po silowni

[...] z wyciskaniem na laweczce z 32 na 52 kg i MC z 32 na 56 kg. Nie mam pojecia czy to dobrze czy to zle, ale odkad napisalem tutaj po raz pierwszy co tydzien chodze 3 razy na silownie, nie opuszczam. Efekty: male, zalalem sie troche bo nie przestrzegalem idealnie diety, nie spisywalem jej, jadlem dobrze ale np. z pracy musze czasami wyjsc na [...]

15.11.2013 DT :) Miałam dziś rano sprawdzian z norweskiego, więc nie zdążyłam zrobić wczoraj wieczorem wypiski. Nauka w piątek wieczorem, to jest to. %-) Po pierwsze i najważniejsze: BYŁAM U FIZJOTERAPEUTY Pan dokładnie mnie pooglądał, obmacał, ponaciągał i co tam jeszcze, po czym stwierdził co następuje: mam lekką skoliozę powodującą rotację [...]

Trochę mnie tu nie było ;-) Poukładałam to i tamto, miałam być z powrotem jakiś czas temu, ale się nie udało. Sporo się zmieniło. Mieszkam w Melbu, za kołem podbiegunowym na niewielkiej wyspie i zostaję tu do mniej więcej połowy września. Tryb życia, jaki tu prowadzę, na bardzo długo mnie rozbił. Praca na zmiany, w tym nocki, plus dzień polarny. [...]

o to to! tak jak ta po prawej wyglądałam wczoraj po bułgarach %-) u mnie nie ma klimy na siłowni, także jak buraczek dodatkowo :-D

WTOREK 04/06/2019 Podnoszę znowu węgle do góry w Dni Treningowe, ciekawa jestem czy się uda bez zbędnych centymetrów @@-) DIETA liczona 2350kcal 140b/300w/65t 1. Chleb razowy, masło orzechowe, banan 2. Pierś z kurczaka, basmati, cukinia, papryki, chili, por, czosnek, passata pomidorowa, oliwa z oliwek 3. Czekoladki }:-( 4. Czarna fasola, kasza [...]

Trening intuicyjny bynajmniej nie polega na braku planu tylko dostosowaniu go do własnych potrzeb w określonym czasie. Czy to w danym dniu czy w danym cyklu. Raczej tylko w danym dniu. Pisząc, że to nie plan miałem właśnie to na myśli, tylko troche źle to ująłem. Tu się nie zgodzę, po przekroczeniu progu siłowni trzeba mieć pustkę w głowie. Nie [...]

ja odpadam , bo po pierwsze nie mam wlasnej silowni zeby tak machać bezsensownie roznym sprzetem a po drugie rozpieprza to mój caly plan treningowy , wiec powodzenia dobrze bylo przez te pare miesiecy :-)

[...] temu na siłowni widziałem jak pewna osoba wiosłowała z dynamicznym ruchem bioder do przodu i tyłu... Może podłożyć pod tyłek deskorolkę? :D rób jak w atlasie. Pan z owej silowni sam nie wiedzial raczej co ćwiczy... - Wymyśliłem też ćwiczenie, które przypomina wyciskanie na ławeczce. Wariant z jednym drążkiem, stoję tyłem do niego zaczepiam [...]

U nas na jednej siłce tez jest taka strefa, ale jeszcze tam nie byłam ;-) /SFD/2019/1/17/921b6dea9e2b407e8d5e5f631394067a.jpg 17.01 czwartek Dzień 11 Dzisiaj bardzo kiepski dzień. Jak już wspomniałam wcześniej nad ranem obudził mnie głód. Śniadanie zjadłam wcześniej niż zwykle, dorzucając więcej płatków owsianych i 10g wiórków kokosowych. Po [...]

Witam po dłuższej przerwie! Byłam nieobecna na forum z racji spisanie się na współpracę z dietetykiem przez ostatnie dwa miesiące. Byłam też w Korei, a teraz wróciłam do Polski na znów krótki okres. Wyjaśniam przeszłą i obecną sytuację. Przez dwa miesiące niemal zaniechane klasyczne treningi siłowe, na siłownię chodziłam jedynie co 5 dni. Jeśli [...]

20 dzień cyklu Rano wstałem poszło od razu na czczo NoKO , następnie płatki owisiane jogurt i dwa jajca. Godzine po tym pobawiłem się kulinarnie i zrobiłem sobie bułeczki. Zdjęcie będzie na dole. Teraz obiadek się robi ale zdjęcie po południu wrzucę. Jak trochę kasy dostanę to zakupię sobie koniecznie kolagen , bo coś ostatnio bark mnie bo bolewa [...]

Ok wiec daruje sobie kupowanie kolejnych sprzetow do domu i sprobuje z silownia... dziekuje za pomoc i juz pedze z sogami (to chyba taka nagroda na tym forum?) mam jeszcze pytanie co do kcal: dodac na razie na 0 i potem zwiekszac co jakis czas o 100-200 czy nie? I czy robic po treningu aeroby? na silowni bede mogla robic cardio na rowerku/biezni [...]

hej Martabiala, ja również uważam, że masz bardzo ładne ciało, proporcje super, niezła baza do budowania-rzeźbienia Polecam tak jak moje przedmówczynie zabawę z ciężarami, jeżeli masz możliwość to siłownia jak najbardziej wskazana. Martwy ciąg i przysiad to podstawowe ćwiczenia, dzięki którym ciałko nabiera pięknych kształtów. Ja zaczynałam [...]

Nikomu się nie widzi - odpowiednia dieta (polecam poczytac o carb cycling) i jeśli będzie trzeba, dodanie dodatkowych aktywności fizycznych. Tak, tylko chodzi, o to, że był taki czas kiedy zależało mi tylko aby masa przyszła, bo na początku była mizerna. Teraz jest lepiej, choć dalej chcę masę mięśniową, ale właśnie tak jak pisze. Bo mięśnie [...]

sztanga podchwyt (łamana) 4s ( 10-6? ) młotki 3s 12-8 uginanie o kolano 3s 12-8 OK uginanie nachwytem mam w przedramieniu w drugim treningu. Mówisz o ćwiczeniu, gdzie ruch zachodzi tylko w nadgarstku? czy w łokciu? bo ja miałem na myśli uginanie ramion, czyli ćwiczenie, które jest ćwiczeniem i na biceps i na przedramię.....Mógłbyś je dać na [...]

[...] pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, dlatego nawet udalo mi sie jakos zrobic trening 8-) Co prawda dzien plecow nie zrobil szalu, ale nogom dalam wycisk, ze do dzis mam zakwasy lekkie... Dzisiejsze [...]

witammam do Pana pytanie a wiec kiedys trenowalem na silowni 2 lata . trenowalem bez diety po tym okresie przestalem trenowac na silowni i zabralem sie za mma chodzile tam 2 lata i po tym okresie zrobilem 2tygodnie przerwy i zaczole mchodzic na silownie obecnie jestem po 3 tygodniowym treningu fbw ktory robie 3 razy w tygodniu . diete poprawilem [...]

Hej, dzisiaj był dzień odpoczynku od siłowni, ale dzień z aero. Myślałam, że może uda mi się zrobić coś dłuższego, ale kiepsko stoję z czasem. Także ostatecznie dzisiaj było: 5 minut rozgrzewki (trucht, sprint, bieg z unoszeniem kolan, side to side jumps, mountain climbers, pajacyki) później coś takiego: [...]

"-po dolaczeniu aerobow w dni bez silowni daje dobre rezultaty w spalaniu tluszczy bez stosowania diet redukcyjnych!!!" tu mi coś niepasuje...

Chyba bede musial zakonczyc ten trenig, bo nie bede mial tyle czasu zeby siedziec po 2h albo i wiecej na silowni - zblizaja sie kolosy, czeka mnie nauka,do tego wypadnie mi 1 czy 2 treningi. Poza tym jak sobie pomysle o 15 w przysiadzie i martwym ... Ale zobacze.