https://i.imgur.com/uiDL6wa.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Dan Hooker o przyjęciu walki z Islamem Makhachevem na UFC 267 i konsekwencjach podjęcia tej decyzji Pretendent do tytułu wagi lekkiej UFC Dan Hooker potwierdził, że UFC dało mu dodatkowe pieniądze, aby mógł walczyć z Islamem Makhachevem na UFC 267, ale ta decyzja sprawia, że nie wie kiedy [...]
https://i.imgur.com/KP2Yj0M.jpg Per Haljestam-USA TODAY Sports Neil Magny apeluje o walkę z Khamzatem Chimaevem na grudniowej gali, aby mógł wrzucić go na głęboką wodę Neil Magny nie ma zamiaru omijać walki ze wschodzącą gwiazdą wagi półśredniej UFC Khamzatem Chimaevem. Wręcz przeciwnie, chce się z nim zmierzyć. W sobotę na UFC 267, Khamzat [...]
https://i.imgur.com/qEnlsnA.jpg Mike Roach/Zuffa LLC „Byliśmy na to przygotowani, ale nie zrobiłem nic, żeby go powstrzymać” - Jan Błachowicz o swojej porażce z Gloverem Teixeirą Jan Błachowicz szerzej omówił swoją przegraną z Gloverem Teixeirą przez którą stracił mistrzowski pas i odniósł się do kwestii potencjalnego kolejnego przeciwnika. Były [...]
Od siebie jeszcze dodam, że proszę pamiętać o jednej rzeczy. Doba trwa 24h. Ćwiczymy dajmy na to 1h dziennie. Należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia z odpowiednią intensywnością aby miały jak największy wpływ na ten okres 23h kiedy nie ćwiczymy. Otóż jednostajne aeroby jaki mają wpływ na te 23h ? w zasadzie żaden. Ba jest on nawet negatywny - [...]
[...] 2 dni będzie na regeneracje a treningi będą o małej intensywności. No tak biore pod uwage regeneracje, treningi ok 4 godzin to powazny trening, oprocz tego spedzalbym raz na silowni tylko zeby klatke i biceps zrobic, ze wzgledu na to, ze nie biora one udzialu w treningach parkour, 2 razy na akrobatyke i raz na basen z czego 4 razy w tygodniu [...]
2x tygodniowo trening FBW z wyłączeniem barków i ud na siłowni. Małym ciężarem, dokładnie, sporo powtórzeń (15-10). 2x tygodniowo aeroby po 45 minut. Dietą celuj mniej więcej na 2400-2500 kcal. Do tego raz lub 2 razy tygodniowo basen + zajęcia fitnes na które chodzisz. W ładne dni zamiast aerobów możesz siadać na rower i jechać. Kaloryczność lekko [...]
Wklejam dietkę z wczoraj i dzisiaj. Kurczę nie potrafię dociągnąć białka do tych 130gram odkąd nie jem nabiału;/ Dziś powinno być więcej, ale miałam strasznie zagoniony dzień i trochę jedzonka mi odpadło z planu. Jeśli chodzi o trening to byłam dzisiaj na innej siłowni, generalnie już drugi raz tam się nie pojawie, bo za bardzo mi się nie [...]
Wróciłam właśnie z siłowni i czuję się bosko;-D;-D fajnie się ćwiczyło. będe od dziś wklejać tabelki z treningiem żeby było bardziej przejrzyście w ramach objaśnienia: P - liczba powtórzeń C - ciężar cyframi rzymskimi wypisane numery klocków grubsza linia oddziela serie rozgrzewkowe od normalnych no i chyba tyle dziś ćwiczenia B1 i B2 nie robiłam [...]
sądząc po stażu i wymiarach to szukaj bardziej wyników w diecie i regeneracji niż w tak obszernym treningu! Gdybym ja wiedział jakie to ważne byłbym dziś wiele większy i wiele szczęśliwszy hehe.A tak sobie napsułem krwi w siłowni robiąc treningi dzikie po czym nie odżywiałem sie dobrze spałem też nei dużo. Jedyne co z tego fajnego miałem to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym tygodniu nie mam na nic czasu, dziś jeszcze impreza od 18, muszę się wyszykowac jeszcze co to za impreza że o 18-stej się zaczyna ? wyszykować to pewnie +- 2h %-) Nie aż tyle, ale godzinkę mi to zabiera :-P O 18 zaczynała się degustacja wina, za którym nie przepadam, ale czego się nie robi dla towarzystwa %-) a potem after, także skończyło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do poprawy... Ja nic nie widzę, zupełnie. Jak było, tak jest według mnie, no ale nie niecierpliwie się ;) Miło, że mnie pocieszacie ;-D to nie kwestia pocieszenia tylko oceny rezultatu jak będzie w drugą stronę nie bój wtedy też będzie to miało miejsce %-) Przysiady rzeczywiście to pewnych korekt Praktyka czyni mistrza }:-( będę walczyc [...]
[...] 1.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 4x do pieczenia 2.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nadchwytem 4x do pieczenia Przerwy miedzy seriami ok 2-3min Przedstawilem tutaj plan nad ktorym sam pracowalem i chcialem zapytac czy ten plan jest dobry.Powtarzam ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni oraz sprzetu!!! pozdro
Dzień po... A wydawało mi się że tylko ja miałem gorszy dzień Wydaje mi sie że wczoraj było po prostu duszno, jak dla mnie najlepsza temp na trening to 18-20^ a u nas na siłowni niestety nie ma nawet wiatraków Do tego 20 gości, zamkniętych w co prawda sporym pomieszczeniu, ale po dłuższym czasie i tak robi sie nieciekawie Ale na szczęście [...]
Heh, jest dokładnie tak, jak mówisz - walka o każdy szczebelek. Dostałem go (24kg znaczy się) w połowie maja, dopiero przedwczoraj zrobiłem komfortowe 5 x (1, 2, 3). W tę sobotę przymierzam się do kolejnego szczebla, ale nie sądzę, bym zrobił go więcej niż dwa razy. Także jest dość ciężko. Ale z drugiej strony nie miałem soboty (czyli mojego heavy [...]
najlepsza wiadmość dzisiajszego dnia to to, że przypomniało mi się, że mam siłownię w akademiku! I muszę do niej przejść tylko jedno piętro ;) nawet we wtorki i czwartki jest czas tylko dla dzieczyn :D zobaczę jutro jak to wygląda ;) wyposażenie nie powala, jednak najważniejsze rzeczy są. Oczywiście znou stanęłam przed problemem, że jak nie mam [...]
Trenuje juz 2 lata z tego pol roku robilem tylko pompki, a nastepne 1,5 roku cwiczylem na silowni z tego mialem z 2-3 przerwy po 1-2 miesiecy gdyz nie mialem siana na oplacenie silowni, narazie trenuje w domu ale od listopada zapisuje sie na nowo na silownie i mam zamiar juz trenowac na dobre, gdyz chce nabrac wiecej masy przez zime :) Trenowalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę ułożyłem tak, jak widać na zdjęciu. Troche tam jest tego schaba, bo akurat mieli większy kawałek w sklepie, to sobie ładnie go podsmażyłem(dodając soli, pieprzu i curry, wcześniej mocząc w białku jajka-więc kalorii trochę więcej) i poza obiadem kładłem sobie plasterki na bułkę. Wybrałem zwykłą bułkę pszenną, gdyż niestety nie udało mi się [...]
[...] gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 (bylo na maszynie przyciagaie linki) cz /cz+zol /cz+zol 1sz /2sz /1sz 8. Cardio 30-60min bieg w terenie - 35min. Albo te sztangi na silowni nie wazyly tyle ile powinny, albo wyrazny spadek mocy, moze dlatego ze trening po ciezkim dniu w pracy @@-) wyciskanie - ciezko, w 4 serii nie dalam rady zrobic 10 [...]
Dziś pierwszy dzień z dziennikiem za mną oto rezultaty: Co się rzuca w oczy to 2100kcal spożyte. Próbowałem coś w siebie jeszcze wrzucić ale na prawdę nie jestem głodny i nie wiem w czym problem. Stąd te dwa pieguski, na które się nawet skusiłem. Wczoraj też nie zjadłem na tyle aby dziś chodzić pełen. Zobaczymy jak będzie z tym jutro. Skończyła mi [...]
30 października - UFC 267: Jan Błachowicz vs Glover Teixeira
