po silowni

Kiedy najlepiej spożywać olej lniany (chodzi o omega-3)? Rano czy wieczorem? kiedy Ci pasuje nie robi to różnicy Na pusty żołądek? Przed jedzeniem? W trakcie? Po jedzeniu? do jedzenia A co z wchłanialnością, a raczej z długością wchłaniania? Podobno twaróg jest najlepszy bo najdłużej się wchłania i zatrzymuje procesy kataboliczne całą noc. np [...]

SFD/Images/2015/7/26/2ed55313cbb44e45b9e39808efa4fe81.jpg Brzuch: Unoszenie nóg 30x 30x 25x Allahy 20x60kg 20x60kg 25x50kg Spięcia brzucha 40x 40x 30x Plank 60sek 40sek 40sek Klatka: Krzyżowanie linek 15x30kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8x45kg 8x45kg 8x45kg https://www.youtube.com/watch?v=4LMCsTeKlHo&feature=youtu.be [...]

suplementacja caly czas na wysokim poziomie zgodzę się z Tobą, teraz nie wyobrażam sobie nie przyjmować witamin/ glucosaminy czy bcaa około-treningowo http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg 15x37kg 11x40kg 9x42kg 6x44kg 15x35kg 12x37kg 8x40kg 6x42kg+6x30kg 15x35kg 12x37kg 10x40kg 6x42kg+4x30kg 20x30kg 15x32kg 10+2x35kg 8+2x37kg 6x40kh 20x22kg 15x25kg 13x27kg Modlitewnik [...]

/SFD/Images/2015/8/28/22aa46742f2e4b8eb3bce0debc1ade43.jpg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x55kg 12x65kg 8x75kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=nIJnGG9_hL8&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 15x30kg 12x35kg 9x37kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x10kg 15x11kg 10x13kg Prostowanie linek z góry [...]

Precyzyjnie liczysz czas treningu :D wiesz kiedyś potrafiłem 3h "być na siłowni" oczywiście wtedy większe ciężary były, lecz też trochę się gadało z ludźmi /SFD/Images/2016/3/13/3d8c183fcfed47e6b534c1502c06e85d.jpg Nogi: Przysiad tylni 15x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 6x85kg 15x55kg https://www.youtube.com/watch?v=dvKiuMOCWEA&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2016/5/29/4bee7dee1b1e4a11952031d04902e876.jpg Klata: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 45% 12x 12x 12x 10x +drop Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x 12x 10x Butterfly 20x 15x 15x 15x Pompki na poręczach 15x 15x 12x 10x Rozpiętki na bramie 20x 15x 15x 15x Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15x 12x 12x 10x 8x 6x Uginanie [...]

A więc po kolei: Cytocella będę jadł w DT rano i po treningu a w DNT tylko rano. Trening taki mam odkąd ćwiczę na siłowni. No może trochę go zmodyfikowałem, ale zawsze klatka była 2 x w tyg. Pasuje mi to .. koniecznie zmienić? Co do pleców to myślę, że przesadzasz .. wg mnie jest w miarę szeroko jak na taki staż. Domyślam się, że chodzi Ci o [...]

12 września - 7 dzień cyklu (DNT) krótko - micha na plus. Zbiłem trochę kalorii, więcej białka a mniej węgli. Wieczorem 1.5 h baseniku (trochę popływałem, trochę sauny i jacuzzi - świetna odnowa) Co jeszcze hm.. aha, mega zakwasy na nogach ;D 13 września - 8 dzień cyklu. Waga: nie było wagi na siłowni więc się nie zważyłem xD gdzieś zabrali .. [...]

Dzięki ;-) Obli, też myślałam, że od aero będę coraz bardziej chudnąć, ale od tych 2 miesięcy cały czas praktycznie puchłam bo mi hormony wariowały. Podczas konkursu też czułam, że bardziej chudnę przez dietę (również tracąc przy tym mięśnie) bardziej niż przez dodanie aero. Nic, no, ważne, że jakieś mięso jest i będzie potem cykl redukcyjny ;-) [...]

Witam nam 40 lat 170 wzrost 97 waga. 2 lata cwicze na silowni , chcialem schudnac do 85 na poczatek . Na silke chodze 3-4 razy w tygodniu , teraz chce dorzucic bieznie 30-40 min lub biegnie w terenie (nie wiem co lepsze) . Moja dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny [...]

Mario-pod Twoim okiem 20- powt.będzie u Pana Mariana już na dniach ;) Ciekawe czy ktoś w Polsce jest w stanie jeszcze tyle wykonać w podobnym wieku? A my już po zawodach w Starogardzie Gdańskim. Super kameralna atmosfera.Zawody odbyły się na siłowni w centrum handlowym.Pierwszą konkurencją było podciąganie na ilość z 40 kg. Wygrał Paweł Koch z [...]

Zasadniczo aero i rower są tutaj głównie z prostego powodu: bo lubię ;-) Nawet w okresie "bezruchu" co pewien czas wybierałem się na 30-50km rowerem czy 2 godziny łażenia po bagnach. Po prostu przy wcześniejszych treningach zbudowałem już tą podstawową chęć ruchu. Ale wywalę je z pozycji "obowiązkowe" zostaną zależnie od chęci. Z dietą oczywiście [...]

Zasadniczo aero i rower są tutaj głównie z prostego powodu: bo lubię ;-) Nawet w okresie "bezruchu" co pewien czas wybierałem się na 30-50km rowerem czy 2 godziny łażenia po bagnach. Po prostu przy wcześniejszych treningach zbudowałem już tą podstawową chęć ruchu. Ale wywalę je z pozycji "obowiązkowe" zostaną zależnie od chęci. Jesli lubisz rower [...]

Nie miałem jakiegoś ułożonego planu, brałem z aplikacji przygotowane. Śpie dobrze, 6-7H w okresie szkolny, w wolnym nawet do 9h = bardzo rzadko siedzę do godzin takich jak 24:00, 1:00 itd. Choruje bardzo rzadko, badania robione, jedynie mam problem z nadpotliwością z którą muszę się udać do dermatologa. Pisałem gdzieś, że ćwiczę 2 razy na tydzień [...]

Wtyczka - Kootek dobrze mówi, że po okresie szybkiego wzrostu, trening może przynieść tylko korzyści. A tych co twierdzą, że ćwiczenia szkodzą było zawsze wielu. Ujawnia sie to najbardziej właśnie w okresach letnich. A tak w ogóle to sobie dzisiaj gadam z babką. Poszło coś o siłce. Powiedziała mi, że dzisiaj w telewizji mówił jakiś trener z [...]

ze steperem uważaj- rozwala kolana, lepsza bieżnia wiosło orbiter co znaczy trening obwodowy?/ wypisz ćwiczenia jakie robiłaś i obciążenie i powtórzenia z aero na koniec ja się spotkałam ze zdaniem, ze jeśli jesteś w stanie zrobić powyżej 30 minut areo po treningu, to znaczy że na samym treningu się opyerdzielałaś i mogę się zgodzić, najwięcej [...]

No dobra jestem %-) Lady, oj tak pogoda w niedzielę była piękna :-)) Las zrobił się już taki jesienny. Następnym razem muszę porobić zdjęcia @-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień III Dzień 15 1.10.12 Trening grupowy Cross sport 1. rozgrzewka funkcjonalna 2. ćwiczenia core 3. ćwiczenia techniki swing i [...]

Powiedz mi słonko w jaki sposób dorosłej kobiecie starcza - o zgrozo - 1300kcal z wliczonymi warzywami? Ja Ci odpowiem. Nie wystarczy. To co proponujesz to jakieś 600kcal za mało. Jadasz za dużo twarogów, zostaw tylko ten co masz w ostatnim posiłku. Po treningu musi być chuda ryba lub mięso. Za mało tłuszczy, daj je wszędzie prócz posiłku [...]

Czeka mnie nie unikniona walka z pewnym burakiem. On z 95 kg 24 lata i 180 cm wzrostu ja 18 lat podobny wzrost 80 kg. On kiedyś coś tam trenował na siłowni ale jakoś po nim nie widać po prostu jest gruby ja nic nie trenowałem ale w parterze coś tam umiem z pewnością więcej niż on. Wymyśliłem pewną taktykę mianowicie szybko gwałtownie go ominąć i [...]