w oczekiwaniu na odpowiedzi powyższych wklejam modyfikacje planu. zdaje sobie sprawę, że zbyt łapczywy byłem z tamtym planem ale zajawka jest i chciałem jak najwięcej machać na siłowni i różnie to szło ale stosowałem powyższy. proszę o ocenę teraz. no i proszę kogoś o jakieś zdanie nt. połączenia ze sportem. co najlepiej po czym biorąc pod uwagę [...]
Dzień 127 - piątek DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ac2ce8b4c224975bf193da267b35ea7.png Pożegnałam się z treningiem dla zielonych i dzisiaj zaczęłam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego' Trening A. 1tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]
Po ponad półtoratygodniowych perypetiach chorobowych w końcu chyba udało się wygrzebać z tego paskudztwa. 3 tygodnie bez treningu, z niewielką ilością fit i w najbliższym czasie zbyt wiele się nie pozmienia. Nawet nie podchodzę do poprzedniego treningu, tylko przez kolejne dwa tygodnie lecę FBW. Następnie dwutygodniowa "rozpusta" urlopowa i powrót [...]
Jeśli chodzi o pomiary, to pas mierzę na wysokości pępka. Talię w najwęższym miejscu - około 3cm nad pępkiem. Dodam tylko, że wieczorem różnice wynoszą kilku centymetrów. Dzisiaj się zważyłem po tych ostatnich dniach z obniżonymi węglami i waga wskazała 70,7kg. Czyli niemal tyle ile po redukcji. Więc czyżbym nie przytył prawie wcale a te 2kg to [...]
12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]
[...] :) na poczatek zrobilem podciaganie na drazku 4 serie max. pozniej wioslowanie sztanga 4 serie. 60x 12, 65 x 10 70 x 9, 75 x 8 pozniej martwy ciag 3 serie. niestety na silowni mam tylko 110kg obciazenia. wiec zrobilem na tym 3 serie po 15 powt. pozniej triceps. 4 serie prostowania rak na wyciagu i 4 serie prostowania reki z hantelka w [...]
masti Skoro tak uważasz . "Nikomu nie zaszkodzi ,jak sobie poboksuje 3 rundy po 3 minuty w worek bokserski.A ,ze zle to zrobi technicznie?Boksrem tak pewnie nie zostanie..." uważasz tak samo , że nikomu nie zaszkodzi jak pomacha w wyciskaniu leżąc barkami i będzie robił połówki ? Pewnie że nie zaszkodzi , ale może nadgarstki sobie powybijać / [...]
jesli macie pare siłowni i widzisz ze ludzie którzy tam są maja na tym punkcie fioła to owszem :) do tego jak sa biura to oferte kieruj i dla takich ludzi :) siedzący tryb zycia itp Jak odwiedzają Cię znajomi to tym bardziej powinieneś pokazać im co jesteś w stanie zrobić ze swoim ciałem a tak krótkim czasie. Po drugie - dla niektórych może to [...]
Hubert , gratuluję ;) Ile sogów trzeb amieć na specjalistę ??? Ja tez po treningu- aerobowym . Wiecie co , żygać mi się chciało dzisiaj na siłowni . Nie jestem rasistką , ale nigdy nie zdarzyło mi się czuć od nikogo takiego smrodu jak od tych turasów . Większość jest naprawdę zadbana , czarni to samo - 90 procent zadbani [...]
GYMwork ja też trenowałem piłkę nożną tak powiem szczerze, że chociaz uważam koks za zło to jednak imponują mi trochę ludzie co biorą, np. znajomy z siłowni co trenował podnoszenie ciężarów i wiadomo koksował miał taką władzę (czasami w trakcie robienia serii zdejmował po prostu niektórym w tym i mi talerze ze sztangi) na siłowni, że normalnie gdy [...]
Dietę spróbuję ogarnąć wieczorem, coś mi nie działa. FBW już mam, rozpisałem sobie 4 plany, chodzę na siłownie w pon, wt, czw, pt, w środę gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić [...]
jak teraz liczyłeś bez siłowni to po jej włączeniu należy to uwzględnić Uwzględniłem zmiany w siłowni, jej czas, intensywność i wyszło mi po zmianie 3410 kcal i odjąć 300, to wciąż mam 3100 kcal.
byłem dziś na siłowni uczelnianej nastawiona raczej na powerlifting jak zobaczyłem ścianę z krążkami olimpijskimi to łezka w oku się zakręciła obciazenie HES-a 30 talerzy 50kg po 50 talerzy 25kg , 20kg , 15kg ,10kg a na całej siłowni 3 ławki do wyciskania i 2 Racki tylko :) I myślę jakby tu wynieść z dwie 50kg
ale te belki co mówię w niczym by nie przeszkadzały. byłem na siłowni, jakoś po ponad miesięcznej przerwie. zrobiłem klatkę, bica i barki - ale tak delikatnie i na siłowni pomyslałem o spamerach z keltona i pomyślałem że: ZAPRASZAM WAS NA KORTOWIADĘ DO OLSZTYNA 19-22 MAJA
[...] nie licze tego co jem planuje nie liczyc jecze przez ten tydzien w tym tygodniu planuje wiecej roweru, moze pobiegam tez 1lub 2 razy w poniezialek sie pomierze i wracam na silownie czuje sie dobrze, zaczyna mi barkowac juz silowni, ale mam zamiar sie "wyposcic" w czasie rege zebym wrocilam na nowy cykl pelna checi do cwiczenia Zmieniony przez - [...]
Najśmieszniejsze to jest to że nie skupiają się na szczepianiach. Przecież robią z tego jakąś aurę tajemniczości. Dlaczego nie dadzą nam po prostu szczepionki do ręki z instrukcją jak wykonać poprawnie szczepienie? Przecież to takie proste. Jesteśmy dorośli a traktują nas jak dzieci. Czy to tyczy się ze szczepionki czy z ograniczeniami biegów i [...]
Cześć , na wstępie chciałbym podziękować wszystkim z treningu mistrzów . Sylwkowi i Kamilowi że potraktowali nas jak równych sobie i potrafili podzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem oraz zorganizować dobry trening . Rafałowi za motywowanie podczas treningu i wspólną podróż która po treningu w tych warunkach nie była łatwa. Ale największe [...]
[...] z rana ponoc robi dobre efekty bo wyrzuca mase hormonow i spalanie tluszczu w ciagu dnia jest wyzsze. Zeby cos u Ciebie zaradzic to wporwadz HIIT'a, daj wiecej poweru na silowni i cierpliwosci a bedzie dobrze - u kazdego schodzi inaczej. Pozatym aeroby mozesz cwiczyc interwalami i niekoniecznie musi byc od razu HIIT. na poczatek 1x w tygodniu [...]
[...] po silowym robie 20-30min zalezy ile dam rade, czasem w ogole nie mam sily. jak sie robi hiit to wiadomo, z reszta pisalem o tym juz wczesniej dokladnie. wlasnie wrocilem z silowni. jakis slaby jeszcze jestem chyba bo zrobilem 2 obwody takimi ciezarami co wczesniej, ale nie mialem jakos sily juz nawet na trzeci. strasznie sie ze mnie lalo wiec [...]
Dziś byłem z kolegą na siłowni, bo chciałem chociaż raz w życiu na nią pojechać i zobaczyć jak to jest. Całkiem spoko, ale jednak uważam, że najlepiej w domu. Rozgrzewka 10min Trening : 1s x 10powt 60kg przysiady na rozgrzewkę 1s x 8powt 90kg przysiady ATG 3s x 5powt 90kg przysiady ATG (jak coś to nigdy innych nie robię) 3s x 10 powt podciągania [...]
Redukcja Hani/ pods. str. 19
