[...] ze w poniedzialki i srody jestem od 11 do 19 na uczelni, tak wiec troche mi ciezko z jakimis wiekszymi posiłkami w tych godzinach. Waze 68 kg/173 cm wzrostu. mam 20 lat. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. ale chce jeszcze zaczac biegac tak po 20 -30 minut spokojnym tempem co dwa dni zeby troche sadla z brzucha zgubic :) I posiłek Jajo kurze, [...]
Dark_11 I posiłek Jajo kurze, całe 15B1 2,84 T 1,20 ww 120 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70T 50,50ww 100g Mleko spożywcze 0,5 % 7,00b 1,00t 10,20ww 200g Tu ma być najwięcej kalorii. Pieczywo dawaj tylko gdy nie możesz zjeść czegoś innego. II posiłek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 15,80b 7,40t 101,00ww 200g Szynka [...]
[...] twarog chudy 200g -40/7/1 1. 24/77/20.5 2. 32.6/46.4/20.2 3. 42.6/63.4/3.1 4. 28/37/3 5. 37.2/68.1/12.4 6. 39.2/74.1/16 7. 40/7/1 lacznie 243.6/373/76.2 Komentarz cwicze na silowni prawie rok od 3 do 5 razy w tygodniu. obecnie 4 razy! poniedzialek, wtorek, sroda od ok 13.30, w piatki wieczorem po szkole. schemat posilkow dotyczy trzech [...]
[...] do tego cola 0 lub sok potem na trening , po treningu wracam do domu i odrazu kurak z ryzem tak samo jak przed treningiem tylko mam problem bo zanim autobusem dojade z silowni do domu i przygotuje jedzenie to minie z pol godziny i nie wiem czy nie za pozno ten posilek , w dni nietreningowe ok.19 taki sam posilek o 21 to roznie zalezy od [...]
[...] do tego cola 0 lub sok potem na trening , po treningu wracam do domu i odrazu kurak z ryzem tak samo jak przed treningiem tylko mam problem bo zanim autobusem dojade z silowni do domu i przygotuje jedzenie to minie z pol godziny i nie wiem czy nie za pozno ten posilek , w dni nietreningowe ok.19 taki sam posilek o 21 to roznie zalezy od [...]
Pompki na książkach: 10/12/9/9/15 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/12/9/9/17 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 + 10/5/3/1 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: ABS II - poziom I Nogi: Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg Wspięcia [...]
16 lat 172cm wzrostu staż treningowy 1,2 roku boks wcześniej 1,5 roku tazu na siłowni nadal trenuje na siłowni ale pod boks mam treningi 6 razy w tygodniu po 1,5 godziny w dupe a w niedziel basen daje ale taki na regenaacje zeby posiedziec normalnie jadam tak: Sniadanie 7,20 płatki owiane 100gram 2 jaja 150 gram twarogu z tego wszystkiego omlet [...]
[...] pod koniec oczywiście falowanie weszło, bo barki już zmęczone po WW (to jednak na świeżo lepiej wychodzi), tempo mi się rozjeżdżało, bo ledwo je słyszałam przez muzykę na silowni, na koniec jeszcze mnie facet rozproszył no i podkład się skończył.. Przy tym tempie blokowanie łokci trochę dla mnie mija się z celem jednak stwierdzam}:-( ale [...]
Lać po pysku i patrzeć czy równo puchnie. Ale to na każdej siłowni takie orły są - u mnie podobnie. Robi człowiek ciężkie ćwiczenie a ktoś obok prawie się o Ciebie ociera przechodząc - jakby nie mógł poczekać tej chwili i dopiero przejść tam gdzie chce.
Nigdy mnie kulki jakoś tak mocno nie wciągnęły - ale lata temu odważnikami mocno parał się mój ojciec. I był to girevoj sport - wszystko opierało się na wytrzymałości, dużej liczbie powtórzeń. Nawet jakieś zawody wygrywał - mam do dziś taką wazę szklaną którą wygrał po moim urodzeniu. I on to traktował jako super uzupełnienie dla treningu [...]
Nene - Tsu po prostu jest wszechstronnie sportowa. Za roczek to i treningi pod tri będą:) I dałabym sobie włosy obciąć, ze dobra bedzie. no pewnie, jak się spodoba to nie widzę przeszkód. Nie trzeba pół życia spędzić na siłowni :-)
W sumie wszystkie dolegliwości które opisałem wyżej ustały ale pojawiła się nowa. Lekki ból nadgarstka. Jakieś 5 lat temu miałem złamaną lewą rękę w okolicy nadgarstka. Złamanie to było nie groźne ani nie za bardzo bolesne. Lekarz na początku nawet nie wiedział czy to złamanie czy zwichnięcie. Gips miałem jakieś 2 tygodnie i wszystko się pięknie [...]
[...] tekstu. Po pierwsze nie uczepilem sie kulturystyki tylko brania koksu przez ludzi twierdzacych,ze wszstko o nim wiedza i panuja nad sytuacja. Po drugie cwiczenie na silowni JAKO JEDYNY AMATORSKI sport jest tak scisle powiazane z braniem sterydow.W zadnej innej dyscyplinie amatorzy nie biora TAKICH ilosci sterydow. Po trzecie nalezysz do [...]
Jeżeli myślisz poważnie o jakichkolwiek przyrostach musisz zacząć prowadzić dietę.Mięśnie nie biorą się z powietrza,im szybciej z tego zdasz sobie sprawę tym szybciej zaczniesz robić postępy.Staraj się jeść 5-6 posiłków dziennie najlepiej co3 godziny i w miarę możliwości o stałych porach.Jeżeli ciężko jest Ci komponować pełnowartościowe posiłki to [...]
Dokładnie tak jak pisze poprzednik, w poniedziałek zaczął się mój drugi tydzień z siłownią i lipo rushem. Coś tam działa, ale rzeczywiście po wzięciu kapsułki po ok 30 - 60 minutach dostajesz kopa, albo ogłupiacza tak to nazwijmy może i czujesz się pobudzony, nie mówiąc o tym, że większość rzeczy cię wkurza i jakoś łatwiej powiedzieć innym co ci [...]
siemano, taka sprawa okno obecnie to 10-18, praca zmianowa gdy mam zmiane od 14 do 22, to problemu nie ma, trening robie na czczo, 2h max po treningu posilek i git problem zaczyna sie gdy mam zmiane 6-14. Odpadaja treningi w godz 16-19 (tłok na siłowni taki, ze szkoda nerwow). Opcja jest trening zaraz po pracy (jem w pracy kolo 10, trening o 15 [...]
Fajnie widać jak to każdy inny. Podciagasz się bez problemu a tu brzuszki najtrudniejsze ;p w tych przysiadach jak plecy czujesz to może być efekt słabego brzucha. Jak nie podtrzymuje dobrze to plecy bardziej obrywają. Zwykłe brzuszki trzaskam bez większych problemów, myślę że w scyzorykach zabija mnie to podnoszenie i opuszczanie nóg. Wychodzi [...]
Po takim urazie należy liczyć się już raczej z tym , że będzie to do nas powracać. W wyniku zwichnięcia zrywa się jedno z wiązadeł w skutek czego uzyskujemy niestabilność ruchową i uraz lubi powrócić Niestety ale to sie nie zrasta samoczynnie. Nawykowe zwichnięcie rozpoczyna się od trzeciego urazu i raczej mało kto wraca do zdrowia choćby po [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
