Musisz się zwyczajnie - dokładnie mięśnie / stawy - przyzwyczaić do wysiłku. U mnie zawsze po dluzszej przerwie od silowni wystepuje to samo przez kilka pierwszych treningow. Gdy beda one regularne i wbijesz sie w ich rytm drżenie zniknie.
No hej ja też mam taki problem - dieta jest ok 1700 kcal, trening siłowy 3x na tydz.w tym aeroby/interwały.ABS-w w domu, A6W, dziś zapodaje P90x...tłuszcz jak był tak jest - obwody stoją - kg te same ni grama mniej.Chleję min 4 l. wody, w każdym posiłku białko naturalne - jesli nie łykam wheya, oliwa z oliwek, warzywa wszystko w idealnych [...]
/SFD/2020/12/9/330de884da65492f8f2890ca03d5b553.jpg Dziś ćwiczący dzielą się w kwestii sprzętu na dwa obozy. Pierwszy to ludzie, którzy lubią publiczne siłownie, które są dobrze wyposażone w sprzęt od gum oporowych po solidne maszyny treningowe, a druga grupa to osoby lubiące trenować na własnej siłowni w domowym zaciszu. Jednak czy w domowych [...]
Szybki92, napisz jak to sie skończyło, bo mam dokładnie to samo. W piątek ciężki trening na siłowni (barki + nogi), po treningu żadnych niepokojących objawów, w sobotę jazda na rowerze i żadnych objawów, w nocy z soboty na niedzielę już czułem lekki ból w łokciu, w niedzielę rano ból przy prostowaniu stawu łokciowego i przy zgięciu więcej niż 90 [...]
/SFD/2021/4/8/fffe9063d981409787a8d7303d79cf55.jpg Początki na siłowni nie są łatwe, zwłaszcza jeśli nie mieliśmy doświadczenia z treningiem siłowym czy też inną formą aktywności fizycznej. Jednak mimo ogromu informacji i rzeczy, które trzeba zaplanować postaramy się nieco w tym pomóc. Jak w każdej aktywności fizycznej tak i w treningu siłowym [...]
Nie czaje w jakim celu ktoś sięga po doping po roku trenowania na siłowni. Ja juz kilkanaście lat trenuje a dopiero wziąłem się za koks i to nie za insulinę tylko zwykłego teścia. Ludzie miejcie trochę oliwy w głowie. Insulina to nie zabawka.
Nie czaje w jakim celu ktoś sięga po doping po roku trenowania na siłowni. Ja juz kilkanaście lat trenuje a dopiero wziąłem się za koks i to nie za insulinę tylko zwykłego teścia. Ludzie miejcie trochę oliwy w głowie. Insulina to nie zabawka. to sie nazywa wolność każdy decyduję o sobie chyba że ty wolisz dyktaturę itd
Nie czaje w jakim celu ktoś sięga po doping po roku trenowania na siłowni. Ja juz kilkanaście lat trenuje a dopiero wziąłem się za koks i to nie za insulinę tylko zwykłego teścia. Ludzie miejcie trochę oliwy w głowie. Insulina to nie zabawka. to sie nazywa wolność każdy decyduję o sobie chyba że ty wolisz dyktaturę itd Wolność wolnością a ponad [...]
/SFD/2023/8/8/9cedd7e7d1af463fb8972e96efdf26c3.jpg Nie da się jednoznacznie wskazać przyczyny takiego stanu rzeczy. Można by powiedzieć, że jedna strona pracuje u Ciebie mocniej przez co mikrouszkodzenia są większe w niej. Z kolei to może wywołać szereg czynników. Po pierwsze możesz mieć błędną technikę wykonania ćwiczeń co powoduje, że mięśnie [...]
Właśnie tu jest problem, bo wg potreningu.pl 3300 a wg kalkulatora "dziennik posiłków mr big" 2700... Ale jako że jestem po redukcji i chcę powoli przyzwyczaić organizm do zwiększonej dawki kalorii ustaliłem 3000 w dzień treningowy i 2800 w dnt. Czyli jak, przesunąć posiłek z godziny 19 na wcześniej? Ten rozkład jeśli chodzi o godziny to na [...]
ariess, moim skromnym zdaniem seks podczas gdy intensywnie trenujesz na siłowni nie jest najlepszy. Ktoś Was może przyłapać . Ale mówiąc poważnie, jak najbardziej. Uprawianie seksu podnosi poziom testosteronu wytwarzanego przez Twój organizm, co owocuje wzrostami. Może nie bezpośrednio przed siłownią, bo to wyczerpuje zasoby glikogenu i nie po [...]
U mnie centurion robil rewelacje na silowni, pol silki to "cpalo" Ty masz strasznie dziwna reakcje, ale najdziwniejsze, ze pchasz sie w ten produkt dalej, do godziny po treningu powinno byc juz wporzadku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Zaczynając treningi na siłowni, każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty, nie tylko pod względem budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej, ale również poprawy wytrzymałości, kondycji, czy ogólnej sprawności. Dlatego też chcielibyśmy być oceniani przez osoby bardziej doświadczone, które wykażą nam nasze braki w [...]
Witam, nie wiem jak bardzo odświeżę temat, ale parę osób w wątku to zrobiło po sporym czasie od założenia tematu, nie widzę więc powodu, żeby nie dodać tutaj swojej opinii. Korzystam z planów i o ile jestem zadowolony z treningów, to z diety już nie, a ponoć jest ona ważniejsza od samych treningów. Moja waga nie tyle stoi w miejscu, co czasami [...]
To mam rozumieć ze dawka 50 mg na dobę poprawi moje samopoczucie etc oraz dodatkowo przyczyni się do lepszych rezultatów na siłowni ? czy po dhea ma się więcej siły albo może więcej zdobywa się masy mięśniowej bo jak by nie patrzeć jest to taki mały steryd anaboliczny prawda ?
1.WIEK: 19 2.WAGA: 76 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: 72 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1-1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8.TRENING: 4razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ok12% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] tematu ale sqoro pytasz: Obecnie mam 25 lat. Za sporty silowe wzialem sie wlasnie 10 lat temu. W tamtych czasach wiedze czerpalem z gazet typu Muscle&Fitness i silowni bo netu nie mialem. Trenowalem ostro 3 lata, pozniej mialem troche przerw. Nie zerwalem jednak ze sportem bo trenowalem w miedzyczasie lekkoatletyke (biegi), [...]
Jak dasz nadwyżkę kcal w ch** dużą to okej, ale nie ujesz tego.. Możesz kręcić cardio, ale po 15 minut i tętno do 130 i max 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Smoła.23 w dniu 2021-12-08 14:00:55 Nie wiem czemu akurat 2x w tygodniu i akurat 15 min, trochę teoria z kosmosu. Osobiście wręcz nie zalecałbym robić cardio tylko 2x15min. Mówię o osobie [...]
Witam mam pytanie : Czy dobrze rozpisałem sobie dietę (ćwiczę na siłowni i chcę schudnąć) I posiłek przed treningiem 7;30 - owsianka 0,5 l mleka 1,5% + 3 łyżki czubate płatków owsianych - kawa rozpuszczalna (1 łyżka cukru) II posiłek po treningu 10;30 3/4 woreczka ryżu brązowego + 2 filety z indyka pieczone w piekarniku (nie wiem ile gram ale z [...]
