Jakie wspomaganie?

W kwietniu kończę 18 lat. Od jakichś 8 miesięcy trenuję rekreacyjnie coś w stylu mma, może trochę muay thay i krav maga. Staram się nabierać wytrzymałość poprzez bieganie, potem ćwiczę techniki pod okiem komandosa. Czym warto sie wspomóc, aby trening dawał większe rezultaty? Rozważalem TCM, leucynę, BCAA, ARGININĘ, HMB, CARBO, GAINERA i jakiś mix białkowy i coś na regenerację stawów, wiezadeł i ścięgien. Wiem, że nie muszę opychać się proteiną, bo ona w tym przypadku nie jest potrzebna. Co wybrać? Proszę o poradę.

Dla wspomagaczy tego typu chyba lepiej nada sie silownia:>

regeneratory stawów możesz brać jak masz diete to możesz brać kreatyne, witaminy itp, białka itp sa zbędne

Kreatyna napompuje miesnie ale nie da im sily..:>

Bielany głupoty gadasz sam na sobie testowałem z pozytywnym efektem

Tzn wiesz, tez brałem kreatynę. I fakt, efekt jest. Ale bardziej wizualny niż praktyczny. Fajnie mi nawodniła mięśnie (bo takie jest jej działanie) ale wystarczył miesiąc treningów i zeszło ze mnie. Do kreatyny dobrze jest jeszcze coś dołożyć. Sama kreatyna to tak nie za specjalnie..

Bielan kreatyna daje bardzo duże przyrosty siły. Sprawdziłem to na sobie. Jednak to nie jest tematem dyskusji.

Na stawy polecam chondroityne i glukozamine od Dopel Hertza ( testowałem i o dziwo działa).

Podczas treningu możesz popijać Carbo (węglowodany) np. Biogenix Carb BX. Do tego możesz dorzucić aminokwasy. Jeśli jesteś przy kasie to polecam Controled Labs: Purple Wraath.


Jeśli jesteś przeciętnie zbudowany możesz zrobić sobie cykl monohydratu kreatyny. Wydatek nie jest wysoki a efekty są zadowalające. Jak nabierzesz masy i siły (prawdopodobnie po około 2-3 cyklach monohydratem) będziesz mógł się wziąć za staki kreatynowe.


Pamiętaj żeby nie katować siłowni. Tylko się spompujesz. Dużo ćwiczeń z własnym ciałem i sparringów w parterze. Urośnie to co się przydaje. Wszystko to testowałem na sobie i osiągnąłem zadowalający mnie efekt bez przerzucania żelaza na siłowni.

PS. Rozpisywanie diety mozesz olać. Odżywiaj się zdrowo i nie pierdziel w liczenie kalorii. Takie podejście dobre jest dla zawodowych kulturystów a nie amatorów sportów walki. Nie spieszysz się na zawody więc bedzie czas na zrzucenie po cyklu ewentualnej nadwyżki tkanki tłuszczowej. Cieżki trening jest najwazniejszy.

Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2008-03-01 14:04:22

vtserafin widać że znasz się na rzeczy. Z tą kretą zgodze się w 100%. Ćwiczę boks. Bez żadnej dietki , gainera miałem tylko jadłem sobie to na co miałem ochotę czasem dawałem jakiegoś tuńczyka czy coś i po miesiącu 6 kg więcej ;]W bicu 2 cm przyrosły i siła całkiem spora.

<vtserafin> gdybyś mógł jeszcze doradzić

Parametry mam podane w profilu. Miałem dłuższe wakacje od sportu i aktualnie trenuję MMA od 3 miesięcy. Z racji tej przerwy można uznać, że to faza początkowa.

Mam podobne podejście - patrzeć co się je, ale nie wyliczać wszystkiego co do grama.

Aktualnie łykam białko (izolat), L-karnitynę i witaminy.
Mógłbyś doradzić co warto wrzucić do suplementacji na moim początkowym etapie? Np. czy warto wyrzucić białko i polegać na tym dostarczanym z jedzenia, a dołączyć BCAA lub glutaminę?

Chyba o stawy warto zadbać jeszcze zanim zaczną się odzywać, no nie:)? Rozumiem, że chondroityne+Glukzaminę można dać do stałej suplementacji i nie robić przerw?

Na kreatynę chyba przyjdzie jeszcze czas. Bywam na siłce dla urozmaicenia, ale priorytetem dla mnie jest śmiganie na macie:).
Pozdrawiam i z góry dzięki za porady!

Myśle że wymieniłeś wszystko co może być przydatne;)

Glutamina i ogólnie amionokwasy rozgałęzione (BCAA)wspomoże wytrzymałość i dostarczą materiałów do budowania białek, L-karnityna na redukcje. Wydaje mi się że nie trzeba robić przerw w przypadku glukozaminy i chondroityny. Warto dbac o stawy;). Myśle że możesz jeść dalej białko bo przy redukcji tkanki tłuszczowej powinieneś mniej jeść niż zwykle wiec izolat pomoże uzupełnić braki w diecie. Ja osobiście nigdy nie zauważyłem efektów brania białka na sobie (może dlatego że jem dużo mięsa:P).

Możesz dorzucić jeszcze Carbo jeśli nie masz siły ćwiczyć. To tylko węglowodany ale pomagają.

Jak już zredukujesz tkanke tłuszczową to możesz zrobić sobie pare cyklów monohydratem kreatyny.

No to idealnie, dzięki za odpowiedź:). Tak właśnie myślałem i na tym się na razie skoncentruję. Kreta poczeka to i efekty będą pewnie zadowalające:). Pozdrawiam!