24.07.2016r. Trening: Ramiona - Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 15-8 w serii łączonej z Wyciskanie francuzkie sztanga łamana 4x 15-8 - Uginanie przedramion sztanga łamaną 4x 12-8 w serii łączonej z Wyciskaniem Francuzkim stojąc 4x 12-8 - Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 4x 12-8 w serii łączonej z Wyciskaniem sztangielki [...]
bardzo dziękuję wszystkim za odzew :) a teraz odpowiedzi: "Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na worku nie rób tego (chyba ze pod okien trenera) bo sobie zrobisz tylko krzywdę (złe nawyki zła technika itp.)" no właśnie pod okiem trenera ćwiczyłem na worku na treningach, bo nam pokazywał co robić, żeby się przyzwyczaić do automatycznego zadawania [...]
Mam za sobą 20 lat na siłowni. Może nie byłem zawodnikiem wysokiej półki, ale 6 miejsce w Pucharze Pomorza i Kujaw w wyciskaniu mam zaliczone. Trenowałem z naprawdę świetnymi zawodnikami. Mogę śmiało powiedzieć, że to nie pierwszyzna dla mnie, więc na pewno nie "łykam" informacji jak żółtodziób, choć pierwszy raz mam aż tka poważny problem. [...]
Witam Dzisiaj poszły plecki ;) Plan był taki by doj*** i wyjść z siłowni czując plecy choćbym miał zrobić 100serii .. Ostatnio nie mogłem dobrze wczuć się w plecy więc taki pomysł się narodził :) Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko Nachwyt - 12x CC - 12x +5kg - 12x +10kg - 10x +15kg - 8x +20Kg - 7x +25kg 2. Podciąganie Podchwyt szerokość [...]
yo yo :) Dziś dzień pod względem jedzenia hardcore:D Brak apetytu więc poszło IF mniej więcej 21h postu z treningiem Nóg na czczo i brzucha i posiłek pochłonięty w 90minut :D teraz do Jutro nic:D Trzeba przed Polską troszkę stracić wody jeszcze:D Trening jako, że na czczo do tego po pracy zrobiony inaczej niż zwykle .. Do tego Nogi znowu we [...]
to narazie wchłaniaj wiedze praktycznie na silowni, a teorie np z naszego forum + sporo zagranicznych :-) Wybacz, ale jak widze u nas na siłowni kursy trenerskie i łepków ktorzy wygladaja jakby nigdy sztangi nie trzymali to troche żenada. Ja osobiscie dopiero po kilku latach treningow czuje sie na tyle "mocny" zeby podejsc do kursu.
W praktyce jest tak ( mój przykład) Jechałem bez diety szczerze mówiąc ( czego teraz żałuj) i po paru miesiącach treningów w ( w sumie to była zabawa, kombinowanie i szukanie nowych bodźców, eksperymentowanie dość mocne itd. Osiągnąłem bardzo wiele. Znaczącą poprawiła się wytrzymałość co zaowocowało to później w dalszych treningach na siłowni. [...]
[...] Dlaczego jest ich tak duzo i jeszcze udaje mi sie zrzucac, Odpowiedz jest prosta. Praca fizyczna 8h w goracym klimacie (odlewnia aluminium) do tego dochodzi trening silownia i aero. Zapytacie na pewno dlaczego jem owoce . Po pierwsze dlatego ze lubie a po drugie spozywam ich taka ilosc przewaznie rano ze sa one urozmaiceniem do platkow [...]
i jeszcze jedno..skoro moj facet dzisiaj postanowil sobie pogrzebac w silniku}:-((.....bo pilne, bo na jutro, to co moge zrobic w domu mając 2 hantle po 1 kg, obciazniki po 0,5kg oraz tasmy ( czerw, zolta, czarnż i niebieską). Są jakieś przykładowe ćwiczenia w jakimś temacie na forum? I mam ogólnego wk....wa}:-(((, że się realizować dzisiaj na [...]
Karolu, to zapytam inaczej. Skoro piszesz o tych dwóch posiłkach, to jakie najlepiej spożywać na masie? Ja zjadam od raz po treningu ok. godz. 21 po 2 banany, idę pod prysznic i ubrany, jeszcze na siłowni wypijam ok. 30 g białka micelarnego z 30 g MassUp. Już w domu przed snem zjadam posiłek. Jaki? Różnie bywa. Czasami kurczak, czasem tatar, a [...]
Siema! Rozpocząłem przygotowania do sezonu 2014, jak na razie będę ćwiczyć tylko na siłowni a sprzęt strongman w późniejszym czasie. Dzisiaj trenowałem nogi: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: - 60kgx15 - 100kgx12 - 140kgx8 - 180kgx8 - 180kgx8 2. Przysiady na Hack maszynie - 4 serie po 12 pow. małym ciężarem 3. Wyprosty nóg na maszynie (czwórki) [...]
Witam! W sobotę startowałem na Międzynarodowym Pucharze Polski w Kulturystyce i Fitness federacji NAC- Ciechanów 2014. W kat. OPEN M.BODY zająłem tam 4 miejsce. Przeżyłem w ostatnim tygodniu naprawdę masakrę po to aby na scenie był wiór i nie mieć flaka na tyłku. Jeszcze w pt miałem wodę podskórną na pośladkach,wyglądało to jak taka stara [...]
Bielan kreatyna daje bardzo duże przyrosty siły. Sprawdziłem to na sobie. Jednak to nie jest tematem dyskusji. Na stawy polecam chondroityne i glukozamine od Dopel Hertza ( testowałem i o dziwo działa). Podczas treningu możesz popijać Carbo (węglowodany) np. Biogenix Carb BX. Do tego możesz dorzucić aminokwasy. Jeśli jesteś przy kasie to polecam [...]
[...] ABgymnic ) Ale w rzeczywistosci nie jest to az takie trudne i wymagajace wielkich wyrzeczen jak sie moze na poczatku wydawac. Piszesz ze juz zaczelas chodzic na silownie-doskonale! Jednakze silownia moze byc rozumiana w dwojaki sposob-pierwszy to typowy trening z ciezarami, zas drugi sposob to nazwa uzywana przez niektore osoby pod [...]
Zgóry przepraszam za moja nieobecnośc wczoraj, ale mialam od kilku dni problem z internetem, ale dzis był Pan Naprawca i mysle ze juz bedzie wszystko okej :-) a wiec tak wczorajszy dzien czyli 21.10 2014 był bardzo intensywny , rano na czco cardio 35 min stepper , pozniej, śniadanie : 50g płatkow, 3 bialka jaj, 15 g odzywki bialkowej, banan, [...]
Co do klimatycznych siłowni to podzielam zdanie Sylwii :-D Old School Musi byc :-D natomiast o FA sie nie wypowiadam :-D bo nie dawno podczas okazyjnego treningu z moja dziewczyna zostałem wyproszony przez tamtejszego trenera personalnego za to ze tlumacze mojej kobiecie jak prawidlowo wykonac cwiczenie :-D po czym 20 min pozniej ten trener [...]
Sylwia bogaty ten Mikołaj :-PP Rafał ja przed debiutami zrobiłem prawie to samo, tzn wywaliłem węgle na tydzień przed i przeszedłem na tłuszcze, bardzo dużo tłuszczy przez kilka dni.. potem wróciłem na węgle i podładowałem ostatnie dwa dni samymi węglami. Woda zeszła i wszystko było git, żadnych problemów żołądkowych itd. Jedyny błąd jaki [...]
Hej :-) moze na poczatku usprawiedliwie moją kilkudniową nieobecność , mianowicie zaszła pewna zmiana w moim zyciu i musiałam ogarnąc pare spraw , stad zastój z wpisami, dodam ze nie tylko zaniedbałam dziennik ale rowniez treningi i diete :-( więc tak po kolei.. w majowy weekend zakonczyłam moje oczyszczanie, zadowolona jestem srednio bo nie [...]
kochana na jakiej silowni ta praca? bo ty z moich rejonow jestes;-) normalnie pijasz napoje zero czy nie? ja pijam nie jakos duzo ale cos tam wpadnie codziennie jakas szklaneczka coli zero;) Paulina pracuje na Get Fit fitness katowice,i oczywiscie zapraszam na wspolny trening !!!! :-)) napoje zero poki co pije , pepsi max i ewentualnie jakiegos [...]
Naderwany pectoras major
