Dzień 9 Mimo, że cały czas jestem w delegacji, na obcym garnuszku i po masakrycznie ciężkim treningu w obcej siłowni dzień zaliczam do udanych Dziś był trening plecków, który bardzo lubię. Po wczorajszym dniu czuję całe ciało od pasa w dół Najbardziej łydki - o czym dowiedziałam się po zdjęciu szpilek, gdy mięsień się rozciągnął. Na tę chwilę [...]
Dzięki za odpowiedzi, Tomq a napisz mi jeszcze na ile przed treningiem brać Super Pump oraz BCAA oraz ile czasu po treningu brać to co mi napisałeś ? 30min przed treningiem razem. Zapomniałęm jeszcze napisać że chcę kupić kompleks witamin oraz minerałów z firmy Olimp jeszcze do tego wszystkiego. Czyli okej rezygnuje z carbo oraz tej glutaminy też [...]
a mógłbyś książkę poczytać np nie lubie czytac ksiażek np. Ty? zgadza się. Sęk w tym że nie tylko ja nigdzie nie napisałem że słaby i rene są dzieciakami, które uważają się za dorosłych nie musiałeś. To widac na odległosc że taki wydźwięk ma Twoja wypowiedź. Oczywiscie nie twierdze ze chciałes tak napisać,ale tak to wyszło. To coś na zasadzie: [...]
[...] i wyskok na gorze) odpocznij 30sek i powtorz ten obwod 5x caly trening zajmie ci ok 15min i wtdy dowiesz sie ze nie czas sie liczy ale inetnsywniosc. spedzanie godzinek na silowni efektow nie daje Jogging 15min w czasie treningu, na spalenie tluszczu??? Nie zartuj jezli juz to HIIT, ale slabo go widze po solidnym treningu no a teraz [...]
Cześć Shula.No idą pompki idą ale jest coraz mniejsza motywacja,nie że nie mogę tylko to już się robi nudne trochę dlatego od jutra ćwiczę brzuch,może trochę ciekawiej się zrobi.Po pompkach planuję HST,właśnie przed chwilką sobie ułożyłem no i wziąść się znów porządnie za bieganie,bo zimą tego roku zrobiłem sobie pierwszy raz w życiu interwały i [...]
Kolejny trening nóg zaliczony. Wyprosty 4x20 łączone z uginaniami 4x15, Siady w szerokim rozkroku8x10 , wykroki 4x20, Martwy na prostych 4x12, martwy na jednej nodze 4x10, wypychanie nogi w górę z obciążeniem 4x10. Po treningu 35min aerobów spędzonych przy oglądaniu filmików z zawodów fitness z lat ubiegłych. Polskie filmy znam na pamięć i od [...]
przydaje się, trochę już się w życiu naściskałem i twierdze, że dużo lepsze jest ćwiczenie przedramion na siłowni. poprawia uścisk, ale wykonywany ruch niebardzo się przekłada w ćwiczeniach na siłowni. co z tego, że mogę ścisnąć twardee gumowe kółko 100 razy skoro po 3 seriach po 12+ powtórzeń sztangielkami na biceps papaje są tak napompowane że [...]
No to nieźle , w Irlandii kulturystyka niezły "BOOM" przeżywa skoro już 17latkowie mogą się mega formą pochwalić bo u mnie na siłowni większość ludzi w moim wieku to bardziej rekreacja i picie piwa na zawody hehe %-) Za godzinę mam busa do Dublina po czym lecę do Berlina i znowu przesiadka w busa do Szczecina :-) Pokręcę jakieś filmiki z Polski , [...]
no coz...nie zgodze sie z tym ale to kwestia indywidualna :) czasem warto przyjrzec sie przypadkom na silowni i na tej podstawie budowac opinie o jakies metodzie i dzialaniach... i tak np. jeden ze znajomych trenowal 4x tyg. po ok 1,5h ...codziennie mial aeroby 60min. jego dieta oscylowala o 1800kcal na low carb...czas trwania tego procederu to ok [...]
[...] rozpisze na początek bedzie na pewno dobry, podaj go nam i podawaj ciężary jak ćwiczyszzajecia grupowe na razie odradzam, skup sie na treningu silowym i maszynach na silowni we wlasnym zakresie, wiem ze to nudne ale musisz dopraccowac tehcnike cwiczen i sie skupić na progresie a nie nadazaniu za innymi i gubieniu rytmu OK! rallygunia [...]
bubulina trening wez shrimpa W takim razie najpierw muszę rozgryźć, o co chodzi w tych zapiskach i poszukać jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia, bo moje doświadczenie w tym względzie jest wiadomo zerowe unikaj jak ognia bialego pieczywa i makarony, musisz wywalic wszytskie ww proste, makaron razowy i chleb zytni na zawasie ewentualnie [...]
Wczoraj byłam na siłowni i właściwie to pierwszy raz miałam taki profesjonalny trening pod okiem instruktora, było super . Przed treningiem sama sobie pojeździłam 20 minut na takiej fajnej maszynie eliptycznej, następnie była ogólna rozgrzewka całego ciała oraz ćwiczenia na schodku i na macie. Później dopiero ćwiczenia siłowe na maszynach i piłce, [...]
to układaj teraz konkretnie i dobrze ze pracujesz na siłowni, na pewno bedziesz mogła cwiczyć po pracy , zawsze mozesz karnet wykupic BWT 120/130/reszta tłuszczy do 1700kcal
to układaj teraz konkretnie i dobrze ze pracujesz na siłowni, na pewno bedziesz mogła cwiczyć po pracy , zawsze mozesz karnet wykupic BWT 120/130/reszta tłuszczy do 1700kcal Tylko widzisz, ja mam odejść od liczenia kcal ze względu na to aby wyjść z ED.
Dziękuję. W ogóle przejrzałam twój wątek i mniej więcej wiem jak jeść i przeczytałam podane wątki. :) A jeszcze powiedzcie mi, co mogłabym ćwiczyć w domu jeżeli okaże się, że jednak z siłowni w pracy korzystać nie mogę. Kupić po prostu hantelki itd.?
[...] ciezkich bolow n aktore moge dostac zastrzyki i oczywiscie dostalem tak karteczke z kilkowa cwiczeniami korekcyjnymi. Jedna z rzeczy ktora moglem robic to cwiczyc na silowni pamietajac ze maja to byc cwiczenia asymetryczne nieobciazajace kregoslupa :P ta jasne. Gdy dobilem do 30tki zaczely sie bole o ktorych mi wspominano. Od 12 lat [...]
zapożyczone z forum Irka Kurasia Urodził się 17.12.1978 r. w Czelabińsku ( Rosja).Jako trzynastolatek pod wpływem filmów z Arnoldem Szwarcenegerem postanowił trochę ,,przypakować". Na siłownię poszedł z zamiarem zostania kulturystą. Spotkał tam trenerów: Igora Slunina, Aleksandra Musajewa i Aleksandra Konikowa, którzy wszczepili mu miłość do [...]
pozwolę sobie podsumować co się wydarzyło przez ostatnie i zarazem pierwsze 10 dni diety i treningu: + waga w zasadzie stoi w miejscu, może delikatnie waga spadła w granicach 200g + troszkę kondycha się poprawiła, nie sapie już po wejściu po schodach + lepsze samopoczucie i samoocena + zaczęły się odznaczać mięśnie na udzie, konkretniej nad [...]
widzę że inni robią jakieś kosmiczne wyniki, ale ja po 3 tygodniach siłowni czyli 12 sesjach po 90 minut poprawiłem swój wynik o 100%, chociaż jak mówię nigdy nie próbowałem ile mogę maxymalnie zrobić. Dla mnie ważne jest aby były 3 serie po 15 powtórzeń.
vespertin / Nowa codzienność!
