Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, musli będę robił sam. bcaa dzisiaj wziąłem 30 minut po treningu i od razu po treningu po 10g. Te banany sobie wrzucałem, żeby nie było przerwy ponad 4h między posiłkami, ale zastąpię je kanapkami. Dzisiaj byłem na siłowni i ustaliłem plan. Poniedziałek: Nogi(trener rozpisze mi trening, więc podam później). Wtorek: Klatka, Tricepsy: Klatka: [...]
[...] do figury jest trening. Wiem co pisze bo znam temat z autopsji. Moja żona ma tendencje do tycia. Po ciązy przytyła dośc sporo. Postanowiliśmy wspólnie temu zaradzić...na silowni.Efekty pojawiły się po 6 miesiącach.Obecnie nie ma żadnych kłopotów z nadwagą, i nie musi ograniczać posiłków.Trenuje 3 razy w tygodniu.Wczesniej (po ciąży) 5 razy. [...]
U mnie na siłowni więcej jak 10 osób na raz nie ćwiczy. Mało osób wróciło dotrenowania po przerwie - tylko stali bywalcy co ćwiczyli i w zamknięciu dalej trenują.
[...] jakos mi tak ''lezy''... w wolne dni ide na basen, dodam rolki (juz czekaja w sklepie), czy wybieram sie na spacer... czasem pracuje w nocy dlatego wole miec staly grafik silowni... aha! nie chce zwiekszac miesni, chce spalic nadmiar tluszczu i nieco poprawic definicje miesni, sylwetke... narobilam w swoim zyciu mnostwo bledow dietetycznych i [...]
Nie widzę sensu comiesięcznej zamiany celów treningowych ;-). Jest zima, mogę spokojnie masować. Przyjdzie lato, przyjdzie forma. Poza tym nie wyobrażam sobie redukcji podczas pogody, która uniemożliwia trening na zewnątrz. ------------------ Jeżeli chodzi o prop, to tak jak pisałem prawy pośladek zaczął rwać dwa dni po pierwszym strzale. 3ciego [...]
Bo? Bo budowanie bazy mięśniowej to okres kilku miesięcy. Nic nie pisałem o dipsach i podciąganiu. A to jest duży plus, bez dwóch zdań. Pompki w znaczeniu ogólnym, gdyż metoda ma wiele ich odmian, serii dużo, co zresztą widać po zawodnikach, których tricepsy są przez to najlepiej wykształcone ze wszystkich partii. Nie mówiłem o tym że lepiej nic [...]
Hehehe nio fakt że nie widziałem wcześniej tak ładnego miejsca jak warszawskie łazienki a co do atmosfery na siłowni to te na których byłem atmosfery nie miały, na jednej 140 kilowy sterydziak wyrzucał początkujących ze stanowisk kiedy miał na to ochote, na innej masz siedemnastoletnich smarkaczy którzy zamiasc mówić sobie "czesć" [...]
Najpierw radził bym ci cwiczyc 3-4 razy w tygodnio po 1-2 na siłowni uzniej w jakies wolne dni trening uzupełniajacy pływanie bieganie. pocwicz najpiwer jakies 4-5 miesiecy na sucho puzniej kup sobie jakiegos gainera np. mass xxl puzniej wes sobie kreatyne cm3 zrób jeden cykl oczywiscie bedzie dobrz jak bedziesz jadł kreatyne z bialekiem po czyklu [...]
ok,chodze póki co nadal na to BPU 3razy w tygodniu a potem "plątam "się na siłowni tzn.rowr,bieżnia ...:( może ktoś podpowie mi coś konkretnego co mogłabym robić aby na siłowni (aeroby) lub coś innego co powodowałoby spalanie? Czy wogóle po BPU jest sens iść jeszcze na bieżnie czy orbitrek? Rozumiem ze na rowerze bez dużych obciążeń [...]
U mnie znów każdy trening FBW kojarzy się z ogólnorozwojówką, którą powinno się ćwiczyć przez maks 1 miesiąc na siłowni. Ja zaczynając ćwiczyć też nie wykonywałem martwego ciągu, nóg zaniedbywałem najważniejsze ćwiczenia kierując się tym, że powinno się skatować porządnie klatę i biceps. No i po roku takich ćwiczeń efekty są mizerne. Teraz biorę [...]
Saimonow ile musiałeś przejść żeby zobaczyć co to znaczy zdrowy tryb życia.Ale dobrze że do tego dojrzałeś. W przypadku palenia marihuany pojawia się zazwyczaj częstoskurcz międzykomorowy, tzw. tachykardia.Jej wystąpienie wywołuje uczucie niepokoju, a to z kolei ją nasila. Lęk towarzyszący zdarzeniu powoduje przywołanie myśli typu [...]
[...] 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie x max - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie x max - Brzuch - Łydki ale to wszsytko jesli posiadasz jakis staz na silowni, narazie sproboj zwyklym FBW a sila i tak bedzie rosla Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-14 12:13:06
hmm... jak to ma być split raz na tydzień(co niekoniecznie moze być dobrym rozwiązaniem bo ankiety nie wypełniłeś) to: -klatka z nogami? be klatka z tricepsem? ok. Na siłowni chłopaki zapomnieli Ci wspomnieć ze stymulujac trica przy ćwiczeniu klatki nie musisz go po prostu tak katować, poza tym ćwicząc barki też angażujesz trica przy wyciskach nad [...]
[...] sie czy jakiegos stacka nie kupic, staz juz dobry, 2 cykle na mono za soba mam, z czego ostatni chyba zmarnowany, bo po cyklu przez jakies 3 tygodnie bez diety i bez silowni...:/ Wiem ze jest duzo planów ale nie wiem jaki bylby najlepszy, ile razy w tygodniu? Czy jesli bd cwiczyc 4x w tyogodniu top jakos szybciej uda mi sie osiagnac [...]
Witam Przepraszam że wczoraj nie odzywałem się ale po pracy i obowiązkach ojca padłem. Potwierdza to tylko wasze rady co do węglowodanów - dzisiaj zostały wprowadzone: Liczę na wasze opinie w kwestii ewentualnych zmian diety - ta po modyfikacji jest ok dzisiaj o 23 nie jestem ospały jest dobrze. Jutro dzień treningu - oczywiście węglowodany na [...]
Pierwszego dnia, kiedy zjadłam te 1700kcal było jeszcze w miarę spoko. Z kolei wczoraj i dzisiaj - mam wrażenie, że jem 24/7. A żeby było śmieszniej, mimo ogromnych porcji i tego ile zjadam, zazwyczaj zaczynam jeść będąc głodna @@-). Z dzisiejszego treningu jestem na maksa niezadowolona. Niby fajnie, bo coraz bardziej podoba mi się samo ćwiczenie [...]
[...] niestety skonczylo sie to na ponad miesiecznym braku treningu cardio i bez pilnowania miski. Efektem byla metamorfoza w trybie ekspresowym w orke - niestety wtedy myslac o silowni robilo mi sie nie dobrze i na szczescie obecna redukcja nie skonczyla sie takim negatywnym podejsciem z czego jestem najbardziej zadowolona. Najwazniejsza jest [...]
[...] siad blugarski na maszynie smitha 4x 12 na noge 5 wyprosty nog 4x 20 6 przywodziciel 3x 12-25 W dniu treningu nog areobow nie robie;) 27 czerwca maja byc urodziny fun fitu, silowni w ktorej pracuje i gosciem specjalnym ma byc Emil;d tak wiec fajnie sie sklada i przy okazji beda konsultacje i sprawdzenie formy;p Wiec jak ktos z Zielonej Góry i z [...]
Ehh was zadowolic;d po prostu o tej godzinie mialem czas zrobic foty i tak padało słońce w pokoju;) ale ok nastepnym razem zrobie na silowni;) Emil to Emil haha
LZKTOM/ Dziennik / ss /
