Większość prezentowanych przez nas planów treningowych opiera sie na nieco innej specyfice określania intensywności treningowych niż powszechnie robi się to w Polsce. Postanowiliśmy odejść od tej często mylącej, budzącej kontrowersje terminologii tzw. "zakresów". W dzisiejszych czasach posługiwanie się nimi jest nieco archaiczne. I [...]
Deja vu ma rację, tutaj dysproporcja jest bardzo wyraźna. Nie ćwiczyłabym bez konsultacji z fizjo, bo możesz zrobić więcej szkody, niż pożytku. Opisz dokładnie "co robisz na siłowni" bo mój pierwszy...(a też mam lekko zrotowaną miednicę) stwierdził, że nic nie widzi, po czym drugi złapał się za głowę ;-)
[...] to był najlepszy klimat:) hmm z kompleksami moze nie jestem , nie chwale sie ze mam duzo pieniedzy bo ciezko na nie tyram:P tylko bede sie kijowo czuł ze np najmarniej biore z silowni, i bede na hama wieksze ciezary bral, co moze sie odbic na technice,ehhh No NIC Zobacze w sobote jak to wygląda, dzieki za rade pozdro, rośnij tam na Albertyńskim
...Bo to że Jenna już dawno powinna być czerwona, to nawet nie wspominam... wg mnie to nie jest zadne wyróżnienie - a przeglądanie wielu postów dziennie ... to jest po prostu obowiązek który po zajeciach z genetyki klinicznej, ortopedii szczekowej , chirurgii stomatologicznej ,siłowni a także kilku prac stolarskich trzeba odrobić (cóż ja mam [...]
bolą okolice lędzwiowe ale co dokladnie to nie wiem bo sie nie znam. jezeli chodzi o "prace w polu" to zdarza sie to okolo raz na miesiac. przyczyna tkwi w siłowni. moze po tak długiej przerwie za szybko zaczalem trenowac na wyzszych ciezarach? i wlasnie chce sie doradzic jakie cwiczenia dodac /odjąć od siłowni. jakas godzine temu [...]
poza tym, teraz ładnie masowałem, ja nie wiem co mam za geny, ale wracam na siłownię i po 2 miesiącach mam rozstępy masakryczne, zawsze miałem rozstępy na bicepsach, a teraz triceps,biceps,plecy,nogi, ale to dlatego że wjechałem na konkretne treningi i publiczna siłownia. Od siłowni off miałem przymusowe 8 miechów No, ale problemów z nabieraniem [...]
Po 18nasce coś nabawiłem się z barkiem ale myśle już 3 dni laby od siłowni to przesada troche rozciągania i było dobrze do momentu wyciskania za karku, coś strzeliło w lewym barku, 10 minut rozciagania tego barku i wskoczył na miejsce i było elgancko już do konca. - wiosłowanie sztangą 5s.42 kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 25kg - podnoszenie [...]
Dieta jest raczej trzymana, we wtorek zrobiony trening pull: podciąganie 2 serie (MC był zajęty) MC 4 serie, ostatnia seria na 3 powt wiosło hantlem 2 serie ściąganie na maszynie 1 seria uginanie ze sztangą 2 serie młotki 2 serie 1seria prostowana na ławce rzymskiej, na dół brzucha, spięcia na górę brzucha i ćwiczenie na skośne. Co do treningu, to [...]
Postanowiłem wklejać tutaj cotygodniowy wynik bo notatki na karteczkach ciągle się gubią. Cały pomiar co jakiś dłuższy czas, co tydzień tylko waga, % tłuszczu i obwód pasa - w końcu to redukcja. Dane po tygodniu od powrotu na siłownię (w przerwie dieta była raczej trzymana) WAGA: 88,8 -> 87,7 OBWODY: PAS 96,5 -> 94,5 BF%: 16,9 -> 15,3 Co [...]
Mam podobne odczucia przy FBW. Wcześniej ćwiczyłem splitem i po każdym treningu czułem, że dana partia ostro dostałą kopniaka a po treningu FBW nie czuje tak zmęczenia danych partii i wydaje mi się że trening był słaby, mimo że kończę zalany potem. Ale teraz jak dłużej ćwiczę FBW to widzę, że są fajne efekty. Z tego co piszesz to chyba niedawno [...]
Mwmwmw, mam nadzieje,ze w najbliższym czasie wypowie się Madu, bo ona w dietach siedzi po uszy to konstruktywnie może i jakis przepis jakby co da (juz wie o tobie wiec jak znajdzie chwile to sie odezwie). Ja wole w tym temacie się nie wypowiadać, bo jestem "nieklasyczna" dietowa Za to jakby co to mogę się przyjrzeć treningowi jak [...]
Przede wszystkim zacznij biegać. Jak już będziesz w stanie bez większego wysiłku biec przez 30-40 minut rozpocznij interwały. Podstawy kondycji oraz wytrzymałości pozwolą Ci znacznie szybciej wkręcić się w treningi sportów walki i zamiast myśleć jak tu doczłapać się do końca treningu nie wymiotując (sporty walki to ogromny wysiłek w porównaniu do [...]
bolo-1983 - rób zdjęcia nie co określoną ilość kg, tylko w określonych odstępach czasowych po pierwsze - jeśli mocno ćwiczysz na siłowni, to waga może stać w miejscu lub nieznacznie spadać, poziom otłuszczenia będzie spadał na rzecz mięśni po drugie - 5kg u kogoś co ma BF na poziomie 35%, a u kogoś co ma poniżej 20% jest całkowicie nieporównywalne [...]
[...] jak checsz moge ponagrywac sporo MOBILIZUJACYCH KAWALKOW !!! serio to pomoaga jak slysze taki hardcore to az mozna brac wiecej i wiecej. 2.Druga sprawa to cena. U nas na silowni wjazd bez ograniczen na jeden miech to wydatek 50 zeta czyli bardzo tanio. 12 wjazdow - 40zl. , 16 wjazdow - 45zl. 3. Maly sklepik najlepiej z jakikmis batonikami [...]
Panowie byłem u dwóch rehabilitantów, fizjoterapeuty, reumatologa specjalisty rehabilitacji i neurochirurga. I nikt mi nie pomógł. Chodziłem na kriokomorę, bioprądy, lampę solux, ale nic nie pomogło. Zaznaczam, że nie jestem bogaty i wszystko robię obecnie na nfz. Każdy mówi, że nie jest źle,a moim zdaniem jest tragicznie. Plecy napierd**ają mnie [...]
2 Pytania. @up Piszesz, że po urazie mięsień nie będzie równie sprawny, tyczy się to zarówno zerwań, jak i "zwyczajnych" naciągnięć? Jeśli możesz wyjaśnij również, czemu nie można zerwać/naciągnąć mięśnia w tym samym mięśniu co poprzednio, bo nie rozumiem, dlaczego miałoby tak być. I czy blizna powstaje także w wypadku naciągnięć? I [...]
na razie odpusiciłbym sobie jakiekolwiek ćw. aż do wizyty u ortopedy ja też miałem problemy z kolanami jak byłem młody przystopowałem ze sportem wróciłem po kilkunastu mc i jest ok chodze po górach, obecnie siłka przysiady na siłowni itp i niemam jakiś większych problemów czasem tylko poczuje że coś przeskoczy ;) A jak w te wakacje grałem po [...]
Płeć : Facet Wiek : 21 lat Waga : 85-87kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : PODSTAWOWA SIŁOWNIA - ławka z regulacją skos góra/dół , obciążenie , gryf prosty/łamany , [...]
chomson: połączenie grup przedstawione przez Ciebie mi pasuje, ale nie moge ćwiczyc w piątek i sobote, ponieważ jestem studentem i do siłowni mam dostęp tylko od poniedziałku do czwartku bo w piątek wracam do domu. Więc musze ćwiczyc 4 kolejne dni z rzędu .... ;/ Fantasy: tak kreatyna bo wiesz juz troche ćwicze.... a teraz po 1.5 miesiąca mam już [...]
I po. Pierwszy FBW od dawna. Przysiad ze sztangą 2x15. 20/25 kg. Była masakra na siłowni i miałam dostęp tylko do gotowych zestawów sztang o określonych wagach. Wyciskanie. 2x15. 15/20 j/w Ściąganie wyciągu do brzucha. 2x15 25kg Wyprosty nóg z obciążeniem 2x15 30kg Wzniosy 2x15 z obciążeniem 8kg Plank 1min, 2 min Dokonałam pomiaru na wadze i [...]
1000m z 3:30 - 2:45
