Odzywianie bez pośrednio w ostatnich dniach przygotowań

Witam Was
W sobote mam walke, niestety musze zbijac wage jest tego nie duzo nie całe kilo jeszcze z 200gram, ale moje pytaie brzmi co jeść w ostanie dni, żeby być zregerowanym, ale zeby też ta waga nie skoczyła i co zjeść zaraz po wazeniu? Makaron plus tunczyk i warzywa będa ok po wadze?

Pamiętaj o aminokwasach 200g spokojnie zrzucisz nie obniżaj drastycznie kcal wrzuć aero potreningowo i zrzuć jakieś 200-250kcal dziennie 200 powinno być ok
potem ładuj ziemniaki z miesem rybami

dzięki bcaa obowiązkowo daje rano po przebudzeniu przed i po treningu;)

A jak zjem 5 jaj rano po tem 1,5 godzinny trening po treningu jw i 100 gram makaronu 200 gram warzyw i 250 gram rybyi po 3-3,5 godziny 5 jaj za znó 3 godziny ser biały i potem znów se biały to bedzie ok czy za mało ww?

nie jestem wróżką nie wiem jak wygląda dieta i ty

16 lat
172cm wzrostu
staż treningowy 1,2 roku boks wcześniej 1,5 roku tazu na siłowni nadal trenuje na siłowni ale pod boks
mam treningi 6 razy w tygodniu po 1,5 godziny w dupe a w niedziel basen daje ale taki na regenaacje zeby posiedziec

normalnie jadam tak:

Sniadanie
7,20
płatki owiane 100gram
2 jaja
150 gram twarogu
z tego wszystkiego omlet
do tego jakis owoc
10.35
shake w szkole
25 gram zbiałka ( porcja 30 gram)
do tego 400 ml mleka 0,5%
15 gram naturalnej czekolady proch
oraz 70 gram płatków owsianych
czasmi owoce zalezy czy robie wage

14,00 posiłek przedtreningowy
100 makoronu durum
kostka sera chudego / 300 gram piersi z kurczaka/ ryba lub inne miecho
oraz duzo warzywokoło 500gram

16.30 do 18,30 trening

Po treningu aminokwasy
jesli nie robie wagi na zawody to porcja carbo

po 15 minutach 100 gram makaronu durum
puszka tunczyka 300 gram warzyw

20.30
omlet z 4 jaj lub ser biały chudy lub półtłusty do tego warzywa z 400 gram

badzo lubie róznego rodzaju przyprawy i dodaje je do wszytkiego : imbir kurkuma, papryka, tymianek, oegano, bazylia, kminek itp

aha i waze 70-72 kg zalezy czy robie wage czy nie
jesli potrzebujesz jeszce innych informacji to odrazu udziele
jestem nastawiony na krytyke i uwagi (to dla mojego dobra jakby nie było)

Sniadanie
7,20
płatki owiane 50ggram
2 jaja
150 gram twarogu
z tego wszystkiego omlet
do tego jakis owoc

10.35
shake w szkole
25 gram zbiałka ( porcja 30 gram)
naturalny jogurt
oraz 50 gram płatków owsianych
czasami owoce zalezy czy robie wage

14,00 posiłek przedtreningowy
100 makoronu durum
kostka sera chudego / 300 gram piersi z kurczaka/ ryba lub inne miecho
oraz duzo warzywokoło 500gram

16.30 do 18,30 trening

Po treningu aminokwasy
jesli nie robie wagi na zawody to porcja carbo

po 15 minutach 300g ziemniaki mieso

20.30
omlet z 4 jaj lub ser biały chudy lub półtłusty do tego warzywa z 400 gram

ok dzięki wielkie

proszę ale podlicz to jeszcze

2454 kcal
192 g białka
51 g tłuszczy
303 g węglowodanów
W wersji gdy nie musze zbijać wagi

za mało tłuszczy troche masz podbij przynajmniej do tych 70-80g