PART II - dzień 2 - 21.10.2014 1. ODŻYWIANIE Wyszło idealnie co do jednego grama. Uczta: 9h Post: 15h SFD/Images/2015/7/27/ca4fddd811fa4837b42d1eeae3a3dd4e.jpg 2. SUPLEMENTACJA Na czczo 2 x HydraBurn Po pierwszym posiłku: 2g DAA + 1 x Nolvadred Bezpośrednio przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna + 3xHydraBurn (zakończyłem dzisiaj ten spalacz). [...]
Napisze tylko krótko, potem przy wypisce rozwinę temat. Ładowanie czwartek/piątek zaplanowane na około 1200g węgli głównie z ryżu/kaszy/ziemniaków i owoców. No i tak prawie było, z tym, że weszło o około 300-400g węgli więcej i rozkład mniej więcej 70% złożonych i 30% prostych. Fat trzymałem jak najniżej. Wczoraj bez historii, już wiem czego nie [...]
Wiedziałem, że się pojawią zaraz takie wypowiedzi jak Przemka. Nie do końca zrozumieliście przekaz, jak dla mnie to może tutaj w dziale, każdy trenować w ten sposób i robić sobie (lub NIE) krzywdę. Naprawdę jeżeli wizja progresu przez duży klamot i powtarzane setki powtórzeń wykonanych nie ze słabą, czy kiepską a fatalną techniką jest większa [...]
Szczęście,że akurat zaplanowałem "wolne" od siłowni.Biorę się za zrobienie syropu z czosnku,cytryn i miodu,bo zaraz znowu zacznie się płacz,że czosnek śmierdzi :-) Powtarzam: moim zdaniem :-) Nie tylko Twoje,bo sporo źródeł obstaje przy bezzasadności stosowania kompleksów witaminowych :-) Sam stosowałem,ale czy faktycznie to ma sens? Po tych [...]
Dzięki, Łukasz:) O mocnej głowie też będzie poniżej... Gdynia 1/2 IM 2017 Przed startem Coś mnie podkusiło dzień wcześniej zjeść makaron z vege pesto na bankiecie powitalnym, wiem, nie robi się takich rzeczy, szczególnie, jak ma się trochę inną dietę niż wszyscy. Rezultat taki - pobudka o 24, ból brzucha i lekkie dreszcze + zakorkowany przewód [...]
Wiesz co spójrz na to że ja jestem ekto, mój organizm tylko widzi ze treningi są lżejsze to z automatu się kurczy, 1,5 miecha nie ćwiczyłem na siłowni więc sporo poleciało, do tego w czasie tego offu pilnowalem kalorii i miałem delikatny deficyt. Mięśnie wracają to waga też szybko rośnie, ale na progress nie mam co za bardzo liczyć a napewno nie [...]
Do zawodów 12 dni... Prążki na całych czwórkach, żyły powoli wychodzą na wierzch. Mam nadzieję, że nie narobię wstydu na scenie :) Wrzucam zdj, tylko nie wiem czy to przez światło czy po cardio ale separacja wyszła marnie i prążki są niewidoczne gdzie na siłowni nie wierzyłem, że tak są pocięte. [...]
ooo ile miłych słów, dziękuję Wam bardzo };-) więcej fotek nie ma bo robione na ostatnią chwilę i nie zdążyłam zrobić sylwetki, czekam na zdjęcia od fotografa, wtedy "się pochwalę" /-)_ Postanowiłam wypośrodkować rady dotyczące treningu, normalnie - bałam się trenować, całkiem odpuścić też sobie nie wyobrażam więc wyszło takie macanie się z [...]
Wracam do żywych ! nareszcie.. po tygodniu jakiegoś totalnego dna i leżenia zaczynam działać. Dzisiaj byłam na spiningu trening wytrzymałościowy i lało się ze mnie -_- ale nie byłam jedyna także lajt. Powoli zaczynam się przekonywać do mojej nowej siłowni. Dzisiaj był trener jakiś i nawet spytał się czy mi coś pomóc ale niestety trening siłowy [...]
[...] 2 ciwczenia ale za to obciazenia jak na mnie bardzo duze w sumie zdziwilem sie bo oprocz sniadania jaldem dzis o godz 14 w kfc i prosto z trasy szczecin koszalin wpadlem na silownie po prawie 3 godzinach bez jedzenia i po kawie. od razu bylem glodny, no ale trzeba bylo wytzrymac, pomijam 31 osob na silowni i walke o urzadzenia... Zmieniony przez [...]
[...] plaskiej przez kolege ktory mnie asekurowal i nie mialem sily podniesc 35, a wymeczylem nimi 3 serie po 7 razy. biceps zrobiony na odwal poniewaz po ponad 2 godzinach na silowni bylem totalnie wyczerpany i zrobilem go tylko dlatego zeby zrobic. jutro nie ebde mogl ruszyc reka, natomiast dupa tak mnie boli po przysiadach jakbym siedzial w [...]
Witam po dwóch dnia nieobecności na forum, tak się jakoś złożyło, że nie dałam rady pojawiać się na bieżąco, ale już nadrabiam zaległości:-) Proszę póki nie skończę wrzucać wszystkiego wstrzymajcie się z pisaniem w moim DT, napiszę kiedy tylko skończę:-) 27/05/2014 DT Udało mi się dotrzeć we wtorek na siłownię, jak zwykle ćwiczenia dały mi nieźle [...]
13/06/2014 DT Zakupiliśmy z mężem w tym tygodniu dwa ciężarki po 1,25kg i fajnie mogę teraz ustawiać ciężar, bo na siłowni najmniejszy ciężar to 2,5kg, więc w niektórych ćwiczeniach przeskok o 5kg to sporo. Dziś kolejny progres w ćwiczeniach: w Goblecie, przysiadzie bułgarskim, gigancie, wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę, wiosłowaniu sztangą w [...]
Jestem i już uzupełniam zaległości z dnia wczorajszego:-) Jak to przy weekendzie bywa całe dwa dni zaplanowane (oczywiście trening na siłowni wpisany w plany);-) A teraz konkrety. Dziękuję Obliques za obejrzenie moich wypocin, podejrzewałam że będą uwagi, ale nie sądziłam, że aż tyle...Fajnie się patrzy jak ktoś wykonuje dane ćwiczenie, ale [...]
I came back :-D Niestety wszystko co dobre szybko się kończy (urlopik dobiegł końca) - wypoczęłam, wyspałam się, pojadłam. Teraz czas wrócić do ćwiczeń i do Was moi mili ;-) Wczoraj ogarnął mnie leń pourlopowy, nic mi się nie chciało, dzisiaj ciężko było wstać do pracy, a w pracy ciężko było mi się wziąć do roboty :-P Po przerwie byłam dziś [...]
03/09/2015 DNT Planowo miałam mieć trening, ale mąż chciał się zamienić, więc miałam wolne ;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: cukinia, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-03 04/09/2015 DT Dzisiaj z kolei miałam [...]
Za szybko pochwaliłeś mnie Rion, że taka jestem porządna - a tu zrobiły mi się dwudniowe zaległości z wypiskami :-( Teraz tak na szybko z pracy uzupełniam, ponieważ grafik popołudniowy już mam napięty czyli czeka mnie ogarnianie mieszkania, bo weekend już mamy zaplanowany na wyjazdach mikołajkowych do rodzinki :-) I oczywiście jutro po fryzjerku [...]
26/08/2017 Dzięki mężu za słowa uznania jeśli chodzi o hip thrust:-) Nam kobietom lepiej jest wykonywać hip thrust z uwagi na budowę anatomiczną (nic nam nie przeszkadza w trzymaniu sztangi na biodrach), może właśnie dlatego nie spotkałam jeszcze na siłowni mężczyzny, który robiłby to ćwiczenie ;-) Paatik fajnie, że pytasz, ja nie zwróciłam uwagi [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
