwartek - wolne, piątek - klata, biceps albo triceps9co drugi tydzień), sobota [...]

Ściągaj łopatki podczas ćwiczenia, napnij grzbiet ale nie jakoś przesadnie tylko na tyle by nie zmieniać ułożenia górnej części ciała, mas zbyć sztywny. Kwestia złej techniki, ułożenia rąk. Katujesz triceps a nie trenujesz klaty, wypychasz się samymi rękoma, nie ma spięć klatki i tyle... Nawet pompki trzeba umieć robić.Zanim zaczniesz ćwiczenie [...]

Robiąc walke z cieniem zmieniaj tempo czyli np 45 sekund wmiare szybko 15 sekund max. Rób długie przerwy do prawie całkowitego wypoczęcia a cwicz na maxa szybko bardzo dynamicznie i krótko . Masz to robic celowo krótko gdyż dłużyszy wysiłek poprawi ci wytrzymałosc siłowa a nie zwiększy szybkosci . Pojedyncze serie ciosów powtażaj z jak największą [...]

Hej Zając (a może królik.....?) W dni nietreningowe rób aeroby na czczo- oczywiscie po zazyciu bcaa i karnityny- po siłowni wystarczy 20-30min na stałykj tętnie. Rano polecam pierwsze 20 min interwał, po czym kontynuacja aero na stałym tętnie. Seseje aerobowe z rana sa najlepsze na spalanie tłuszczu i nakrecenie przemiany materii.

po silowni 30 minut aero to max , a dni bez silowni trening interwalowy mysle ze bedzie lepszym wyjsciem niz "wyjscie na zakupy" albo godzinne aeroby sam jestem teraz na redukcji i wiem po sobie ze nie trzeba walic 2 godzin aerobow jak sie trzyma diete pzdr

Gregor sporo tych pytan, na ktore mysle sam znasz odp. po silowni a przed aerobami izolat sam jesli sie odchudzasz a jesli nie, a aeroby traktujesz jako czynnik przyspieszajacy przemiane materii to izo plus vitargo np 40g + 40g. co do wyczerpywania glikogenu bardzo watpliwe bys go wyczerpal (przy tych ilosciach wegli ktore zjadasz) przeciez nie [...]

[...] 2.WAGA:90 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:116 UDO:58 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:2laya 6.DIETA BIALKO:zaczynam juz jutro stosunek bialka ok.2,5g/kg WEGLOWDANY:po silowni i podczas TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10tescia enan250i 10deki 8.TRENING:standard 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

śniadanie przed siłownią a nie po siłowni:-) musisz podjesc troche węgla przed siłownią. Po siłowni wrzucic jakieś carbo, białko i potem jechac tak jak masz wyliczone. Pozdro

dzieki za odpowiedzm tak przy okazji ja nie szukam sesnu tylko mam pic bcaa po silowni, bialko zawsze lubilem pic po silowni, i poprostu chce polaczyc te dwie rzeczy w jeden drin. Dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam EDA23

[...] mnie osobiscie trening nie jest problemem jesli chodzi o mobilizacje.Oczywiscie gorzej z technika no ale naucze sie.Gorzej z dieta....to dla mnie wyzwanie bo musze byc bardziej zorganizowana,musze nauczyc sie gotowac.Dzis wybieram sie do polskiego sklepu po silowni.IDE poszukac produktow ktore lubie i maja dosc duzo bialka.Odezwe sie potem

Tak kochana Tetiszerii az mi za slodko...... Dzis byla w domu salatka warzywna z majonezem,bronilam sie by jej nie jesc caly dzien a tu nagle po silowni tak mi sie jej zachcialo,ze ja zjadlam.Tak wiec kalorie przekroczone.Nie wiem co sie stalo.....mialam na nia taka straszna ochote .No coz jutro musi byc inaczej........ Dobrze ze chociaz trening [...]

witam, Jax napisal Ci wystaraczajaco, nie ma co dodawac do jego sugesti . Pytasz dlaczego trening tak a nie inaczej ... na poczatek redukcji najlepiej zaczac standardowo a potem dodawac aktywnosc w miare czase (aero po czczo,po silowni) . W innym wypadku organizm szybko przywyknie i staniesz w miejscu.