Witam! Mam ok.170cm wzrostu, waże pod 70kg i szukam odpowiedniego treningu dla mnie. Zakupiłem hantle od 2 do 10 kg. Mimo to, że gram w p.nożną i kosza to nadal widać u mnie brzuch;/ (po zdjęciu koszulki xS). Od 2 dni ćwicze hantlami ustawionymi na 4 kg (Gryf 2kg + 2kg ciężarki) Nie jestem jakimś tam grubasem w okularach (to też chcę zanaczyć), [...]
Witam w poniedziałek miałem dość poważny uraz głowy, a dokładniej. Rozpędzony uderzyłem głową w betonową futrynę od drzwi Rana została zszyta (sześć szwów) i zostaną one zdjęte w środę nastepnego tygodnia. Czy można już w tą środę zacząć ćwiczyć na siłowni dużymi ciężarami. ? Czy wgl można zacząć ćwiczyć. ? Bo z tego co Mnie się wydaję, to [...]
Wiek: 27 Waga: 61 Wzrost: 174 Obwód ramienia: -34 Obwód klatki: -95 Obwód uda: -50 Obwód talii: -78 Staż na siłowni: po długiej przerwie 6 miesięcy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 - omnadren 20ml i testo prolo 10ml 6 lat temu bez odbloku Opisz swój plan treningowy Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom [...]
Czy godzina, o której ćwiczy się na siłowni ma wpływ na wydzielanie TESTOSTERONU? Wiadomo, że najwyższy poziom tego hormonu występuje u mężczyzn w godzinach 03.00 - 08.00 rano, a najniższy jego poziom notuje się wieczorem. Wiadomo też, że na wysoki poziom testosteronu ma też natężenie światła (chyba słonecznego). Dlatego na wiosnę, gdy po zimie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost : 172 Cel treningowy : Rzezba/Siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy. Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne. Dieta : Staram sie przestrzegac. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : kreatyna [...]
Waga:83kg Wzrost:185cm Chciałbym dojść do wagi 90kg i później już tylko zacząć co raz lepiej wyglądać. Dieta jest, waga idzie w górę w ciągu miesiąca poszło 3kg, a na formie tylko zyskałem :) W poniedziałki i piątki mam dostęp do szkolnej siłowni gdzie jest ławeczka, sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg górny, suwnica na mięśnie nóg, wtedy trening [...]
Witam, ostatnio zakupiłem na docinke stimerex. Czemu Stimerex? otóż kolega dal mi parę tabletek na "spróbe", pomyślałem spoko; zostało w sumie mało fatu, a i tak miałem w sumie kupić jakiś spalacz a zależało mi na tym żeby dawał "powera". Biorąc jedną tabletkę przed treningiem na siłowni chodziłem po ścinach... No to myślę petarda; [...]
Witam. Borykam sie z pewnym problemem po przysiadach. Mianowicie po skończeniu ostatnich seri mam dziwne uczucie, uczucie spompowanych pleców... Mój plan to FBW 5x5, progresja cięzaru 60%-70%-80%-90%-90% CM. Borykam sie z tym od samego początku ćwiczenia na siłowni i zaczynam sie troche bać, bo nie wiem czy tak ma być czy ja po prostu robie coś [...]
Witam, mam problem otoz lece dluzszy czas na tesciu enanie i wszystko bylo spoko badania robione i stezenie ponad skale. Jednak od jakies 2-3tyg zaczalem sie zle czuc, brak checi do zycia, spadlo nabicie, brak popmy itd. W koncu poszedlem zrobic badanie a tu szok. Test ponizej skali a ten sam towar lecial ciagle. Teraz mam pytanie bo enana nie [...]
Witam, jestem tutaj nowy chciałem wstawic swoj plan treningowy na mase miesniowa do sprawdzenia. Jestem poczatkujacy na siłowni cwicze dopiero 4 tygodni po 4 dni nastepujacym planem : Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos plus) 5x5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3x8 Rozpietki na [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( [...]
byłem dzisiaj u lekarza bo zaczyna mi sie wkręcać ginekomastia po omie lekarz pomacał i powiedział ze jak odstawie to przejdzie a jak by co to mam przyść za miecha. Co myślicie o jego podejściu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 181 Obwód klatki: ok 120 Obwód ramienia: 45! Obwód talii: ok 70- 80 Obwód uda: 60 Obwód [...]
[...] powinienem dorzucic bieganie ? zalezy mi zeby nie leciec z masy tylko przybierac posiłki jem systematycznie ..male ilosci po 5-6 razy dziennie...cwicze takze amatorsko boks..silownie mam w domu lecz nie mam w atlasie opcji na cwiczenia nog tylko sama sztanga. Podam teraz moj plan cwiczen przez 4 lata tak cwiczylem to moj wlasny plan: [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 113cm -udo: 59cm -talia: ?cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: masowa : Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta 1-6 30mg 8. TRENING: FBW 4x tyg 9. CEL CYKLU: MASA, a później ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4,5mc 11. [...]
Cześć dopiero zaczynam ćwiczyć w domowych warunkach. moim problemem jest brak planu i brak właściwej techniki ćwiczeń. Chciałbym was prosić o pomoc w wyszukaniu odpowiednich tematów/linków/filmików dla całkiem zielonych ;P (jakich błędów unikać, jak się nauczyć odpowiedniej techniki, ile przerwy-powtórzeń i jak dobrać ciężar) Płeć : Facet Wiek : [...]
Nie chcę żadnych odżywek. Rynek odżywek znam wystarczająco. Szukam motywacji. O siłowni wiem prawdopodobnie wszystko, o diecie to samo. Swego czasu miałem super sylwetkę, teraz mam 26 lat i po kilku latach olewania, jest bęben. Klata coś tam się rysuje, łapa pod tą pokrywą tkanki tłuszczowej też jest. Siła jako taka jest (nie wstydzę się [...]
Witam, mam prośbę do tutejszych ekspertów żeby mi poradzili, mam 26 lat prez te 26 lat trenowałem 4 lata Kunf-Fu w wieku od 7 do 11 lat i niecały rok Muay Thai w wieku 17lat mam za sobą też 8 lat treningów na siłowni, od 4 miesięcy trenuje w małej salce wprowadzam najróżniejsze elementy które mają poprawić siłe,wytrzymałość i szybkość założyłem [...]
Witam WIEK:25 WAGA:ok 82 WZROST:184 WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Cześć, Od kilku lat zmagam się z problemem otłuszczonego brzucha. 5 lat temu dobiłem do wagi 118 kg (180 cm wzrostu), ale szybko zleciałem do 85. Aktualnie waże 81-82 kg. Od 3 lat regularnie biegam - ok 5 treningów tygodniowo po 30minut - niestety nie widzę efektu. Brzuch jest sflaczały i wiotki Moja klatka piersiowa i brzuch nigdy nie były [...]
WIEK: 20 2.WAGA: 76kg 3.WZROST: 178cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok 38cm KLATA: nie wiem dokladnie UDO: tak samo nie wiem TALIA: tego na bank nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: ok 3 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle.pierwszy to meta 100tab ,drugi..15 prolo 8.TRENING: masa &siła 9.CEL CYKLU: masa [...]
Trening nóg
