po silowni

Siemanko zostało mi jeszcze 2 tyg. cyklu na siłę, po nim zamierzam zrobić tydzień regeneracji i jechać cykl na masę. Zamierzam dorzucić do tego wszystkiego co powyżej brałem w cyklu na siłę jakiegoś gainera. Mam dylemat pomiędzy mega mass weidera 7kg a mutant mass pvl 6.8kg.Z tego co wyczytałem to lepszą opcją będzie mutant mass ale chciałbym [...]

Biegaj w dni wolne od siłowni lub po siłowni Zmniejsz tłuszcze na rzecz białek Bułkę na pieczywo razowe

* Faza wyjściowa którą polecasz to jest 18/6 (NJ/J). Ja póki co ciągnę 20/4 (bo są fajne efekty). Czy można manipulować tymi godzinami tak że np. poniedziałek 18/6, wtorek 20/4, środa 19/5, czwartek 21/3, piątek 18/6. zdecydowanie TAK widze ze chwyciles idee przewodnia JEM / NIE JEM 18/6 to moja osobista preferencja - NIE nakaz - nawet NIE [...]

Jestes hardkorem%-) ja jeszcze żołądka tak nie rozciągnąłem, zauważyłem że po siłowni mam mniejszy apetyt niz w DNT.

Hellboys: jakie aeroby robisz? jeżeli marsz czy trucht bcaa jest niepotrzebne, jeżeli interwał to zostaw go na po siłowni i przed nim również wypij bcaa :)

Zastanawiam się czy w moim przypadku może lepiej dorzucić węgle do pierwszego posiłku(po siłowni, przed bjj)? W pierwotnym założeniu miało być białko+tłuszcz

Ciężko to połączyć, ale jest możliwe. Punktem wyjścia jest dieta oraz regeneracja. U Ciebie z regeneracją jest b.słabo, dbaj chociaż o sen, nie mniej niż 8h dziennie. Wg mnie popełniasz też kilka błędów: 1. Zacznij trenować FBW lub czymś innym pod kątem sportów walki, przeznacz na to 2 dni w tygodniu, sam tak robię, można podnosić siłę i masę. [...]

[...] daja mi spokoju: 1 Moj wielki problem polega na tym ze nie wiem czy jestem ekto czy endomorfikiem, wiem, ze to 2 sprzecznosci ale mowiac krotko: zanim zaczalem chodzic na silownie bylem budowy bardzo szczuplej, chude kosci i tak dalej, ale gdy zaczalem cwiczyc i jesc sporo zauwazylem ze zbiera mi sie sporo tluszczyku na tym brzuchu, wiec sam [...]

14.11.13 2 treningi na drążku w ciągu dnia Pierwszy o godzinie 12.45-13.45 Drugi 14.45-16.15 Na pierwszym bawiłem się i próbowałem po prostu różnych figur Drugi: Muscle up+10 dipów na drążku Muscle up+15 dipów na drążku Muscle up+20 dipów na drążku Front lever raises 1x5 2x3 3x3 4x2 5x3 Dipy+Uniesienie nóg do L-sit 1x10 2x10 3x10 Elbow dips 1x3 [...]

[...] tego roku zajmowałem się amatorsko siłownią x3 żeby poprawic wyniki na mma.Mój plan wygląda tak : Poniedziałek: siłownia + bjj klatka +biceps Wtorek Kick boxing Środa Bjj +silownia plecy +triceps Czwartek zapasy Piątek mma +silownia Barki+nogi zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na partie 4-3 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiekszając ciężar. [...]

po kliknięciu obrazek powinien się powiększyć ;) posiłek 1 - śniadanie, 6:30 Płatki owsiane z mlekiem i bananem 495kcal Łyżka oliwy z oliwek 132kcal Dwie kanapki z chleba żytniego razowego i polędwicy 326kcal Jogurt gruszkowy 105kcal posiłek 2, 9:00 Kanapka z chleba żytniego razowego z serem twarogowym 170kcal Marchewka 19kcal [...]

No bardzo w koszulce z krotkim rękawkiem latam... po siłowni ;-)

DZIĘKUJE BARDZO! Przydało się już dziś zabieram się do pracy (siłownia) dietę ułożę po siłowni:)! Serdeczne Dzięki!

[...] nawet nie maiłem sił isc na siłownie a jdałem tak 160 białka 68 tł i 125 ww czyli 1750 kcal i zmierzam zmianic to na bialko 140 tł 70 ww 150 zamierzem zwiększyc kcal do bilansu na zero co o tym sądzicie dodam ze na siłownie chodze 4 razy w tygodniu po silowni 30 min biegania a w dni nie treninigwoe czyli 3 razy w tygodniu biegam po 45 min

[...] jakby mi ktos koszulke zrywal. I teraz pod wiecej niz 60kg sie nie klade aczkolwiek klatka byla moja najsilniejsza partia miesniowa bo boje sie ze wogole pozegnam sie z silownia ;) http://imageshack.us/scaled/landing/211/sfd2.jpg A i fotki bez pompy po silowni wrzuce moze w piatek Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2012-10-15 13:18:15

Dzień 14 Znowu późno wstałem, więc trzeba było nadrabiać z jedzeniem, ale dałem radę :) po treningu myślałem, że umrę a pot lał się strumieniami, ale cóż, jak Koniu każe to trzeba robić, jutro mijają dwa tygodnie z Koniem, efekty już są ładne, w pasie i na wadze poleciało, wiadomo początkowo woda i glikogen, ale z czasem poleci bardziej :) Jak [...]

jak k... bez nerwów jak mi się projekt do konkursu "Po siłowni" usunoł , praca prawie 3 godzinna ale mniejsza. Temat mozesz dac ten co mialem kiedys "Do sukcesu nie ma windy, trzeba iść po schodach"

Jak już jesteśmy w tematach od dupy strony, to nie wiem czy też tak macie, ale ja po siłowni często muszę skorzystać...

panowie wchodził do Po Siłowni i mi sogi dawać..i komentarz..to soga oddam wtedy

oskar wczoraj po siłowni waga pokazała 82,3kg zaczynałem od 80,4-7kg