Witam :) Gram w piłkę nożną, klub skończył rundę jesienną, treningi wznawiamy dopiero w lutym... Jestem po kontuzji kostki. Zimę, okres przygotowawczy przed wiosenną rundą chce przepracować na siłowni. Póki co ćwiczę z kolegą od poniedziałku do piątku. Oprócz nóg i brzucha nie używam jakiś imponujących cieżarów podczas ćwiczeń. Poniedziałek - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jak mam ćwiczyć a muszę to zacząć teraz bo kiedyś będzie za późno . Chcę wiedzieć jak trenować aby być chudszym o jakieś 8-10 kg aby mieć idealną wagę potem może zrobić mięśnie na początek wykonał ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 44 [...]
Witam, mam 29 lat z siłownią związany od dość długiego czasu ale bez specjalnych efektów. Obecnie po przerwie wracam do tematu siłowni. Tym razem jednak chciałbym w końcu zacząć od żywienia a nie jak wcześniej od wszystkiego innego oprócz diety :-). Ważę 83 kg przy wzroście 176cm, bf na poziomie 20%, obwód pasa 87 cm. Cel to zrzucenie paru cm i [...]
Siema mam 10ed metkę genesis, dzis jest 19 dni jak ją biore zero efektów, na początku za obserwowałem lepszy apetyt, ale po za tym nic zero przyrostu masy więcej siły. Chciałem szybko wrocic do formy poprzedniej to moja pierwsza przygoda z "saa" dziennie przyjmuje 3x10mg. Znam jeszcze jedną osobę która ją zaczeła brać prawie równo zemną i [...]
[...] że sie tam zatrzymałem, nikt na siłowni nie da mi dobrej rady bo z tego co widze to tam nikt nie zmienia treningu i cwicza caly czas tak jak od mojego pierwszego pojscia na silownie. nie pisałem nog w swoim planie poniewaz nie cwiczylem, mialem problem z kolanem, aczkolwiek ostatnio juz zacząłem delikatnie cwiczyc i jest dobrze. Proszę o rade [...]
Witam. Mam 18 lat, na siłowni ćwiczę 2 lata z przerwami ( wyrostek i arytmia) po wyrostku szybko wróciłem do zdrowia i 7 miesięcy tak ostro z dietą i odpowiednim treningiem... Z efektów jestem zadowolony.. Lecz chcę wskoczyć na pierwszy cykl kreatynowy. Mowa tu o kreatynie z Olimpia. Do tego zastanawiam się co wziąć? Słyszałem wiele opinii.. [...]
Hej. Ważę 65 kg, trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu. Chce wyrobić bardziej mięśnie i trochę schudnąć. Ile powinnam spożywać kcal? Starałam się około 1900 ale ostatnio mój organizm domaga się więcej poprzez nocne napady głodu i dochodzi do 2300. A czasem złapie totalny "głód" i wtedy przekraczam nawet 3000.ale staram się jeść nie więcej niż to [...]
[...] waga 59kg(bylo 53 ostatnio a ogolnie najw 72kg) talia 68 pas(boczki) 76 biodra 91 udo 56 lydka 33 trening: moj wlasny z 4kg#2 na calosc, 60min, 3"tydz nie mam dostepu do silowni i nie mam sprzetu ale w tym miesiacu zakupie to co mi obliques doradzila hiit na rowerku 3"tydz aeroby:rower, skakanka, marszobieg 4-5"tydz, po trenngu i w dni wolne [...]
Witam, Mam 174 cm wzrostu waże 88 kg na siłowni trenuje 3 razy w tygodni + raz basena. Po wielkich trudach udało mi sie opracować diete jednak mam pytanie co moge kupić aby pomogło mi pozbyć sie tłuszczu, głównie uda, posladki i brzuch. Nie mam tego zbyt wiele ale jest. Wazne jest to , że zaczynam treningi piłki nożnej po 6 miesięcznej przerwie z [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy Pierwszy cykl po latach co polecicie na silownie 3 razy w tygodni przed biegam . Suplementy creatyna , bialko, bca, witaminy.
[...] dlatego moj orgaznim i cały ja nie rosne, moje wszystkie treningi sa robione na 110% biore maxymalne ciezary ktorymi wykonuje 8-10 ruchow, czasem 6, jednym slowem schodzac z silowni nie mam sily reka ruszyc, oczywiscie nie przesadzam z seriami zawsze trzymam sie 9 seri male miesnie ( biceps triceps lydki) 12-15 duze ( barki klatka plecy ) Moze [...]
Wiek 27 Waga 86 Wzrost 190 BF ok 12% Staż na siłowni Ok 3-4 lata z dietą i sprzętem, kilka lat z hantlami na "obiadkach" Dieta 500g kurczaka, 6-8 jaj, ryba, orzechy, makaron/ryz/kasza 3 razy dziennie, 2-3 owoce, płatki z mlekiem, ser biały, 3l wody Jestem na 1 cyklu prop 100mg e2d poszedł 8 strzał i bez rewelacji. Generalnie brak odczuwalnych [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:111 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:134 -udo:b/d -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:staram sie,,hmm nie obliczam ile czego potrzebuje przyznam szczerze.ale nie jem smieci!dostarczam codziennie ryż,piersi,ryby, twarogi,warzywa itd,odrzywki białkowe. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE -1-wszy cykl zblizam sie ku [...]
Witam, mam 16 lat, dokładnie 14.09 w piątek skręciłem na siłowni nadgarstek podczas wyciskania mojego skromnego rekordu na ławce płaskiej. Po odłożeniu sztangi poczułem ból promieniujący przez nadgarstek aż przez całe przedramię. Głupi ja postanowiłem dokończyć trening pomimo tego (ból nagle ustąpił), zrobiłem nawet rekord na martwy (ehh...). [...]
Witam ćwiczę na siłowni juz prawie 2 lata i chciałbym rozpocząć cykl z kreatyną. Wyczytałem, że na pierwszy raz najlepszy jest monohydrant. Moglibyście mi jakiś polecić? Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g co sądzicie o tym? Dawkowanie 5g rano i 5g po treningu, a w dni nietreningowe po 5g rano będzie dobre? Brać przed posiłkiem czy w trakcie, i [...]
Heloł jestem zielony w tym dziale.....potrzebuję w miarę taniej diety na masę dla chłopa mojej postury 180 wzrostu 71 kg ,trenuję na siłowni (3xtyg) i dodatkowo sw (3x tyg) ,nigdy nie bawiłem się w te gramy na kilogramy mc, nie mam bladego pojęcia o tym co żreć ,żeby po prostu rosnąć ,teraz idzie jesień/zima to postanowiłem pomasować trochę [...]
Witam wszystkich, Mam "dylemat". Ważę 100kg, bije dość mocno, bo głównie siła jest moim największym atutem. Zastanawiam się czy nie zwiększyć masy ciała jeszcze o 10, może 15kg. Zdaje sobie sprawę z tego, że byłoby to kosztem szybkości, ale z drugiej strony kiedy walczę to nie punktuje, tylko czekam na ten 1 decydujący cios....choćby rywal miał [...]
Witam. Po długich rozmyślaniach zdecydowałem się na trenowanie MMA od przyszłego roku. Ostatecznie zrezygnowałem z MT. Teraz trenuje Kyo (ale nie regularnie) i 2 x tygodniowo uczęszczam na siłownie. W Krakowie znalazłem chyba 3 szkoły oferujące MMA, niestety 2 z nich są za daleko ode mnie i treningi tam odpadają. Klub, w którym mógłbym ćwiczyć to [...]
Interesuje mnie dieta na schudniecie, zgubienie brzuszka. Trenuje ciezko (codziennie rano silownia 6:30, wieczorem trening tajskiego boksu 19:00) i chcialbym ulozyc sobie diete. Z silowni moge zrezygnowac i zajac sie aerobami, stacje, bieznia itd. Na sniadanie zazwyczaj jem jajecznice lub jajka sadzone 2-3 jaja, drugich sniadan nie jadam, a wiem [...]
Masa w boksie
