po silowni

Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x35 kg, 3s: 10x32,5 kg, 4s: 10x40 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy na prostych 1s: 8x30 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x40 kg, 4s: 8x50 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x30 kg, 2s: 8x35 kg, 3s: 8x30 kg, 4s: 8x40kg 5. Wyciskanie francuskie siedząc(triceps) 1s: 8x8,5 kg, 2s: 8x 13,5 [...]

Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 7x22,5 kg, 2s: 7x27,5 kg, 3s: 7x25 kg, 4s: 7x30 kg 2. Pompki na poręczach: 4x7 i 3x6 3. Martwy ciąg: 1s: 8x35 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x50 kg, 4s: 8x35 kg, 5s: 8x55 kg 4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x21 kg, 2s: 8x 23,5 kg, 3s: 8x26 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Dziś [...]

Astry a co się stało, że Twoje foty poznikały? O kurde! Nawet nie wiedziałem. Większość tego co wklejałem poznikała :( Niestety nie mogę na forum wrzucać zdjęć bezpośrednio z kompa (nie wchodzą, to prawdopodobnie wina IE). Wrzucałem zdjęcia przez serwis pokazywarka.pl Pewnie usuwają po jakimś czasie, co za lipa :( Wrzucam ponownie fotkę z początku [...]

siemka mam identyczny problem.. mam prwaie 17 lat 55 kg cwicze od miesiaca na silowni. Zamierzam sobie kupic bialko z weglowodanami. robilem 12 cwiczen zazwyczaj po 12 powtorzen. (obwodziki) zestaw cwiczen byl dziwny, poniewaz cwiczylem na kazdym przyzadzie ;/ czasami w zlej kolejnosci. w ogole jestem jeszcze zielony w tych sprawach. prosze was [...]

Karooolcia moze być cieżko. Dlaczego? -Nie masz znajomosci a one zawsze sie przydają. Oczywiscie są przypadki że i bez znajomosci uda sie gdzieś załapać,ale wtedy trzeba być naprawde dobrym i mieć coś na potwierdzenie tego że jest sie dobrym. - Nie trenujesz żadnych sztuk walki. Widzisz, kobiet w BOR jest mało,a te które już są z reguły jednak [...]

Nie no jechanie na Fileborna to już świadczy tylko o autorze postu! Śmiać mi się chce jak ktoś krytykuje doświadczonych trenerów! hahahahhaa Było miło ale widze że sie nie da! Ku..wa ile macie doświadczenia żeby tak krytykować? Treningi Fileborna cytuje nawet Marek Kruszewski i co jego też pojedziecie? Ja nie czytam czasopism tylko książki [...]

Do ankajanka: Najlepiej "wchodzą" ćwiczenia izolacyjne na seriach po 15-20 powtórzeń ale masy to w ten sposób raczej nikt jeszcze naturalnie nie zbudował. - ja mogę powiedzieć, że nieźle zbudowałem masę przedramion na uginaniu nadgarstków podchwytem i nachwytem oraz uginaniu przedramion nachwytem w staniu i to bez żadnej diety, supli, [...]

na mnie split dziala. nie mam pojecia jak by dzialalo cokolwiek innego, ale nie eksperymentuje, bo jestem zadowolony z efektow. na silowni mam ograniczony czas (czesto max 1h, czasami 2h), dlatego z hst czy fbw raczej bym sie po prostu nie wyrobil.

Ja mam u siebie na siłowni wykładzinę !!! Dywan Tez mogłem mieć ale nie polecam gdyż jest do zbiorowisko całego syfu nie polecam osobą które maja uczulenia na kurz roztocza itp. Po drugie wykładzine tylko się przetrze i już jest już czysta ! a z dywanem trzeba się męczyć trzepać itp. Po trzecie co do paneli są one ładne i fajnie wyglądają ale po [...]

Dziękuję za odpowiedź dieta jest low carb wody pije bardzo dużo od dziecka na treningu jestem jak gąbka nawet 3 litry nie gazowanej wody wypijam, aeroby oczywiście na siłowni około 30 - 40 min + gram w piłkę po szkole/siłowni a więc mam zdwojone;P A co do dawek Może to mniej więcej tak wyglądać? : Dni treningowe 2 sasz. rano i 2 przed treningiem ? [...]

Witam! Jako , iż jestem nowy na tym forum zacznę od tego , ze jestem Kamil. Potrzebuję pomocy trochę bardziej zaawansowanych i obytych w tym temacie ludzi, a do rzeczy: Ćwiczyłem na siłowni już pól roku i mam obycie z różnymi ćwiczeniami na siłowni, lecz problem w tym , ze cięzko przybrać mi na wadze przez szybką przemiane materii. Teraz z [...]

wlasnie mialem wychodzic na trening ale prad odcieli w calej miejscowosci(przyjechalem do rodzinnego miasteczka i trening mial sie odbyc w mojej prywatnej silowni). dzis kilka razy nie bylo pradu. juz jest ciemno na dworzu nie ryzykuje zeby mnie ciemnosc przy przysiadach 10max złapała hehe trudno, nie sadzilem ze z takiego powodu mozna trening [...]

Ok , a po nich zwiększą się efekty może troche ćwiczeń na siłowni ? trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni oraz codziennie w domu brzuch

"przeciez połaczenie prolo i propa jest jedna z lepszych kombinacji." chyba dla ciebie i dla niedokształconych kolegów z siłowni ty pewnie nalezysz do tego grona. Słyszałem u mnie na siłowni opinie ze najleprze połączenie to 200 mety i 15 omy widać jak polscy koksiarze są niedokształceni ale ty to mozesz nadrobić zresztą jak jesteś [...]

Bardzo dziękuję za miłe słowa, oraz wszelkie sugestie. @Ronie220 Rotacja kcal jak rozumiem polega na wprowadzaniu zmian, różnic kalorycznych w dni treningowe i poza treningowe. Uważasz, iż najlepiej byłoby manipulować całkowita pula kalorii, wszystkimi makroskladnikami, czy jednak tylko weglowodanami? @Hubert81 Mala ilość kalorii jest [...]

Właśnie wróciłem z siłowni i musze powiedzieć, że daje rade ten plan FBW :P co rpawda jeszcze troche małe ciężary daje ale myśle, że z czasem będzie lepiej :) Ponawiam swoje pytanie odnośnie bicepsa i analogicznie innych partii mięśni :) I jeszcze jedno...tak sie zastanawiam czy powinienem robić trening na mase czy jeszcze redukcje? Chodzi mi o [...]

Zacznijmy od tego, że napisałeś, że jeśli nie masz zajęć na uczelni to pomijasz drugie śniadanie. Powinieneś jeść pięć posiłków dziennie. Śniadanie dostarczające dużo energii (śniadanie to najważniejszy posiłek dnia), ale nie przesadzaj, żadnych czekolad, płatków, ewentualnie jakieś Corn Flakes'y, czy coś (bo w innych zawsze jest cukier - nie ufaj [...]

Zacznijmy od tego, że napisałeś, że jeśli nie masz zajęć na uczelni to pomijasz drugie śniadanie. Powinieneś jeść pięć posiłków dziennie. Śniadanie dostarczające dużo energii (śniadanie to najważniejszy posiłek dnia), ale nie przesadzaj, żadnych czekolad, płatków, ewentualnie jakieś Corn Flakes'y, czy coś (bo w innych zawsze jest cukier - nie ufaj [...]

Cena jest adekwatna do jakości produktu. Oczywiście na rynku dostępnych jest mnóstwo podobnych napojów. 5power to nie tylko napój, który jest przydatny na siłowni lecz także w momentach, w których potrzebujemy wysiłku umysłowego. Oczywiście nie ma prawa rywalizować z produktami bazującymi m.in. na kreatynie, których jedynym celem jest danie [...]

podobnych tematów o masie w sw ostatnio było sporo.jest to bardzo ciężkie do zrobienia.w skrócie nadwyżka kaloryczna+suplementacja.tak jak u mnie też nie mamy typowej siłowni za to 2x w tyg.mamy treningi obwodowe,wykorzystujące między innymi sprzęt z siłowni.4 obwody po każdym obwodzie 2 minuty przerwy,na przejście między stacjami 10s.jakieś 10-12 [...]