po silowni

Dzisiaj miałem cały dzień dla siebie. Myślę że odbiło się to pozytywnie na diecie. Pod koniec postu zamieszczę kilka pytań. Posłuchałem rady Konia (bo dlaczego by nie ?) %-) Dieta: Moim zdaniem jest ok. W bilansie nie ma połowy tarty którą zjadłem :) Łącznie będzie to co pokazuje tabela z potreningu.pl + ta tarta czyli jakieś 150 kcal węgli [...]

Wiek widoczny pod awatarem. Wzrost 178cm, waga 75kg. Łączny staż an siłowni to około 6 miesięcy nie licząc przerw. Przed długą przerwą trenowałem już wcześniej wg 1 planu (starego) i wyglądało to następująco: 1 styczność na siłce 1 seria po 8 powt, 2 miesiąc 2 serie, 3 i 4 miesiąc po 3 serie 6-12 powtórzeń, później z 1,5-2 miesiące ogarniałem [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx12/10kgx12/10kgx12 /8kg x15 Wyciskanie na maszynie  4*12(jednorącz) 5kg/6.25kg/7.5kg/8.75kg Podciąganie na maszynie 4s max 10 /10/10/10 Opuszczanie : 5/4/5 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 R:15kg 20kgx12/25kgx12/30kgx12/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego [...]

Spróbuję ale to jak będę na innej silce bo tutaj się ledwo wyrabiam w te 1.5h które mam na trening ze swoim treningiem :) aczkolwiek też się zastanawiam nad zakupem takich poręczy do domu tymbardziej że wygodniej mi się ćwiczy z nimi zejście do szpagatu niż z kostkami . Ale wiecie nic dziwnego że się boje ze się połamie jak ja potrafię się [...]

Tak bardzo się staramy a tu dupa :P Chociaż nie wróć.. Ja się w sumie nie staram :D Marta jak tam samopoczucie? Średnie . Czuje się jak w pierwszym trymestrze ciągle bym tylko spala . Myślałam że sobie pochodzę na siłkę do końca września ale końcówka 2trymestru i już robi się ciężej przesrane trochę :-( pewnie każda kobieta ma wyobrażenie o [...]

Witam panowie. Kupiłem pomarańczowy Carbonox 2 dni temu. Wczoraj zrobiłem tą miksturę przed siłownia ok 40g na 150ml wody. Wypiłem i spedzilem na siłowni ok 2 godziny. Po siłce to samo - 40/150. Jak dojechałem do domu to taka sraka mnie chwyciła, że mało mi tyłka na lewą stronę nie wywinęło. Miał ktoś z was taki przypadek? Piszcie szczerze! :D Dla [...]

Chodzi mi o progres, że chcę połączyć trening boksu z treningiem siłowym i to by było dobre rozwiązanie, bo na siłowni trening byłby na dobrych maszynach i zapewne progres by był a w przypadku połączenia boksu i takiego treningu domowego czyli te przysiady i jakieś wyciskanie sztangielek nie wiem czy po tym będę miał takie same efekty. O ile [...]

[...] dwa noclegi i w czwartek przed poludniem mamy samolot do Oslo! W czasie mojego 7-dniowego urlopu cięzko bedzie liczyc miske, ale utrzymam ją nadal w czystym stanie%-) Od silowni bedzie przerwa - ale na pewno bede plywac, duzo chodzic, grac w frisbee i jeszcze na pewno cos sie znajdzie:) A co powinnam zrobic po powrocie? mysle, ze zaczne od [...]

[...] Czulam, jak cialo trzeslo sie!!8-O8-O W czasie aero nie mialam duzo sily, brakowalo energii ale 20 min zrobilam!! Podoba mi sie ten trening!! Cwiczenia sa swietne!! Nikt na silowni nie ma takiego zestawu cwiczen8-)8-) Przed treningiem- 15 min wioslarz Po trening- 20 min wioslarz 3916m + stretching [...]

Martucca Zdjęcia mam przesłać na priv czy wrzucić tutaj?? Najszybciej dam radę w przyszły weekend@@-) ŚRODA 02.01.2013 DZIEŃ 26 MISKA CZYSTA! Wszystko ładnie zjedzone!!! :-) Warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, papryka słodka, papryka czerwona Suple: magnez, chrom, essentiale forte, wiesiołek Napoje: herbata zielona, woda [...]

NIEDZIELA 03.02.2013 DZIEŃ 58 Micha czysta! Warzywa: pieczarki, cebula, czosnek, por, pomidory, ogórek, sałata lodowa, papryka czerwona, papryka słodka Napoje: wooooda Suple: chrom, mg, vitapil, tran, wiesiołek, essentiale forte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd79e580d52b49ed9c254d95198f4007.png TRENING 27 Były utrudnienia na siłowni 1. wymiana maszyn 2. [...]

[...] ktora sie po prostu zapuscila, redukcja z bodowa miesni da sie wiec pogodzic. W Twoim przypadku skupilbym sie na poczatku na diecie redukcyjnej w polaczeniu z treningiem na silowni oraz aerobowym (rowerek, bieganie), bo oba typy treningu maja swoje zalety. W innych tematach przeczytasz o treningach interwalowych HIIT, ktore sa uznawane za bardzo [...]

Najlepszy trening na siłe i mase to ten arnolda spity hst itp to lipa Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej [...]

[...] wiecej po rowno rozkladac btw, same migdaly to nie posilek, w ostatnim tez brakuje jakis dobrych wegli albo wybierz sobie rozklad z tych dziennikow, ktore podczytujesz spokojnie mozesz sie wzorowac :) tylko ze ty jesli nie cwiczyc na silowni to bialka nie potrzebujesz tak duzo, max to 2g/kg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-01 11:11:00

[...] te owoce na przyklad. Zostaje na BTW 100/75-80/150-160 1700kcal. :) Jak tylko znajde kogos kto by mnie nagral to przesle, postaram sie w weekend jak nie ma tyle ludzi na silowni. O badanie na insulinoopornosc popytam tu po lekarzach, a jak nie to latem w Polsce zrobie. Na razie chyba zakup glukometru musi mi wystarczyc. Edit: Dopiero teraz [...]

Czas nadrobić zaległości, ostatni tydzień był dość intensywny, konferencja w okolicach Wiednia oraz póżniejsze urlopowe Słowenia cross country i Wiedeń. Podsumowując Miska nie liczona w 80% według założeń, wpadły owoce na śniadanie, oraz dużo mięsa na kolacje, trzymałam sie z daleka od sznycli i sernika wiedeńskiego, ale lodów nad morzem [...]

[...] jaknajbardziej tak. Bardziej hobbystycznie niz zawodowo, ale nie przecze, wizja kuszaca. Pracuje po 8-10 godzin dziennie, ale jednoczesnie 1,5 - 2 h spedzam codziennie na silowni lub bieganiu, takze nie widze przeszkod by to robic na panstwa sprzecie. A co do suwnicy, to zaczynam juz ja pakowac. Pozdrawiam. Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]

Antos, z tym drązkiem to jakaś dziwna sprawa, do teraz cwicze w domu u mi drązek zawsze opornie idzie. jak czwicze na siłowni to idzie inaczej. w poprzednim cyklu to robiłem serie po 8 powtórzeń z doczepianym ciężarem. Dzis dzien nietreningowy, miał byc aero ale tak mnie cos dynia napierdziela ze szok i odpuściłem. Jutro nogi.

Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg-85kg-95kg-105kg-113kgx4 T3. 63kg-76kg-88kg-102kg-110kg-120kgx4 T4. 65kg-75kg-90kg-107kg-115kg-125kg Ad. Ostatnia seria przechwyt. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 T3.8-7-7 T4.8-7-7 Ad. Ciezko,ciezko 3.wiosło hantla 4 x 10-6 T1. [...]

Tydzień III Metoda III - serii łączonych siłowo-objętościowa NOGI 1A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3<4 T1. 5 x 100kg/3x110/120/130 Ad.Ok, ostatnia seria z lekkim "stęknięciem":) 1B wykroki z hantlami 4 x 12 T1. 20kg/20kg/20kg/20kg 2A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 x 5,3,3,3 [...]