po silowni

3 razy w tygodniu trening siłowy, po siłowni 30min aero Zakładam, że 4 razy w tygodniu masz wf? Wpisuj na ile jest intensywny OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ] ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, [...]

Dzięki wszystkim za rady. Ograniczyłam solarium do jednego 10 minutowego wypadu raz w tygodniu. Co do krostek to niewątpliwie są one związane z procesem pocenia i znikają zaraz po prysznicu i dość mocnym masażu twardą gąbką. Ale dzisiaj po siłowni było ich zdecydowanie mniej i tylko w miejscach gdzie najmocniej mnie opaliło. Poczekam jeszcze [...]

http://rapidshare.de/files/29872311/jakies_zdziry_z_1_w_gorze.avi.html i działy mi sie poje bały mogłby to ktos przenies do "po siłowni"?

cwicze normalnie 7 miesiecy 3 razy w tyg po 1,5-2,5h ciagle buduje mase po silowni chce mi sie jesc i jem i sporo ale zeby cos zjesc 2h przed silka to ciezko jest :(

Gryf minimum 180cm. Ławka też powinna być szeroka(rozstaw stojaków). Jeżeli uważasz, że 100kg na stojaki Ci wystarczy to jesteś w błędzie(po roku może nawet nie, dojdziesz do takiego poziomu). Bierz tą ławkę, która ma oddzielne stojaki. Będziesz mógł przy okazji przysiady robić. Pozdro i następym razem taki temat zakładaj w "Po [...]

Interesuje mnie tylko ten cukier czy jest on konieczny po treningu.Jeżeli nie łyżka dżemu to może banan odrazu po siłowni a później posiłek bez ww o wysokim IG.Jak ma m to rozumieć ?

[...] a ja cwiczylem ta metoda 7 lat temu wiec chyba to ja ją wynalazlem tylko nie udokumentowalem. Mam na to kilku swiadkow. Ale powaznie wyczuj wlasny organizm takie cwiczenie z przechodzeniem po silowni i cyklicznie rozne grupy miesniowe to sie chyba trening obiegowy nazywa, i ma swoich zwolenników. W starszej literaturze Frank Zane tak cwiczyl.

Nie wiem jak Ty godzisz siłownię i treningi na macie. Mi to zawsze po prostu przeszkadzało, ponieważ po siłowni i treningach z dużymi obciążeniami jest się " kwadratowy i drewniany" . Nie ma się ani szybkości, ani zwinności, nie mówiąc o tzw. czuciu. Jak trenowałeś na odpowiednim poziomie sporty chwytane to wiesz o co chodzi. A jeśli piszę o [...]

[...] mialabym wziasc glutamine... ok, tylko jaka kupic?to jest plyn czy kapsulki.mieszkam za granica wiec prosze polskich firm nie podawac ;) moze byc: l-glutamine tablets: http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=115&xs=8C51E51C87034357A082645CC1AC3C4F jaka dawka? tylko zazuwac to po silowni a tuz przed aerobami? dzieki!

Trochę źle mnie zrozumiałeś albo i źle się wyraziłem... Również uważam, że pełnowartościowe posiłki są o niebo lepsze od jakiejkolwiek odżywki ale w ciągu dnia mamy tyle czasu żeby upchać nawet 8 posiłków więc jeżeli po siłowni damy shake'a białko+carbo to będzie to miało pewne korzyści a za godzinę czy nawet pół możemy zjeść pełnowartościowy [...]

1.Czy zamiast orzechow mozna jesc maslo orzechowe i czy sa wtedy wzgledem wartosci odzywczych do siebie zblizone? 2.co dobrze jest wziac ze soba na silownie zeby wszamac zaraz po treningu? jablka, gruszki czy co innego? 3.czy mleko gotowane jest gorsze pod wzgledem wartosci odzywczych niz mleko zimne? 1. nie ma żadnego porównania co do [...]

A mam jeszcze takie pytanie. Poniedzialek mam silownie a odrazu potem jade na boisko biegać. Czyli przed wypic 10g i po aerobach czy po silowni? Wtorek mam trening pilki noznej czyli wypic tak jak dzien nietreningowy czy treningowy? Sroda Mam Tak jak poniedizalek Czwartek same aeroby, bez pilki noznej>

Witam wszystkich i dziękuję za szybką reakcję na post masło faktycznie wywalam bo mogę je zastąpić orzechami włoskimi na przemian z orzechami nerkowca. Jeśli chodzi o sylwetkę to jeszcze jestem zalany ale będę na redukcji do nowego roku dosyć fajnie mi leci fet jestem na ujemnym bilansie praktycznie bez węgli ok90 g na dobe co 2dni trening siłowy [...]

może to wada kręgosłupa?? Nie sądzę, aby była to wada kręgosłupa. W wieku 17lat byłem u ortopedy ponieważ miałem 1,5cm krótszą prawą nogę (aktualnie nie odczuwam różnicy) i obejrzał przy okazji kręgosłup i te łopatki (kręgosłup w normie). Wtedy nie miałem problemów z niczym innym. Teraz po siłowni albo się zrobiła ta wada, albo zacząłem ją nagle [...]

ryba to nie mieso bo tak religia ustanowila (chyba). Natomista ja w srode popielcowa zjem rano sniadanie przed szkola, zaraz po szkole ide na silownie i po silowni zjem posilek do syta, i zostaje mi kolacja. Tylko jak bede szedl na silownie to bede glodny i trening bedzie slaby.

3 razy 5 to chyba w MMA? W kicku raczej dwie minuty walki chodzą. Np ja dzisiaj, a jestem w fazie odrabiania jakieś formy () robiłem po siłowni 5 razy 2 minuty na worku, bo jak bym walczył to w systemie 2 minut. Oczywiście na worku powinien być gaz a nie najmanowanie. Plus tabata jest fajna. Dwie, trzy po sobie.

Tak rano na czczo min 30 min no albo jak juz wczesniej bylo napisane po silowni i tez minimum 30 min bo dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalac tkanke tluszczowa. Powodzenia

[...] proporcje pomiedzy spalaniem tluszczu a spalaniem glikogenu sa niekorzystne .Dopiero po ok 20 minutach spalasz wiecej kalorii z tkanki tluszczowej . Uprawianie aerobow po silowni lub po przebudzeniu powoduje szybsze spalanie tluszczu ze wzgledu na mala ilosc glikogenu w miesniach i szybsze przestawienie sie organizmu na to zrodlo energii

a ile czasu zajmuje Ci powrót do domu po siłowni?

-Kreatyna DT 5g rano na czczo, 5g po treningu NT 5g rano na czczo -Carbo rano do krety wez okolo 30g, po silowni okolo 50g -Bialko gainer w zaleznosci od brakow w diecie Pozdro